Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Рекламa
 

Статистика



Полезные советы / Психиатрия и психология | Опубликовано 02-10-2020
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Психиатрия и психология

Открыли сезон: как выработать иммунитет к тревоге и стрессу

Осенняя хандра, подкрепленная слухами об очередной надвигающейся волне коронавирусной инфекции, порождает в сознании людей тревогу и беспокойство. Страх вновь оказаться замкнутыми в некой микросреде в изоляции от привычных очных социальных контактов, свободы перемещений и доступных в «обычной» жизни развлечений, преобладает в обществе даже над страхом заболеть.

Открыли сезон: как выработать иммунитет к тревоге и стрессу

Покой нам только снится

Во времена социальной турбулентности значительно возрастает рост показателей психических расстройств. У специалистов уже сейчас вызывает крайнюю озабоченность воздействие пандемии на эмоциональное состояние людей по всему миру. Поступающие данные указывают на распространение симптомов депрессии и тревожных расстройств.

В ситуации, связанной с пандемией COVID-19, не стоит делать вид, что ничего не происходит – тревога необходима человеку, как и любое базовое чувство. Однако старайтесь контролировать ее уровень. Не дайте страху сделать из вас марионетку и лишить себя многих радостей жизни: будь то встреча с друзьями или поездка за город. Важно понимать, что жизнь по соседству с коронавирусной инфекцией – это новая реальность, от которой не нужно бежать. Вы же не перебегаете дорогу несущемуся поезду, а ждете, когда он проедет, чтобы продолжить свой путь. Поступайте так и в ситуации, когда нужно принять новые вызовы, осознать их и жить дальше.

По данным ВЦИОМ, пик кризисного настроения у россиян был пройден в конце апреля-начале мая текущего года – именно в этот период тревогу испытывали 84-86% респондентов. Спустя месяц этот показатель снизился и составил 77%1.

Горячие источники

Все мы привыкли в повседневной жизни листать ленты новостей и социальных сетей, смотреть телевизор и общаться в многочисленных чатах, получая из всех этих источников массу негативной информации. Далеко не всегда она оказывается правдива, однако именно благодаря ей питается наше чувство тревоги.

В общественных местах беспокойство также усиливают требования социального дистанцирования и противоэпидемического режима – с обязательным ношением масок, перчаток и дезинфекцией окружающего мира.

Старайтесь абстрагироваться: не прислушивайтесь к сарафанному радио, лучше настройте свой приемник на волну с классической, расслабляющей музыкой.

Кроме того, старайтесь оберегать от непроверенной информации своих близких, в особенности, пожилых людей и детей. Если вы будете сохранять позитивный настрой, то и у близких будет меньше причин для тревог и беспокойства.

А за новостями о COVID-19 старайтесь следить только через официальные источники. Актуальную информацию всегда можно найти на сайте Минздрава России, Роспотребнадзора или ВОЗ.

Выходим из зоны дискомфорта

Существуют простые способы, который помогут забыть или хотя бы на время отвлечься от страхов и беспокойства. А регулярная практика восстановления эмоционального равновесия может и вовсе лишить вас привычки волноваться по каждому поводу, загоняя себя в стрессовое состояние.

