Как побороть хроническую усталость?

Состояние хронической усталости – это реакция организма на перегрузки, с которыми человек справляется на пределе своих возможностей. Организм переходит на щадящий режим функционирования, тем самым предупреждая, что он может «отказать работать». Поэтому сбой в виде синдрома хронической усталости нужно воспринимать с благодарностью и пониманием, что нужно пересмотреть режим работы и отдыха. И желательно сейчас, пока «хронически не устанут» жизненно важные органы.

Что же делать в этой ситуации? В инвентаризации нуждаются все факторы, которые истощили организм:

1. Режим работы. Нужно принять меры для нормализации длительности рабочего дня. Понятно, что бывают авралы, но не нужно делать авралом всю жизнь.

2. Регулярное питание. Мозг не может работать без полезных веществ, даже если желудок уже перестает об этом просить. Питаться надо дробно, регулярно, разнообразно. Это хлопотно, но необходимо.

3. Режим отдыха. В состоянии хронической усталости работает принцип: то, что можно сделать завтра, можно сделать послезавтра. Все равно в этом состоянии человек непродуктивен, неловок и неаккуратен. Отложив дела на потом, не придется ничего переделывать после усталых имитаций работы.

4. Не загружайте мозг негативной информацией хотя бы по вечерам. Приучите окружающих и себя к тому, что после работы телефон может не звонить, почта может не читаться, а решения не приниматься. На щадящий режим ставим все анализаторы – слуховые, зрительные, двигательные. Входные ворота для негативной информации перекрываем, на вход работает только музыка, послушные дети и заботливые домочадцы. Если они незаботливые и непослушные, не беремся их исправлять тут же, как только пришли домой. Объясняем окружающим, что усталость вначале должна пройти, тогда будем радовать друг друга достижениями, огорчать провалами и удивлять проектами. В состоянии усталости все видится через кривое зеркало: что может удивить, то пугает; что является текущей проблемой, кажется бедой.

5. Придя домой, отдохните, позвольте себе «ничегонеделанье». Примите горизонтальное положение, и тогда спина, ноющая вторую неделю, наполнится теплой тяжестью. Позвольте себе расслабиться физически, мысленно, эмоционально. Погрузитесь в теплое состояние отрешенности и запомните его – оно поможет вам отойти от тревожно-болезненной хронической усталости. Позволяйте себе такое состояние ментально-мышечного релакса как можно чаще. Организм благодарный, он включит резервы.
 

Психотерапевт, психиатр клиники «Будь Здоров» Екатерина Наркевич