8 способов продлить свою жизнь
Как продлить себе жизнь? Если кто-то и сулит вам жизнь до 120 лет, а то и дольше, - не верьте. Увы, 120 лет - это фантастическое везение. А вот прожить 90-100 лет для многих вполне реально. При условии, если следовать очень простым (на первый взгляд) правилам, о которых рассказывает Павел Воробьев, профессор Московской медицинской академии.
1. Боритесь с головной болью!
Ее нельзя без конца «глушить» анальгином. Надо разобраться в причинах и начать
лечение. Просто так голова не болит. Чаще всего это симптом гипертонии, которая
годами подтачивает здоровье человека, а под конец добивает инсультом или
инфарктом.
Среди причин смерти в России занимают первое место именно сердечно-сосудистые
заболевания. В прошлом году от них умерли 1 млн. 302 тысячи человек! Большинство
- жертвы гипертонии.
2. Бросайте курить!
Потому как рискуете умереть во цвете лет от рака легких (трахеи или бронхов).
Среди злокачественных опухолей он лидирует. В 2001 году от него умерли 57 018
наших сограждан (19,6% из общего числа скончавшихся от рака). Все - курильщики!
«Разговоры о том, что я, мол, не затягиваюсь или курю только легкие, - это
самообман, - считает Павел Воробьев. - В курении нет полутонов. Только черное и
белое: или ты куришь, или нет!».
Кстати, «молодой» (в 40 лет) инфаркт миокарда тоже обычно случается у
курильщиков.
3. Питание - под строгий контроль!
Не переедайте и не ешьте на ночь, чтобы не толстеть. Чем больше масса тела, тем
выше риск заболеть сахарным диабетом.
Сократите сладкое до минимума. Только лучше не бросать его сразу (если вы
завзятый сладкоежка) - для организма это может стать тяжелым потрясением: от
недостатка энергии начнете хуже думать и быстрее уставать.
Почаще недосаливайте пищу. Избыток соли приводит к гипертонии (почему - толком
никто не знает).
Если у вас уже есть проблемы с давлением - заменяйте соль уксусом, лимонным
соком, морской капустой, чесноком, зеленью и т. д.
Если вы не больны - ешьте все. Обязательно мясо, рыбу, зелень... С жирной пищей
будьте поосторожнее, так как она очень калорийна (а то, что из-за нее повышается
уровень холестерина в крови, еще никем не доказано).
4. Укрепляйте иммунитет!
Только не иммуностимуляторами (как бы с их помощью себе не навредить!), а
закаливанием. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ. «А вот
моржевание опасно, - уверен Павел Воробьев. - Оно часто приводит к болезням
почек».
Чтобы улучшить состояние иммунной системы, полюбите кисломолочные продукты с
бифидобактериями (они налаживают работу кишечника, останавливают выработку
гнилостных веществ и отравление организма).
5. Больше двигайтесь!
«Мучить» физической нагрузкой себя надо до глубокой старости. Малоподвижный
образ жизни ускоряет разрушение организма. Если по будням вам не до физкультуры
- «загружайте» себя по выходным. Если далеки от спорта, работайте на даче,
совершайте пешие прогулки по 2-3 часа (бегать трусцой нынче врачи не рекомендуют).
Не сидите неподвижно перед телевизором: за 40 минут сидения развивается тромбоз
глубоких вен! Поэтому надо двигать ногами, например, катать ступнями скалку. А
лучше топтаться перед телевизором на тренажере-степпере (это такие педальки,
имитирующие подъем по лестнице).
6. Не уходите на пенсию!
Половина людей заболевают в первый же год после выхода на пенсию. Потому что
ломается весь уклад жизни, человек теряет свой социальный статус, начинается
депрессия, вылезают болячки... «Чтобы прожить подольше, работать надо до самого
конца, - уверен Павел Воробьев. - Нам нужна такая система, чтобы пожилые люди
меняли профессии, переучивались, уходили с ответственных постов на менее важные,
но обязательно были при деле. Тем более что лет через 15-20 кормить пенсионеров
будет некому. Поэтому уже сейчас назрела необходимость отодвинуть пенсионный
возраст женщин до 60 лет, мужчин - до 65».
7. Не злоупотребляйте!
В России 30% смертей происходит от несчастных случаев, отравлений и травм. Из
них львиная доля - по вине алкоголя. В первую очередь водки и ее подделок. Если
вы не страдаете алкоголизмом, объявлять «сухой закон» на всю жизнь, может быть,
и не стоит. Но отдавать предпочтение лучше виноградным винам. В малых дозах они
вроде бы даже полезны.
8. Не поддавайтесь унынию!
Депрессия - страшная вещь. Она включает механизм самых опасных заболеваний, даже
раковых опухолей. Поэтому не давайте ей воли. Пейте легкие успокаивающие
средства. Развлекайтесь, несмотря ни на что! Если сами справиться с депрессией
не можете, идите к невропатологу или психотерапевту.
Рекорд. Дольше всех в мире прожили: француженка Жанна Кальман (122 года, с 1875
по 1997 г.) и японец Шигечийо Изуми (121 год, с 1865 по 1986 г.).
Между прочим, по статистике, шансов дожить до 100 лет больше у тех женщин,
которые родили первенца после 40 лет. Связано это, видимо, с тем, что до родов
сдерживается процесс старения.
Через 10-15 лет, по прогнозам академика РАЕН Бориса Прохорова, если нас стороной
обойдут экономические потрясения и нефть будет в цене, россияне будут жить
подольше - в среднем около 70 лет (как в 1989 году): мужчины - 64 года, женщины
- 74.
Самая короткая жизнь у россиян в Республике Тыва: у мужчин - в среднем 51 год, у
женщин - 62 года.
Самая высокая продолжительность жизни за всю историю России была
зарегистрирована в 1986 - 1987 гг.: у мужчин - 64,91 года, у женщин - 74,55 года
- в результате антиалкогольной кампании.
Самая низкая - в 1994 году: у мужчин - 57 лет, у женщин - 71 год.
100 лет назад, в 1903 году, мужчины жили в России в среднем 31 год, женщины -
34.
Источник: News.Battery.Ru