Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Психиатрия и психология | Опубликовано 23-05-2017
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Психиатрия и психология
Материал добавлен пользователем kudryavtseva

Привычки бывают полезными

Поскольку для человека характерно и совершенно естественно делать каждодневные дела автоматически, по привычке, то сделать эту самую привычку полезной очень важно.

Вспомните, как в детстве вы учились плавать, ездить на велосипеде – сначала это нелегко, приходится постоянно контролировать положение тела, продумывать каждое движение. Но потом, когда нужные действия отрабатываются до автоматизма, начинает казаться, что умение было всегда, ведь это так просто!

Автоматически воспроизводимые действия называют привычными или привычкой.

Слово «привычка» в нашем менталитете почему-то получило негативный окрас. Сразу просился дополнением «вредная» и вспоминаются лозунги о борьбе с плохими привычками. Однако автоматически мы делаем и много полезного: умываемся утром, переходя дорогу, смотрим на светофор, налево, направо, и так далее. Можно привыкнуть делать что угодно – зарядку по утрам, соблюдать диету, находить время на хобби. Но для этого придется приложить усилия.

Психологи установили, что для закрепления полезной привычки требуется от 21 до 30 дней.

Для более эффективного «усвоения материала» стоит помнить дополнительные правила:

  1. Игровая форма. Не превращайте новую привычку в работу, кроме того, в психологии человека заложен страх перед понятием «навсегда». Думайте о ней как о тридцатидневной игре. Почему бы в течение месяца не поиграть в вегетарианца или знаменитого пловца? Этого времени вполне хватит, чтобы закрепить навыки, а затем можно будет продлить игру ещё на месяц или полтора – пока действия не приобретут абсолютный автоматизм.
  2. Простота и постепенность – вот залог успеха в освоении полезных привычек. Не надо задаваться грандиозными целями. Привычка должна быть однокомпонентной и точно выполнимой. Если хотите усвоить несколько привычек – начните с той, что больше нравится. Например, сначала приучите себя регулярно ходить в бассейн, а месяца через полтора начните привыкать к диетическому питанию.
  3. Не обманывайте себя. Первые 30 дней выполнять ритуал привычки необходимо неукоснительно. Пропускать, пусть даже по самым веским оправданиям нельзя, а то придется начинать всё с начала и будет куда сложнее. Кроме того, следует выполнять желаемые действия в одно и то же время и по возможности - в одной и той же обстановке. Скажем, если желаете, каждый день начинать в 8 утра с пробежки, необходимо поставить будильник на 7-30, встать, надеть синий спортивный костюм, белые кроссовки, взять голубой рюкзачок и бежать по одному и тому же маршруту, допустим, три круга по стадиону соседской школы.
  4. Воспользуйтесь методикой «спускового механизма», так называемым «триггером» - повторением перед началом занятия простого действия, не связанного с вырабатываемой привычкой. Например, хлопните в ладоши трижды, а затем начинайте готовить полезный завтрак. Через месяц подсознание будет автоматически запускать желаемые действия после выполнения «триггера».
  5. Любите себя и свои привычки, не заставляйте организм делать что-то неприятное. Капустная диета может быть невероятно полезной, но если вы ненавидите тушеную капусту, зачем себя заставлять? Тем более что всегда есть альтернатива. Для выработки привычки, всё-таки, надо иметь некоторую склонность к желаемым действиям. Ну, и не помешает помнить, что человек со временем меняется, и если сейчас для вас подъем в 7 утра для пробежки смерти подобен, то, возможно со временем всё изменится.
  6. Не надейтесь только на память, наверняка забудете. Поставьте напоминание на телефон, обклейте комнату записками-графиками, попросите родных и друзей помочь не пропустить ритуал выработки привычки. Чем больше будет напоминаний, тем лучше. Конечно, вначале такая навязчивость будет раздражать, но это же всего на 30 дней!
  7. Вспомните о методе кнута и пряника в дрессуре – для людей он тоже работает. Если «кнутом» будут постоянные напоминания, то о «прянике» позаботьтесь тоже. Допустим, после занятий в бассейне чашка ароматного чая с кусочком шоколадки поднимет настроение и создаст позитивное восприятие привычки. Награждайте себя за вовремя выполненные действия, особенно в самом начале пути.
  8. Награда бывает не только материальной, но и моральной. Хвалите себя обязательно, рассказывайте окружающим о своих успехах и не стесняйтесь напрашиваться на комплименты у тех же друзей-напоминальщиков! Помимо прочего такая тактика заставит окружающих ассоциировать вас с новой привычкой, что облегчит дальнейшее привыкание и создаст дополнительную мотивацию «не ударить в грязь лицом».
  9. Дневник отговорок. Что касается отмены привычки: всякий раз, как вам придет в голову причина для пропуска вырабатываемого действия, записывайте её. Делайте это обязательно, даже если вы всё же не поддались внутренним уговорам и отправились в бассейн или на пробежку. Когда список станет достаточно большим, можно будет его проанализировать. Результаты у всех одни – причины повторяются, и они отнюдь не являются действительно уважительными.
  10. Равноценная замена. Порой бывает, что привычку приходится заменять. В таком случае, новая обязательно должна быть равноценной. Например, если вы переехали, и добираться по утрам до бассейна стало очень неудобно, долго, начните бегать. Это так же поможет держать тело в тонусе. Ведь в полезных привычках важен результат, а не набор движений, и если цель остается неизменной, привыкание к новым ритуалам её достижения проходит куда проще и быстрее.

Ну, и в заключении: помните, что привычки вы вырабатываете для себя. Чем бы вы ни занимались, вы тратите свое время, свою жизнь, это ваш выбор и ваш результат. Поэтому самое главное – чувство удовлетворения, радости жизни, в достижении чего полезные привычки могут только помочь.

Источник: https://maria-kudryavtseva.ru/




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 1.0/10 (всего оценок - 2)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Психиатрия и психология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. От неприятных воспоминаний можно реально избавиться
2. Люди с большим депрессивным расстройством могут умирать раньше
3. Микробиом кишечника играет роль в аутизме
4. Эмпатия рождается в первых объятиях мамы
5. Анализ выявил причину развития постродовой депрессии
6. Психолог советует не подавлять негативные переживания
7. Психиатрический стационар в Москве
8. Депрессия у подростков: симптомы, причины, лечение
9. Три интересных психологических упражнения на досках для мела
10. Помочь правильному развитию детей с аутизмом можно через игру


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.