Головная боль: несколько полезных советов

Если вы когда-либо страдали от головной боли, вы знаете насколько это изнурительно. Вы не можете смотреть, чувствовать или делать что-либо, если у вас болит голова. В этой стать мы дадим несколько полезных советов для людей, страдающих от головной боли.

Причина головных болей

Головная боль может быть симптомом целого ряда патологических состояний, от аллергии до мигрени. Остановимся на наиболее частых причинах головной боли:

• Мигрень: в настоящее время точные причины мигрени не установлены, но достоверно известно, что у ряда людей целый ряд факторов, таких как стресс, солнечные свет, изменение гормонального статуса, употребление определенных продуктов могут потенцировать приступ мигрени. Если вас часто беспокоят головные боли и вы предполагаете, что у вас мигрень, вам стоит записаться к неврологу.

• Аллергия: пищевая аллергия может вызвать головную боль.

• Стресс: может вызвать триггерные головные боли. При стрессе увеличивается выброс стрессорных гормонов, таких как кортизол, это вызывает изменение в балансе гормонов в организме, что приводит к головным болям.

• Гормоны: колебания гормонов могут вызвать головные боли, особенно у женщин.

• Алкоголь: большинство людей сталкивалось с похмельем после чрезмерного употребления спиртных напитков.

• Воспаление.

Как предотвратить возникновение головной боли

Вы можете свести к минимуму количество эпизодов головных болей, попробовав следующее.

1. Избегайте продуктов, которые могут вызывающих мигрень.

Продукты, способные инициировать приступ мигрени:

• Копченое мясо;
• Молочные продукты, особенно сыры;
• Продукты, содержащие нитраты
• Искусственные подсластители; 
• Консервированные супы; 
• Пищевые добавки; 
• красное вино;
• Соленья; 

Чрезвычайно холодные продукты, такие как мороженое.

2. Избегайте распространенных аллергенов.

Наиболее распространенные аллергенные продукты:

• пшеница;
• соя;
• кукуруза;
• арахис;
• молочные продукты;
• моллюски.

3. Спите достаточное количество времени, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

4. Пейте достаточное количество воды.

5. Не злоупотребляйте алкоголем.

6. Сведите к минимуму химические вещества в вашей пище, употребляйте в пищу целые органические растительные продукты, избегайте переработанных продуктов.

7. Регулярно выполняйте упражнения. Упражнения уменьшают стресс, что может помочь уменьшить частоту головных болей.

8. Участвуйте в регулярных мероприятиях по сокращению стресса, таких как медитация.

9. Избегайте употребления кофеина, он может вызвать головные боли.

10. Откажитесь от табакокурения.

11. Ешьте продукты с жирными кислотами омега-3, они обладают противовоспалительным эффектом.

12. Не используйте химические чистящие средства и освежители воздуха для дома.

13. Используйте увлажнитель воздуха для помещений.

Советы по облегчению головной боли

Поскольку головные боли имеют очень разные причины и являются таким распространенным симптомом, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Однако, прежде чем вы достанете таблетку аспирина, вы можете попробовать следующее:

1. Послушайте успокаивающую музыку.

2. Вдохните запах эфирного масла лаванды.

3. Пакет со льдом на верхней части головы может облегчить головную боль.

4. Выпейте имбирный чай

5. Съешьте немого семян семена тыквы. Исследования показали, что сульфат магния может облегчить все типы головных болей. Сырые семена тыквы содержат много магния.

6. Сделайте небольшой комплекс физических упражнений или совершите небольшую пешую прогулку.

7. Приложите влажное теплое полотенце к затылку. Помогает при головной боли связанной с повышенным напряжением шеи.

8. Медитируйте.

9. Ешьте что-то острое. Исследования показали, что капсаицин, содержащийся в остром перце, может облегчить головную боль.

10. Сделайте массаж шеи.

11. Примите горячий душ, он может помочь уменьшить мышечное напряжение.

12. Полежите в темноте и тишине.

При подготовке текста использованы материалы сайта https://kimberlysnyder.com