Как избежать весенней депрессии
Наступление долгожданной весны не всегда провоцирует исключительно хорошее настроение. Солнечная погода, талый снег, а также щебетание птиц не на всех влияет одинаково позитивно и для некоторых становится катализатором развития подавленного состояния: апатия, грусть, постоянная усталость и отсутствие мотивации к чему-либо – все это признаки развития сезонной хандры, которую многие называют весенней депрессией. В чем же причина такого состояния?

В первую очередь, следует разобраться в терминологии: депрессия – это
психическое расстройство, основными симптомами которого являются утрата
способности получать удовольствие от жизни, перманентно плохое настроение,
физическая слабость, а также пессимизм и сниженная самооценка. Развитие
подобного расстройства весной в медицине называется весенней депрессией. Впервые
клиническая картина этого заболевания была описана Норманном Розенталем и
группой исследователей из Национального института здоровья в 1984 году. На
протяжении более 30 лет ученые пытаются найти причины возникновения сезонного
аффективного расстройства, однако по сей день нет данных о том, почему этот
недуг возникает.
В большинстве случаев подобное состояние настигает человека в одно и то же
время года. Больше всего этому расстройству подвержены люди в возрасте от 18 до
40 лет, однако женщины страдают от него в 4 раза чаще, чем мужчины. Следует
отметить, что после 30 лет снижается вероятность развития «сезонной депрессии».
В отличие от весенней хандры, это расстройство обладает рядом отличительных
симптомов: утренняя тошнота, проблемы с пробуждением, чрезмерно долгий сон,
проблемы с концентрацией внимания , отсутствие либидо, а также переедание и, как
следствие, возникновение лишнего веса.
О том, что делать, если вас все-таки настигла весенняя депрессия, рассказал
врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российской
профессиональной психотерапевтической лиги Кумов Михаил Сергеевич:
- Возникновение весенней депрессии чаще всего связано с истощением организма.
Человек пережил длинную зиму и встречает весну с нехваткой витаминов. Многие
перенесли ОРЗ, грипп, а впереди еще долгая, порой холодная, и не всегда
солнечная московская весна. Некоторые, например, строили определенные планы на
это время года, которым по тем или иным причинам не суждено реализоваться, что в
свою очередь, порождает деструктивные мысли, приводящие к депрессии. Важно
понимать, что причиной ее развития становится не какая-то конкретная причина, а
совокупность различных факторов, в том числе и вышеуказанных.
Весеннюю депрессию, которая по своему течению проходит сравнительно легко и
является экзогенной, следует дифференцировать от эндогенной депрессии, которая
развивается не по внешним, а по внутренним факторам. Весеннему аффективному
расстройству больше подвержены женщины, в силу того, что их психика более
подвижна, а сами они более впечатлительны в отличие от мужчин, и более
эмоциональны.
Необязательно сразу идти к психотерапевту, если симптомы выражены не ярко. На
начальных этапах можно попробовать справиться с этим состоянием самостоятельно –
больше гулять в солнечную погоду, больше двигаться, постараться нормализовать
сон, пересмотреть своей ежедневный рацион, разгрузить ЖКТ легкой для пищеварения
пищей и включить в свой рацион витаминные добавки, в частности, витамины группы
B, например, B6, он же – пиридоксина гидрохлорид, а также группы D. Не лишним
будет, к слову, попробовать весенний пост. Люди, практикующие диеты или
соблюдающие пост весной часто отмечают улучшение самочувствия. Кроме того,
старайтесь избегать ярких цветов в ежедневной одежде и окружающем вас интерьере.
Чаще всего весенняя депрессия проходит с наступлением лета, однако стоит
понимать, что это состояние легко можно запустить, что может привести к более
серьезным последствиям.
Если в период возникновения симптомов весеннего аффективного расстройства у
вас есть возможность взять отпуск и уехать в теплые страны, то это станет лучшим
решением в данной ситуации, и с большой вероятностью по возвращению вы будете
себя чувствовать гораздо лучше, поскольку такая смена обстановки пойдет на
пользу как и психике, так и организму, позволив вам переключиться с имеющихся
проблем на отдых. Если вы ранее замечали ухудшение собственного состояния в
начале весны, то отпуск следует запланировать на конец февраля.
Если же ситуация намного хуже и имеющиеся симптомы говорят о том, что у вас
развилась депрессия, то в таком случае следует не откладывать и обратиться за
помощью к специалистам – психиатру или психотерапевту. Современные
психотерапевтические методики лечения позволяют изменить взгляд на окружающий
мир, найти мотивацию двигаться вперед и радоваться жизни. Нужно быть готовым к
тому, что для этого потребуется определенное время, поскольку психика инертна и
не изменяется быстро, однако то, что это произойдет в случае грамотно
подобранной терапии – это точно. Возможно, пройдя этот путь лечения со
специалистом один раз, в следующий раз при повторном возникновении симптомов
сезонного аффективного расстройства вам удастся справиться с ним самостоятельно.