Осенняя пора – привычная хандра
Многим работающим людям хорошо знакомо чувство обреченности, с которым они выходят осенью на работу после летних отпусков. Казалось бы, причина проста и очевидна – отдыхать приятней, чем работать. Но все не так однозначно. Считать осеннюю хандру только лишь сезонным состоянием ошибочно. Вернее будет сказать, что осень – это период возникновения дополнительных факторов, влияющих на развитие депрессий.
Депрессия
настолько распространена, что ее называют "простудой" среди психических
заболеваний. Всемирная организация здравоохранения считает, что в 2030 году
депрессия будет занимать 2-ое место в числе самых распространенных заболеваний,
сразу после ВИЧ.
Это связано с тем, что в современном мире человек постоянно находится в
подавленном состоянии и склонен к развитию депрессивных состояний, так как за
счет нарастания скорости жизни количество и качество потребностей человека
неукоснительно растет, а времени и возможности на их удовлетворение остается все
меньше, либо нет совсем.
В ходе исследований было выявлено, что не только вирусные заболевания со
временем подвержены мутации - душевные недуги также имеют такую же тенденцию.
Это правдиво и для депрессии, одной из «мутаций» которой как раз и является
сезонное аффективное расстройство (САР), чаще всего возникающее именно в
осеннее-зимний период.
Среди причин осенних обострений можно назвать множество аспектов современной
жизни и факторов воздействия внешнего мира. Однако наиболее серьезной причиной
является именно смена сезона и ее следствия, действующие на наш мозг самым
непосредственным образом.
Значение цвета и света играет большую роль для жизни и работы мозга.
Наступление осени характеризуется резким переходом от буйства красок к серости и
темноте. Мозг перестает получать волны и колебания, вызываемые яркими цветами.
Особенно важен синий цвет (небо). Исследования офтальмологов показали, что
полная блокировка синего в очковых линзах, предназначенных для работы с
компьютерами, может привести даже к психическим расстройствам
Для того чтобы справиться с сезонным обострением есть несколько действенных
советов: •Как можно чаще стоит есть разноцветную еду. Чем пестрее и ярче будет
ваш прием пищи, тем лучше вы себя будете чувствовать. Яркая одежда такого
эффекта, как ни странно, не имеет.
• Слушать свою любимую музыку в наушниках. Эксперимент, проведенный в США,
доказал, что прослушивание своей любимой музыки, вызывает образование так
называемых "обучающих нейронов", которые запускают мыслительные процессы и
выводят из заторможенного состояния, облегчает чувство безысходности.
• Спорт – прекрасное средство против осенней хандры. Во время тренировок
вырабатывается ряд гормонов, в том числе и серотонин, «гормон радости». Если у
вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома, бегайте по утрам,
заменяйте поездки на лифте и в общественном транспорте пешими прогулками.
•Старайтесь во время обеденного перерыва не сидеть в офисе или в
столовой с коллегами, а гуляйте на свежем воздухе, получая от этого не только
удовольствие, но и дополнительную дозу солнечного света. А при условии хорошей
погоды в выходные дни лучше выбраться на прогулку в парк.
Однако ни одна из вышеперечисленных активностей не оказывает такого
положительного влияния на эмоциональное состояние человека, как крепкий здоровый
сон. Он выполняет важнейшую адаптивную функцию, частью которой является и
антистрессовая. Но под влиянием стрессов сложная внутренняя организация сна
изменяется, что приводит к физиологическим сдвигам.
Все это являет собой своеобразный замкнутый круг – здоровый сон необходим
организму для эффективной борьбы со стрессами, при этом именно они в первую
очередь и нарушает нормальный режим сна. Выход один – обратиться за
квалифицированной помощью к специалисту и попросить его назначить препарат,
способный одновременно устранить и психо-эмоциональные (нервозность,
раздражительность), и физические проявления стресса (головокружение, онемение
конечностей, боли в мышцах, спазмы в желудке и кишечнике). Например, препарат
Гомеострес Лаборатории Буарон помимо комплексного воздействия на стрессовое
состояние также способствует нормализации сна, в процессе которого организм
восстанавливает свои адаптивные функции и готовится встретить новый день свежим,
отдохнувшим и «обнулившим» все негативные эмоции, оставшиеся от прошедшего дня.
Не стоит забывать о том, что главное оружие борьбы с осенней хандрой - наш
собственный разум. При всём обилии проблем, именно от самого человека зависит,
как он будет их воспринимать – с беспросветной обреченностью или с деятельным
оптимизмом.