  • Утвердите для себя определенный режим дня хотя бы в будние дни – это принесет чувство стабильности и спокойствия.
  • Сон – самое главное лекарство нашего организма. А если речь идет о чувстве тревоги или беспокойства – нет лучше средства, чем правильный по длительности и качеству коротких длинных фаз сон. Но за круговертью дел и забот мы не успеваем за всем уследить и нам нужна помощь. Препарат Гомеострес поможет справиться со стрессом, восстановив правильную длительность и качество сна.
  • Ваш ночной сон должен быть крепким. Мигающие индикаторы бытовой техники, падающий свет уличного фонаря продолжают воздействовать на зрительный нерв человека, даже когда его глаза закрыты. Поэтому перед сном отключите все световые сигналы и плотно зашторьте окна в спальне.
  • Для снижения тревожности также можно использовать препараты на основе валерианы, пустырника мелиссы и зверобоя. Однако они подойдут только для вечернего приема из-за выраженного седативного эффекта.
    При нарастании чувства тревоги вдыхайте и выдыхайте на четыре счета, закрыв глаза и делая паузу перед выдохом.
  • Практикуйте ароматерапию – она помогает справиться с бессонницей и снимает усталость. Национальная Ассоциация холистической ароматерапии в борьбе со стрессами рекомендует использовать масло цитрусовых плодов (лимона, мандарина), масло пачули и ромашки действует успокаивающе, а масло перечной мяты и розы заряжает энергией.
  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – они усиливают симптомы беспокойства.
  • Представьте свои страхи. Психологи рекомендуют использовать эту технику, чтобы избавиться от тревог. Отразите свой страх на бумаге, придав ему карикатурные черты. Пусть тревога останется только на картинке.

Переоценка ценностей

Любой кризис обладает и позитивным эффектом. Однако найти его, как правило, удается только после периода обострения. Пандемия коронавируса уже сейчас показала, какие полезные уроки можно вынести из этого непростого времени.

Пандемия научила всех нас не только правильно мыть руки, но и подтолкнула многих из нас более бережно относиться к своему здоровью –как физическому, так и эмоциональному. Правильное питание, занятия спортом, нетоксичное общение, регулярные ресурсные занятия (йога, рисование, танцы) – вернувшись к привычной жизни после самоизоляции мы можем продолжать эти полезные практики. Мы начали ценить, казалось бы, простые вещи – нелимитированные прогулки, живое общение с близкими людьми, встречи с друзьями в кафе – вкус жизни усилился.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору
Получить код  Оставить комментарий  Версия для печати  Отправить ссылку на публикацию по e-mail  Оценить материал

Коды ссылок на публикацию

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Оцените публикацию
Рейтинг: 1.0/10 (всего оценок - 2)

 Мнение МедРунета


 Комментарии

Важно: если Вы не еще не зарегистрированы, как пользователь нашего сайта, или зарегистрированы, но не авторизированны, рекомендуем перед добавлением комментария зарегистрироваться или пройти авторизацию. Это позволит связать все ваши комментарии с вашей учетной записью и заполнять часть полей автоматически.

Все комментарии проходят премодерацию. Для того чтобы ваш комментарий стал виден, он должен быть одобрен модератором. Данная форма предназначена только для публикации комментариев, вопросы по диагностике и лечению Вы можете задать в медицинских конференциях "Вопросы доктору. Поля, помеченные *, являются обязательными к заполнению.

Ваше имя: * *
Не более 60 символов.
Ваш e-mail: *

*
Не публикуется в свободном доступе. Формат ввода: | moyemail@site.ru |
Заголовок * *
Заголовок начинается с большой буквы. Точка в конце не ставится. Не более 255 символов.
Текст комментария: *
Осталось знаков
*
Текст начинается с большой буквы. Не забывайте про орфографию и знаки препинания. Не более 1000 символов. HTML и BBcode запрещены. Отображение текста в комментарии будет соответствовать расположению текста в форме.
Код подтверждения:
Если картинка нечитабельна - кликните по ней сколько угодно много раз до тех пор, пока не увидите нормальную читабельную строку.
Повторите код: * *




Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Психиатрия и психология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. От неприятных воспоминаний можно реально избавиться
2. Люди с большим депрессивным расстройством могут умирать раньше
3. Микробиом кишечника играет роль в аутизме
4. Эмпатия рождается в первых объятиях мамы
5. Анализ выявил причину развития постродовой депрессии
6. Психолог советует не подавлять негативные переживания
7. Психиатрический стационар в Москве
8. Депрессия у подростков: симптомы, причины, лечение
9. Три интересных психологических упражнения на досках для мела
10. Помочь правильному развитию детей с аутизмом можно через игру


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2021. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.