Как самоизоляция научила нас управлять временем и собой
Вынужденная самоизоляция по причине пандемии коронавируса в мире полностью изменила привычный уклад нашей жизни. Многое, чему мы научимся сегодня, поменяет наши привычки с пользой для нас и в будущем.
К удаленной работе готов!
Эксперты говорят, что после пережитого «шокового» перехода на удаленный режим
работы, многие индустрии пересмотрят организацию своих бизнес-процессов и в
будущем.
Решить проблему организации работы из дома можно при помощи простых правил:
- Старайтесь соблюдать привычный рабочий график. Если в офисе вы работали с
10 до 19 часов с перерывом на обед, придерживайтесь этого рабочего ритма и
дома.
- Избегайте дневного сна. Ложитесь и вставайте в то же время, что и до
периода удаленной работы.
- Отключите уведомления соцсетей – если вы будете их проверять хотя бы раз в
час, то все рабочие процессы существенно ускорятся.
- Чтобы убедиться, что вы точно все успеваете, попробуйте вести списки дел.
- Старайтесь избегать перекусов перед компьютером. Вместо этого выделяйте
время на полноценный обед.
- Если вы оказались на удаленной работе всей семьей, поделите квартиру на
рабочие пространства и старайтесь не нарушать их в течение рабочего дня.
Просто сидеть на диване с ноутбуком и домашними животными недостаточно, а вот
отдельной поверхности вполне хватит — главное, чтобы вы ощущали, что
начинается новый этап дня, когда вы встаете из-за стола. При поломке ноутбука,
вы можете воспользоваться услугами фирмы «Техно-Мастер», компания осуществляет
качественный ремонт ноутбуков СПб, подробнее на сайте
https://komputernaya-pomosch.ru.
- При ощущении сухости, покраснении глаз от чрезмерного напряжения зрения,
вызванного работой за компьютером, воспользуйтесь специальными каплями для
глаз. В этом случае вам поможет лекарственный препарат Эфралия.
- Перерыв – это вознаграждение за проделанную работу. Устраивайте небольшие
паузы для физической активности. По данным ВОЗ, недостаточная физическая
активность является четвертым из важнейших факторов риска развития различных
неинфекционных заболеваний: болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта,
диабета и сокращает продолжительность жизни на 3–5 лет.
- Для концентрации внимания и выстраивания тайм-менеджмента рабочих
процессов – существует множество полезных методик, среди которых каждый найдет
что-то подходящее.
К примеру, техника Pomodoro: определитесь с задачей, которую будете
выполнять, поставьте помидор (таймер) на 25 минут, работайте, ни на что не
отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
После каждого 4-го «помидора» делайте перерыв на 15 минут).
Баланс во всем
Важно сохранять не только высокую работоспособность, но и поддерживать себя в
тонусе в целом:
Образовательные платформы выложили учебные материалы в открытый доступ, и мы
получили уникальную возможность узнавать новое!
В какие моменты можно «выкроить» время на прослушивание лекций?
Приготовление пищи, уборка, полезный досуг с детьми.
Театры открыли доступ к онлайн-постановкам – вы можете увидеть лучшие
спектакли главных мировых сцен!
Займитесь спортом – теперь есть возможность подключиться к прямым эфирам
тренировок лучших фитнес-клубов!
Любые физические упражнения дома нужно делать в условиях хорошо
проветриваемого помещения, т.к. недостаток кислорода приведет гипоксии!
Узнайте больше об организации пространства и домашнего порядка — это самое
полезное и очевидное занятие для любых моментов стресса и неопределенности.
«Визуальный шум» в интерьере – хаотичное скопление предметов (в том числе, на
открытых поверхностях полок), которое формирует ощущение перманентного
беспорядка, становится незаметным для человека, но не дает сосредоточиться.
Средства от стрессов: «домашние» средства как валериана, мелисса или настойка
пустырника лучше применять на ночь (а не днем, в пик вашей рабочей активности);
в дневное время - таблетки гомеострес для снижения тревожности и напряжения в
течение дня, улучшения сна ночью.
Сделайте привычкой сеансы видеосвязи с родственниками и друзьями. Мы не всегда
ценим возможность поговорить с близкими людьми или оказать взаимоподдержку –
однако именно это рекомендуют психологи в моменты социального напряжения.
Простые правила «выживания» дома помогут вам сохранить здоровье и
работоспособность. И помните: ответственное отношение к себе необходимо всегда,
а не только во время вынужденного нахождения дома.
Новые обстоятельства – новые решения!