Простые изменения, позволяющие нормализовать высокое давление без лекарств

Специалисты рассказали, что простые изменения в образе жизни могут помочь нормализовать высокое кровяное давление, а также снизить вероятность опасных для жизни осложнений, связанных с развитием гипертонии.

Постоянно высокое артериальное давление увеличивает риски возникновения таких угрожающих жизни патологий, как сердечная и почечная недостаточность, инсульт. Между тем, взять давление под контроль, нормализовать его параметры можно даже без использования лекарств – за счет простых изменений своих повседневных привычек, информирует издание Times Now (Индия).

Выступившие в его публикации эксперты рассказали, какие простые изменения позволяют нормализовать высокое давление естественным путем.

Следить за тем, что потребляется в пищу. По словам медиков, употребление цельного зерна, цельных фруктов, овощей, не слишком жирных молочных продуктов при одновременном сокращении насыщенных жиров в рационе способствует снижению уровня артериального давления. Очень важно получать достаточно калия, поскольку он уменьшает вредное воздействие на сосуды натрия. Лучший источник калия – фрукты, овощи.

Регулярно выполнять физические упражнения. При наличии высокого давления ежедневные 30-минутные занятия умеренной интенсивности могут снизить его примерно на 5-8 мм ртутного столба. Показаны езда на велосипеде, легкие пробежки трусцой, плавание, танцы, быстрая ходьба.

Уменьшить потребление кофеина. У некоторых людей он воздействует на состояние сосудов и АД. Чтобы проверить свой организм, проконтролируйте показатели давления в течение 30 минут после употребления кофе. Если оно повысится на 5-10 мм, значит, ваша сосудистая система чувствительна к влиянию кофеина на повышение артериального давления.

Ограничить количество алкоголя. Регулярное потребление спиртных напитков может быть причиной повышения АД на несколько пунктов. Кроме того, алкоголь снижает эффективность лекарств, нормализующих давление. Соответственно, отказ от горячительных напитков может дать обратный, оздоровительный, эффект.

Снизить уровень стресса. Хронический и периодический стресс (реакция организма на употребления нездоровой пищи, алкоголя или курение) могут способствовать повышению артериального давления. Одним из самых простых способов уменьшить влияние стресса и сделать себя менее восприимчивым к нему является употребление продуктов, восполняющих в человеческом теле уровень магния – овощей, фруктов, зелени, орехов свежего урожая, цельнозерновых продуктов, морской капусты. Кофе, чай, алкоголь, колбасные изделия, наоборот, замедляют всасывание этого элемента.

Источник: https://www.medikforum.ru