Исследование: Спорт поможет снизить артериальное давление за 60 секунд

Минимальные физические нагрузки повышают выносливость организма, а также снижают артериальное давление, пришли к выводу канадские эксперты.

Увеличение артериального давления обуславливается усиленной работой сердца, а также сужением части сосудов, в ответ на повышенную активность некоторых участков нервной системы. Как правило, рост давления отмечается в моменты сильного эмоционального напряжения и чрезмерных физических нагрузок. Оно приходит в норму спустя время после снятия действия соответствующей нагрузки. Стабильное повышенное давление, которое держится в отсутствии тех или иных нагрузок, считается гипертонической болезнью.

Ученые Университета Макмастера в Онтарио провели серию экспериментов и доказали, что минимальные интенсивные физические упражнения в течение 60 секунд три раза в неделю позволят поддерживать организм в форме.

Для участия ученые привлекли 14 мужчин и женщин, страдающих от избытков лишнего веса. Специалисты разработали специальный режим дня, где уровень физической активности был минимален.

Испытуемые должны были заниматься на обычном велотренажере, который можно заменить бегом по лестнице вверх-вниз. В самом начале добровольцы разминались на велотренажере в течение двух минут. Далее участники крутили педали тренажера настолько сильно, как только могли в течение 20 секунд. После следовала двухминутная медленная езда. Комплекс необходимо было повторить 3 раза.

В результате было зафиксировано снижение артериального давления и улучшение мышечной активности. Также увеличилась общая спортивная подготовка на 12%. Кроме того, у мужчин было отмечено улучшение контроля уровня сахара в крови.

Ученые подчеркивают, что новый метод минимальной интенсивной физической нагрузки требует минимум времени и не нуждается в дополнительных финансовых средствах. Достаточно посвятить спорту полчаса в неделю, а велотренажер можно заменить на быстрый бег по лестнице.

Нельзя забывать и о том, что нормализация высокого кровяного давления требует комплексного подхода. Прежде всего, необходимо позаботиться об изменении привычного образа жизни, снижении веса, пересмотре рациона питания. Также следует постараться свести к минимуму стрессовые ситуации, отказаться от вредных привычек, сократить потребление сахара и соли, некоторых лекарств.

По материалам Eurekalert
Подготовил Владислав Воротников

Источник: Medlinks.ru