Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Психиатрия и психология | Опубликовано 17-04-2020
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Психиатрия и психология

Как самоизоляция научила нас управлять временем и собой

Вынужденная самоизоляция по причине пандемии коронавируса в мире полностью изменила привычный уклад нашей жизни. Многое, чему мы научимся сегодня, поменяет наши привычки с пользой для нас и в будущем.

К удаленной работе готов!

Эксперты говорят, что после пережитого «шокового» перехода на удаленный режим работы, многие индустрии пересмотрят организацию своих бизнес-процессов и в будущем.

Решить проблему организации работы из дома можно при помощи простых правил:

  • Старайтесь соблюдать привычный рабочий график. Если в офисе вы работали с 10 до 19 часов с перерывом на обед, придерживайтесь этого рабочего ритма и дома.
  • Избегайте дневного сна. Ложитесь и вставайте в то же время, что и до периода удаленной работы.
  • Отключите уведомления соцсетей – если вы будете их проверять хотя бы раз в час, то все рабочие процессы существенно ускорятся.
  • Чтобы убедиться, что вы точно все успеваете, попробуйте вести списки дел.
  • Старайтесь избегать перекусов перед компьютером. Вместо этого выделяйте время на полноценный обед.
  • Если вы оказались на удаленной работе всей семьей, поделите квартиру на рабочие пространства и старайтесь не нарушать их в течение рабочего дня. Просто сидеть на диване с ноутбуком и домашними животными недостаточно, а вот отдельной поверхности вполне хватит — главное, чтобы вы ощущали, что начинается новый этап дня, когда вы встаете из-за стола.
  • При ощущении сухости, покраснении глаз от чрезмерного напряжения зрения, вызванного работой за компьютером, воспользуйтесь специальными каплями для глаз. В этом случае вам поможет лекарственный препарат Эфралия.
  • Перерыв – это вознаграждение за проделанную работу. Устраивайте небольшие паузы для физической активности. По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является четвертым из важнейших факторов риска развития различных неинфекционных заболеваний: болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта, диабета и сокращает продолжительность жизни на 3–5 лет.
  • Для концентрации внимания и выстраивания тайм-менеджмента рабочих процессов – существует множество полезных методик, среди которых каждый найдет что-то подходящее.

К примеру, техника Pomodoro: определитесь с задачей, которую будете выполнять, поставьте помидор (таймер) на 25 минут, работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут). После каждого 4-го «помидора» делайте перерыв на 15 минут).

Баланс во всем

Важно сохранять не только высокую работоспособность, но и поддерживать себя в тонусе в целом:

Образовательные платформы выложили учебные материалы в открытый доступ, и мы получили уникальную возможность узнавать новое!

В какие моменты можно «выкроить» время на прослушивание лекций?

Приготовление пищи, уборка, полезный досуг с детьми.

Театры открыли доступ к онлайн-постановкам – вы можете увидеть лучшие спектакли главных мировых сцен!

Займитесь спортом – теперь есть возможность подключиться к прямым эфирам тренировок лучших фитнес-клубов!

Любые физические упражнения дома нужно делать в условиях хорошо проветриваемого помещения, т.к. недостаток кислорода приведет гипоксии!

Узнайте больше об организации пространства и домашнего порядка — это самое полезное и очевидное занятие для любых моментов стресса и неопределенности.

«Визуальный шум» в интерьере – хаотичное скопление предметов (в том числе, на открытых поверхностях полок), которое формирует ощущение перманентного беспорядка, становится незаметным для человека, но не дает сосредоточиться.

Средства от стрессов: «домашние» средства как валериана, мелисса или настойка пустырника лучше применять на ночь (а не днем, в пик вашей рабочей активности); в дневное время - таблетки гомеострес для снижения тревожности и напряжения в течение дня, улучшения сна ночью.
Сделайте привычкой сеансы видеосвязи с родственниками и друзьями. Мы не всегда ценим возможность поговорить с близкими людьми или оказать взаимоподдержку – однако именно это рекомендуют психологи в моменты социального напряжения.

Простые правила «выживания» дома помогут вам сохранить здоровье и работоспособность. И помните: ответственное отношение к себе необходимо всегда, а не только во время вынужденного нахождения дома.
Новые обстоятельства – новые решения!




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 0.0/10 (всего оценок - 0)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Психиатрия и психология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. От неприятных воспоминаний можно реально избавиться
2. Люди с большим депрессивным расстройством могут умирать раньше
3. Микробиом кишечника играет роль в аутизме
4. Эмпатия рождается в первых объятиях мамы
5. Анализ выявил причину развития постродовой депрессии
6. Психолог советует не подавлять негативные переживания
7. Психиатрический стационар в Москве
8. Депрессия у подростков: симптомы, причины, лечение
9. Три интересных психологических упражнения на досках для мела
10. Помочь правильному развитию детей с аутизмом можно через игру


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.