Добавка магния в рацион облегчит состояние женщин с ПМС

Большинство женщин подвержены ПМС – синдрому, для которого типична резкая смена психических состояний и депрессивность. Таким женщинам может помочь магний.

О том, что добавки магния снижают у женщин неприятные симптомы ПМС (предменструального синдрома), пишет «Российская газета». По данным издания, магний, помимо готовых добавок, содержится также в ряде продуктов питания. Для женщин это, безусловно, хорошая новость. 75% из них страдают от проявлений ПМС.

Научные исследования показывают, что ежедневный прием 250-400 миллиграммов магния женщинами эффективно облегчает их состояние - способствует уменьшению боли в груди, снижению тяги к сладкому, защите от увеличения веса, а также головных болей и повышенной нервозности во время ПМС.

«Магний способствует увеличению так называемого ГАМК - важнейшего нейромедиатора центральной нервной системы, который уменьшает избыточную электрическую возбудимость нейронов, связанных с чувством тревоги нейронов. В результате лучше получается расслабляться, становится качественнее сон», - сообщили научные специалисты.

Из натуральных источников магния ученые выделили ряд продуктов. В их список вошли листовая зелень (шпинат, руккола, капуста), кешью, миндаль, тыквенные семечки, авокадо, темный шоколад. При регулярном употреблении этих продуктов улучшение в состоянии можно заметить примерно через два месяца, считают эксперты.

Ученые добавили, что снижение магния наблюдается не только при ПМС. Этому также способствуют частые стрессы и злоупотребление сладостями, алкогольными напитками. Впрочем, в любом случае перед приемом добавок с магнием и изменениями в рационе стоит проконсультироваться с врачом.

Источник: https://www.medikforum.ru