Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Психиатрия и психология | Опубликовано 12-12-2016
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Психиатрия и психология

Сигнал тревоги: как спасти организм от депрессии

Зима у многих россиян вызывает … недовольство. Это подтверждает даже статистика: согласно одному из последних исследований ВЦИОМ, почти половина россиян (42%) уверена, что настроение становится хуже и появляется упадок сил. Учимся вместе распознавать так называемую «сезонную депрессию» и с ней бороться.

Сигнал тревоги: как спасти организм от депрессииСимптомы

Мелодия будильника еще не доиграла до конца, а вы, не успев даже проснуться, уже чувствуете себя уставшим? Сонливость в течение дня не дает толком сконцентрироваться на важных задачах? Если вы замечаете за собой что-то подобное на протяжении длительного времени, есть повод задуматься. Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность, которая проявляется в резких перепадах настроения, чувство опустошения и изнеможения, уныние, для которого вам зачастую не нужен даже повод, частое головокружение, спазмы и даже тошнота — все это может указывать на то, что у организма стресс, с которым необходимо справиться как можно скорее.

Причины

Конечно, дело не только в непривлекательности, того, что вы видим за окном. Есть и научные обоснования: меньше солнца на улице — меньше витамина D и эндорфинов, необходимых человеку для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Изменения атмосферного давления также могут быть причиной плохого самочувствия.

В холодное время года организм старается накапливать больше полезных и необходимых ему веществ. Чаще ощущая голод, мы порой подбираем неправильный рацион, потребляя больше калорийных и при этом вредных продуктов, стараясь быстрее насытиться. Из-за неправильного питания организм все равно не получает достаточного количества витаминов и минералов, поэтому может быть авитаминоз и, как следствие, неудовлетворительное состояние и ослабленный иммунитет. Кого-то заботит лишний вес, а значит, есть еще один повод быть недовольным собой.

Последствия

Такие кратковременные и единоразовые «акции» организма — вполне естественная реакция на внешние факторы (и погоду в том числе). Не зацикливайтесь на стрессе или тревожных мыслях, но и не пускайте все на самотек: внимательно следите за общим состоянием и прислушивайтесь к себе. Если запустить глубокие нервные переживания, то они могут стать причиной патологических изменений в организме, что может привести к развитию различных психосоматических заболеваний (например, бронхиальной астмы, ожирения, сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца, мигрени).

Решения

• Взбодриться и получить живительную порцию эндорфинов поможет физическая нагрузка, которая не только укрепляет тело, но и помогает организму в целом быть более устойчивым к стрессам.


Необязательно каждый день ходить в спортзал — лучше одевайтесь потеплее и проходите пару остановок до метро пешком, вместо того, чтобы проезжать их на автобусе. Старайтесь регулярно заниматься дома хотя бы по 15-20 минут. Вам в помощь многообразие бесплатных видеоуроков и онлайн-занятий на любой вкус: йога, танцы, кроссфит, пилатес.

• Следите за режимом сна. Давайте организму отдыхать не меньше 6-8 часов, старайтесь при этом засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время – не только по будням, но и по выходным. Лучше всего организм восстанавливается, если засыпать до полуночи. И именно во сне происходит «обнуление» эмоций предыдущего дня. Как минимум за полчаса до сна отложите гаджеты в сторону: свет от экранов мобильных телефонов и компьютеров может быть причиной бессонницы и головных болей.

• Если «страдает» не только сон, но и эмоциональное и физическое самочувствие, то врач может выписать лекарства. По привычке многие сразу выбирают валериану и пустырник, не осознавая, что они вызывают сонливость и заторможенность. Другие препараты при длительном приеме негативно сказываются на желудочно-кишечном тракте. Есть и более современные средства, например, Гомеострес, в составе которого календула, чистотел, солодка и красавка: они помогут не только улучшить качество сна в ночное время, сократить частоту пробуждений, но и уменьшить тревожность в дневное время. А еще избавиться от спазмов в желудке и головокружения.

• Во время рабочего дня каждый час делайте небольшие перерывы — на 5-10 минут отходите от компьютера, а хотя бы раз за день - на улицу, чтобы подышать свежим воздухом (как бы ни хотелось лишний раз надевать теплое пальто и шапку).

• Добавьте яркости. Окружите себя разноцветными вещами: начиная от одежды и декоративных аксессуаров для дома, заканчивая едой в тарелке и канцелярскими мелочами на рабочем столе.

«Самое главное — вовремя обратить внимание на тревожные признаки и не запустить организм до состояния глубокой депрессии. Старайтесь сразу же анализировать и выяснять причину беспокойства, «прорабатывать» ее, чтобы найти оптимальные пути решения свалившихся на вас проблем, стрессов и тревоги. Возможно, источник переживаний совсем не стоит потраченных нервов. Однако не нужно закрывать глаза на длительное душевное недомогание. Несмотря на то, что в России не очень распространена практика посещения психотерапевтов, я все равно советую обратиться к специалисту, который окажет квалифицированную помощь и даст наиболее подходящие вам рекомендации», — комментирует психиатр клиники «Альфа-Центр Здоровья» г. Ростов-на-Дону Максим Лахнов.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 3.0/10 (всего оценок - 2)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Психиатрия и психология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Лечение пептидным гормоном может помочь при депрессии
2. От неприятных воспоминаний можно реально избавиться
3. Люди с большим депрессивным расстройством могут умирать раньше
4. Микробиом кишечника играет роль в аутизме
5. Эмпатия рождается в первых объятиях мамы
6. Анализ выявил причину развития постродовой депрессии
7. Психолог советует не подавлять негативные переживания
8. Психиатрический стационар в Москве
9. Депрессия у подростков: симптомы, причины, лечение
10. Три интересных психологических упражнения на досках для мела


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.