Готовим тело к беременности

Правильно подготовив свое тело к беременности и родам, Вы не только легко перенесете этот важный период в своей жизни, но и быстро вернете себе хорошую физическую форму и красоту.

Будущая мама должна иметь крепкие и эластичные мышцы живота, бедер и спины, чтобы благополучно выносить малыша, чей вес увеличивается с каждым днем.
К сожалению, большинство будущих мамочек имеют слабые мышцы, и единственный способ легко перенести беременность и роды — это регулярные занятия физкультурой. Лучше начать тренировки еще до беременности. Занимаясь по 3 раза в неделю, всего за пару месяцев вы добьетесь удивительных результатов.

Внимание! Данные упражнения хорошо готовят организм к вынашиванию малыша, а вот беременным женщинам данные упражнения не подходят.

Итак, начинаем:
1. Предупреждаем плоскостопие
Ходьба босиком — это замечательная профилактика плоскостопия. Схема такая: сначала ходите две минуты по полу босиком, потом по одной минуте ходите то на пятках и на носочках, то на внутренней и внешней стороне стопы. Закончите упражнение обычной ходьбой.

2. Укрепляем мышцы живота
Упражнение 1 — ножницы
Исходное положение: лежа на полу, голова и поясница плотно прижата к полу. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Затем разводите и тут же скрещивайте прямые ноги. Сделайте три подхода по 15 раз.
Упражнение 2 — скручивания
Исходное положение прежнее. Разведите локти в стороны, положив ладони под голову, а ступни поставьте на пол, согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите голову и лопатки, на вдохе опуститесь на пол. Выполните упражнение 30 раз.

3. Укрепляем спину
Упражнение 1
Лягте на живот, прямые ноги плотно прижмите к полу. Вытяните руки вперед, и, приподняв верхнюю часть туловища, совершайте руками плавные движения вниз – вверх. Представьте, как будто вы плывете брассом. Сделайте по 10 повторов двумя руками.

4. Укрепляем мышцы таза
Это упражнение полезно всем представительницам прекрасного пола. А главным достоинством этого упражнения является то, что вы можете выполнять его в любое время в любом месте. Оно заключается в укреплении тазовых (интимных) мышц. Напрягите эти мышцы на 5-7 секунд, а затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте упражнение, как только вспомните о нем.

5. Укрепляем мышцы бедер
Лягте на левый бок, левую ногу согните в колене, ладони обеих рук положите перед грудью. Поднимите прямую правую ногу, потянув носок на себя. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.

Научитесь контролировать свое дыхание. Это можно сделать на занятиях какими-нибудь восточными методиками, например, йогой. Очень здорово будет, если вы включите в свой график регулярные (не менее 1 раза в неделю) занятия плаваньем.

Источник: kroskimami.ru