Материал добавлен пользователем script00Как сохранить здоровье суставов?
Скелет человека состоит из костей и суставов. Это и есть основа организма, сохранить здоровье которой является необходимым условием долголетия и хорошего самочувствия. Для того чтобы суставы оставались здоровыми как можно дольше, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
1. Поддержание хорошей осанки во время сидения за столом, ходьбы, при
выполнении любых физических упражнений позволяет избежать перенапряжения костей
и суставов. В положении сидя необходимо держать спину прямо, не закидывать ногу
на ногу и не наклонять голову вперед или вбок. При ходьбе следует также следить
за осанкой, носить свободную одежду и обувь, предпочтительнее использовать
рюкзак, нежели сумку, а также распределять пакеты на две руки.
2. В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3
и Омега-6. Эти вещества необходимы для производства простагландинов,
препятствующих образованию воспалительных процессов в суставах. Их можно
обнаружить в таких продуктах, как растительное масло, орехи, семечки, жирная
рыба, авокадо и др.
3. Следить за своим весом необходимо всем, кто заботится о здоровье костей и
суставов. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на всю костную
систему, что со временем приводит к преждевременному изнашиванию и травмам
суставов. Стоит сбросить лишние пару-тройку килограмм, как ежедневные процессы,
протекающие в организме, станут протекать значительно быстрее и легче.
4. Низкая физическая активность – проблема современного человека. Для здоровья
сосудов и сохранения их гибкости просто необходимо выполнять физические
упражнения минимум 4 раза в неделю. Это не обязательно должно быть посещение
спортзала, обычная пробежка, быстрая ходьба, плавание или йога способны оказать
необходимый оздоровительный эффект. Важно также не переборщить с нагрузкой,
чтобы не получить противоположный результат.
5. Ежедневно в организм должно поступать достаточное количество жидкости,
преимущественно дистиллированной (очищенной) воды. Потребление кофе, крепкого
чая, алкогольных и газированных напитков, наоборот, должно быть сведено к
минимуму.
6. Для здоровья костей, суставов и всего организма необходимо соблюдать
сбалансированную диету, в которой будут в достаточном количестве содержаться
витамины, минералы и другие питательные вещества.
7. Любые проблемы с суставами должны быть вовремя диагностированы, поэтому так
важно проходить периодическое медицинское обследование.
Инсточник:
https://www.me-d.ru/