Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика


Полезные советы / Педиатрия и неонатология | Опубликовано 05-09-2013
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Педиатрия и неонатология

Здоровый сон и полноценное питание – залог успеха школьника

Хорошо известно, что от того, сколько человек спит и как он питается, зависит его настроение, здоровье и трудоспособность. Здоровый сон и сбалансированное питание очень важны для растущего детского организма и напрямую сказываются на активности и успеваемости ребёнка в школе.

Школьникам необходимо спать больше

Потребность во сне у ребёнка зависит от возраста и индивидуальных возможностей его нервной системы. Средние нормативы продолжительности сна таковы:

• 7-9 лет – 10,5 -11 часов
• 10-11 лет – 10 часов
• 12-15 лет – 9 часов

«Дети старших классов должны спать от 7 до 8,5 часов в сутки. Важно, чтобы ребёнок засыпал в промежутке с 22.00 до 22.30. Позднее укладывание резко ухудшает качество сна и снижает успеваемость ребенка в школе. Часто болеющие и ослабленные дети могут дополнительно спать днем от 40 до 60 минут. Если же ребёнок категорически отказывается ложиться днем спать, то и не стоит настаивать на этом», – рассказывает Марина Петровна Пахомова, детский врач-невролог сети клиник НИАРМЕДИК.

Если ребёнок спит положенное количество часов, но все равно не высыпается, позвольте ему утром поспать на 15 минут больше. Исследование швейцарских учёных показало, что при увеличении продолжительности сна всего лишь на 15 минут школьники во время занятий значительно меньше устают и не чувствуют себя сонными.

Принципы рационального питания детей школьного возраста

Рассказывает Светлана Григорьевна Старостенкова, врач-педиатр, врач детский гастроэнтеролог сети клиник НИАРМЕДИК: «В этот период жизни ребенка происходит интенсивный рост, сложные изменения в обмене веществ, которые обусловлены становлением функций желез внутренней секреции, увеличивается нагрузка на центральную нервную систему. Поэтому необходимо обеспечить ребенку правильное и полноценное питание, и учитывать повышенные потребности ребенка в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах».

Большое значение имеет регулярный прием пищи – это способствует правильному взаимодействию между пищевыми центрами головного мозга с секрецией желудка, и является профилактикой таких частых заболеваний желудка у детей школьного возраста, как гастрит и язвенная болезнь.

Школьникам рекомендуется 4-х разовое питание. При этом завтрак и ужин (1-й и 4-й приемы пищи) должны составлять по 25 % от суточной калорийности. Детям 7-11 лет в день необходимо примерно 2300 ккал, 11-14 лет – 2500 ккал. Потребность подростков 14-18 лет возрастает до 3000 ккал. «Важно знать, что у школьников, обучающихся в специализированных школах с повышенными умственной и физической нагрузками (математические, с изучением иностранных языков, спортивные и др.), общая калорийность рациона должна быть увеличена на 10% от возрастной нормы», – добавляет доктор С.Г. Старостенкова.

Наиболее полезен для растущего организма белок, содержащийся в молоке и рыбе, он наиболее полноценно усваивается у ребёнка. Рекомендуется мясо нежирных сортов (индейка, кролик, говядина), но жиры так же необходимы растущему ребенку. Полезные жиры содержатся в растительном и сливочном масле, молочных сливках и сметане.

Из углеводов особой ценностью обладают сложные углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как хлеб, различные крупы, сухофрукты и мёд. Также необходимо включить в меню школьника продукты, богатые различными витаминами. Достаточное количество витамина А содержится в зелёном луке, красном перце, свежей моркови, плодах облепихи и шиповника. Источником витамина С являются такие продукты, как свежий укроп и петрушка, красная и чёрная смородина, а также лимоны и апельсины. Однако не стоит злоупотреблять цитрусовыми, учитывая возможность аллергических реакций.

Включив в меню перепелиные яйца, гречневую крупу и печень, вы обеспечите организм ребёнка не только витамином Е, но и необходимым количеством железа, что поможет предотвратить развитие анемии.

Первый завтрак должен обязательно включать молочные продукты, каши (гречневая, рисовая, овсяная), масло, сыр, яйца и фрукты. Кроме того, большую роль играет второй завтрак. Так как в школе после 3-4 часов учебы работоспособность ребенка начинает снижаться, и в это время необходимо компенсировать израсходованную энергию с помощью высококалорийного завтрака. В состав второго завтрака должны входить: белковые продукты (молоко, сыр, яйца, мясо) и продукты, которые являются источником энергии (хлеб, крупы), а также овощи и фрукты.

Обед обязательно должен состоять из супа, второго блюда из нежирных сортов мяса или рыбы и гарнира. Из сладкого можно рекомендовать сок, компот, кисель, свежие фрукты. Хорошо если перед первым блюдом ребенок съест салат из свежих овощей или винегрет.

Ужин должен быть сытным, но легко перевариваемым, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт излишней работой во время сна. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Из рациона ребёнка необходимо исключить выпечку с кремом, чипсы, попкорн, карамель, газированные напитки, в том числе и минеральную воду, консервы и сырокопчёные мясные изделия, жевательные резинки, различные соусы.

Дорогие родители, помните, что питание должно быть индивидуальным, с учетом особенностей организма Вашего ребенка, и его непереносимостью тех или иных продуктов.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 3.3/10 (всего оценок - 8)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *



Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Педиатрия и неонатология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Терапия тикозных гиперкинезов с коморбидным синдромом гиперактивности с дефицитом внимания у детей
2. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь в детском возрасте и ее особенности при ожирении
3. От онкологии до успешности: врач рассказал о роли грудного вскармливания в жизни мамы и ребенка
4. Воздействие загрязненного воздуха во время беременности долгосрочно влияет на здоровье детей
5. В Поволжье начались бесплатные консультации детей в рамках акции «Волна здоровья»
6. Комплексный подход к лечению первичного моносимптомного ночного энуреза у детей
7. Особенности терапии при паразитарных инвазиях у детей
8. Почти четверть российских родителей отказались вести детей в школу после пандемии
9. Грудное молоко улучшает работу сердца у недоношенных детей
10. Принципы этапного лечения, диспансеризации и реабилитации детей с пиелонефритом


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.