Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Неврология и нейрохирургия | Опубликовано 16-06-2020
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Неврология и нейрохирургия

5 советов при боли в пояснице от биомеханика Пермского Политеха

Молодой ученый ПНИПУ Денис Хорошев дал несколько рекомендаций о том, как справиться с болью в пояснице. Они помогут тем, кто на самоизоляции стал двигаться меньше и уже почувствовал дискомфорт в позвоночнике, офисным работникам и дачникам, которые работают в наклон.

– Поддерживать мышцы позвоночника в тонусе очень важно, поэтому зарядка хотя бы в течение 5 минут в наклон – необходимая составляющая успешного и здорового позвоночника. Известно, что межпозвоночный диск не имеет сосудов и питается только за счет движений человека. Несколько упражнений помогут обеспечить профилактику заболеваний или снизить боль, – рассказывает аспирант факультета прикладной математики и механики ПНИПУ Денис Хорошев.

1. Висение на брусьях на локтях или руках или на турнике в течение 10 минут в день помогает хорошо вытянуть позвоночник и увеличить приток питания и воды в межпозвоночный диск. Не обязательно сразу висеть на протяжении всего этого времени, можно выполнять упражнение с перерывами в 2-4 часа, но в сумме за день должно получиться 10 минут. Тогда через 3 дня вы уже почувствуете разницу: средняя нагрузка на поясничный отдел позвоночника за день заметно снизится.

2. Лежите на спине с ногами, согнутыми в коленях, в течение 5-10 минут с интервалом 1 час. Только в этом положении нагрузка на поясничный отдел находится на минимальном уровне, что существенно разгружает поясницу.

3. Для офисных работников или представителей других «сидячих» профессий важно каждый час вставать с места и делать наклоны в течение 5 минут или просто вставать, так как в положении сидя с прямой спиной нагрузка на поясницу в 3 раза выше, чем в положении стоя. Можно менять угол наклона спины с интервалом в 15 минут при наличии спинки у стула, но это упражнение подойдет в тех случаях, когда нельзя часто вставать с места: его эффективность средняя.

4. Работа в наклон сильно давит на позвоночник, поэтому при такой нагрузке делайте интервалы в 15 минут и 5-минутные перерывы на наклоны в другие стороны. Вместо наклонов можно полежать 5 минут или повисеть на турнике.

5. Плавание в бассейне, озере, реке и море всегда благотворно влияет на позвоночник и хорошо разгружает его. Если эти варианты недоступны, можно полежать в ванной с водой после работы в течение 30 минут в день.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 1.0/10 (всего оценок - 2)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Неврология и нейрохирургия

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Эксперты обсудили достижения в лечении вторично-прогрессирующего рассеянного склероза (ВПРС) на XIV научно-практической конференции неврологов в Сыктывкаре
2. Практические рекомендации новым участникам школы больных с болезнью Паркинсона от «школьников» со стажем
3. Танцы против болезни Паркинсона
4. Потеря слуха и зрения удваивает риск развития деменции
5. Новая технология стимуляции мозга облегчает боль и депрессию
6. Создана первая видео-библиотека лекций о вторично-прогрессирующем склерозе на русском языке
7. Обладатели рыжих волос ощущают боль не так, как остальные
8. Возрастная дегенерация мозга: как отличить болезнь Альцгеймера от деменции
9. Возможности фармакологической коррекции дисфункции эндотелия симвастатином у пациентов с острым ишемическим инсультом
10. Ученые обнаружили редкую мутацию повышающую риск болезни Альцгеймера


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.