Дыхательные упражнения: как помочь легким после коронавируса или пневмонии
Дыхательные упражнения – хороший способ укрепить и поддержать легкие как после COVID-19, так и после любых пневмоний в процессе реабилитации. Они не только помогут восстановиться легким после инфекций, но и улучшат общее самочувствие, качество сна и отдыха, подарят больше энергии и бодрости.

Своими рекомендациями поделился Новиков Максим Сергеевич, врач общей
практики, терапевт, пульмонолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга):
Упражнения могут быть полезны даже в острый период дыхательных инфекций.
Но обязательно стоит прислушиваться к своему организму, и, в случае, если
гимнастика причиняет дискомфорт или вызывает боль, стоит проконсультироваться с
врачом. Если же реакция организма адекватная, начните с трех упражнений.
1. Дыхание по методу Бутейко
Оно заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно
выдыхать. Схема такая:
• 2 секунды вдох;
• 4 секунды задержка дыхания при наполненных легких;
• 4 секунды выдох.
Это дыхание оптимально не только для развития легких, но и для стабилизации
нервной системы, повышения спокойствия. Его же, только с более длительными
этапами, можно использовать тем, кто страдает бессонницей и перед сном не может
расслабиться. Около 7-10 подходов помогут настроиться на отдых.
2. Дыхание с ритмичными поворотами головы
Примите положение стоя или лежа, начните поворачивать голову в сторону,
например, влево – и сделайте короткий, шумный вдох только носом. Вдох должен
быть именно коротким, при котором вы наберете чуть-чуть воздуха в легкие, а не
резким, когда вы быстро наполните все легкие.
Дальше схема такая: после короткого вдоха голову нужно повернуть вправо (не
останавливаясь) и вдохнуть еще чуть-чуть – еще один короткий вдох, но не до
полных легких. Повторите это действие снова – и так 4-6 раз до полного
наполнения легких: каждый маленький вдох с новым поворотом головы. Затем верните
голову в исходное положение и медленно выдохните.
Будьте внимательны! Если у вас шейный остеохондроз или грыжа, не поворачивайте
голову до конца. При таком упражнении ни в коем случае нельзя делать резких
движений, контролируйте состояние шеи.
3. Дыхание через нос со сменой ритма
Это очень полезное упражнение, которое можно выполнять в любой ситуации. Вам
необходимо дышать через нос, постоянно меняя ритмы вдохов и выдохов. Это можно
делать даже без схемы – просто ускоряясь и замедляясь по своему желанию.
Чередуйте короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с
толчкообразными. Для повышения эффективности делайте это упражнение сразу обеими
ноздрями, а потом по очереди только одной – вторую просто прижмите пальцами. До
1 минуты на две ноздри, а потом на каждую в отдельности будет достаточно для
одного упражнения. Можно повторять несколько раз в день.
Отдельная рекомендация касается того, чтобы чередовать разные типы дыхания:
грудное, брюшное и смешанное. Для начала постарайтесь дышать только грудью,
затем только животом, потом объедините эти два способа. По 4-12 раз в
зависимости от вашей подготовки будет достаточно для одного цикла упражнений.