Бессонница во время беременности

Беременность – один из важнейших этапов в жизни каждой женщины. Однако далеко не каждая женщина может похвастаться идеальной беременностью. Уже с первого триместра некоторых будущих мам начинает беспокоить бессонница. Чтобы как можно быстрее от нее избавиться, крайне важно своевременно выявить причины ее возникновения и направить максимум сил на их скорейшее устранение.

Причины бессонницы

На ранних сроках ожидания малыша причиной бессонницы зачастую становятся происходящие в организме будущей мамы гормональные изменения. Именно гормоны мобилизуют все силы женщины на благополучное вынашивание малыша, и именно они частенько не позволяют будущим мамам хорошенько расслабиться.

По мере увеличения срока: 20-ая неделя беременности и далее, женщин все чаще начинают беспокоить такие физиологические причины, как:

* Боль в области поясницы и в спине;
* Судороги (достаточно часто причиной жалоб будущих мам становятся судороги ног);
* Изжога (нередко она сопровождает женщину всю беременность);
* Возникающий из-за растягивания кожи на животе зуд;
* Шевеление малыша;
* Одышка (матка начинает давить на легкие, да и растущая масса тела тоже сказывается на дыхании);
* Частые позывы к мочеиспусканию (матка давит на мочевой пузырь);
* Токсикоз;
* Сложности при попытке найти удобную позу.
А к физиологическим причинам злодейки-бессонницы нередко добавляются и психологические:
* Ночные кошмары;
* Стрессы и постоянное нервное напряжение (сюда можно отнести боязнь родов, беспокойство за малыша, страх предстоящих перемен);
* Хроническая усталость.

Для того, чтобы у будущей мамы появилась бессонница, вполне достаточно любой из вышеперечисленных причин. А ведь нередко они выступают и в различных комбинациях! Более подробно ознакомиться с причинами бессонницы можно тут: http://www.stranamam.ru/article/10703422/ и тут: http://www.stranamam.ru/article/8275493/ .

Как побороть бессонницу?

Стараться избегать перенапряжения. Сильная усталость, накапливающаяся на протяжении дня, далеко не во всех случаях способствует крепкому сну – порой после непростого дня становится невозможно расслабиться.

Отказ от привычки «поваляться». Важно постараться дать телу понять, что кровать – это место, предназначенное лишь для сна, поэтому необходимо стараться побороть привычку лежа смотреть телепередачи, читать или просто слишком много валяться.

Временный отказ от дневного сна. Если будущая мама периодически спала днем, можно попробовать отказаться от дневного сна или же как минимум прилично сократить его продолжительность – частенько такой отказ помогает восстановить сон в ночное время.

Выполнение простых упражнений. На протяжении дня надо постараться выкраивать время на выполнение легких упражнений. Огромную пользу будущим мамочкам приносят пешие прогулки, плавание и танцы, а также фитнес. Что касается танцев, то данный пункт всецело зависит от самочувствия и от срока беременности.

Своевременное обсуждение сновидений. Беременным женщинам, которых периодически одолевают ночные кошмары, с наступлением утра рекомендуется обсудить жуткие сновидения с близким человеком. Совершенно не обязательно это должен быть муж – вполне возможно поговорить с мамой или подругой. Ведущие психоаналитики убеждены, что подобные обсуждения помогают преодолевать страх перед такими сновидениями.

Немного о гигиене сна

Гигиена сна включает в себя целый ряд важнейших мероприятий и советов, которые ни в коем случае не стоит игнорировать:

1. Начинать готовиться ко сну необходимо примерно за пару часов до того, как отправиться спать.
2. Незадолго до того, как отправиться в объятия Морфея, ни в коем случае не нужно перегружать желудок тяжелой пищей – сытый желудок не позволит нормально уснуть, и можно мучительно проворочаться до утра.
3. В вечернее время важно постараться избегать стрессовых ситуаций и нежелательного эмоционального напряжения. Все бурные объяснения и не самые приятные разговоры лучше отложить на утро или на день, а в идеале – и вовсе их избежать. От желания скоротать вечерние часы за триллером или боевиком тоже лучше отказаться.
4. Пить вечером нужно как можно меньше (при этом никто не отменял дневное потребление жидкости в количестве 6 – 8 стаканов), тогда не придется часто просыпаться и бежать в туалет.
5. Перед сном нелишним будет принять теплый душ либо ванну. А чтобы расслабиться было легче, можно добавить в ванну немножечко ароматического масла (лавандового и т. д.) либо отвар ромашки.
6. Если охота что-нибудь съесть перед сном, вполне допустимо позволить себе маленький бутербродик с отварной индейкой – триптофан в составе ее мяса обладает седативным и успокаивающим эффектом и считается мягким природным снотворным.
7. Перед тем, как заснуть, рекомендуется выпить чашечку травяного чая (особенно хорош будет расслабляющий ромашковый чай) или чашечку теплого молока (не возбраняется добавить в него немного сахара, меда либо корицы). Молоко, так же, как и мясо индейки, содержит триптофан. А вот обыкновенный чай на ночь пить нежелательно – его тонизирующий эффект вряд ли даст спокойно уснуть. По тем же самым причинам под запрет попадает и кофе.
8. Чтобы ночью не беспокоил зуд живота, необходимо намазать кожу лосьоном.
9. Если по вечерам начинает учащаться сердцебиение и появляются дурнота и слабость, можно предположить, что причиной бессонницы является гипогликемия. Чтобы справиться с этим неприятным состоянием, достаточно съесть кусочек сахара либо выпить немножко сладковатого сока или чая. И, конечно же, обязательно нужно обсудить данное состояние с врачом.
10. Нелишним будет попросить супруга или еще кого-нибудь из домашних сделать массаж – он не только поможет быстрее расслабиться, но еще и избавит от болей в пояснице и спине. А массаж голеностопных суставов со стопами – отличное средство против судорог! Впрочем, точечный массаж шиацу тоже дает потрясающий эффект, вот только данной техникой владеют, к сожалению, не все.
11. Еще одним отличным помощником в борьбе с бессонницей является секс. Если к нему нет противопоказаний, то почему бы не воспользоваться данным способом?
12. Грамотно подобранные гомеопатические препараты тоже прекрасно помогают нормализовать сон. Только подбирать их должен исключительно специалист.
13. Спальня по возможности должна быть прохладной, а матрас и одежда для сна – удобными.
14. Обязательно нужно подобрать наиболее удобную позу для сна. Отличными помощниками в данном вопросе станут подушки – их должно быть много, а еще лучше, если удастся обзавестись невероятно удобной подушкой для беременных.

Допустим ли прием снотворных?

От применения снотворных препаратов будущим мамам, конечно же, лучше отказаться. А в первом триместре употреблять такие препараты строго противопоказано, ведь в этот период активно формируются все ткани эмбриона. Помните - для употребления снотворного должны быть очень веские основания, и принять столь важное решение может только врач!