Главная    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы

· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное

· Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения

· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события

· Быстрый поиск
· Расширенный поиск

· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат

· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов


Объявления
 

Статистика


Полезные советы / Психиатрия и психология | Опубликовано 12-01-2021
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px

Психиатрия и психология

Как справиться с зимней хандрой

Уныние, вялость и апатия в середине зимы часто проявляются из-за недостатка солнечного света. Гормональные изменения в организме влияют на наше настроение, создают ощущение «выжатого лимона», что особенно остро чувствуется после длительных новогодних праздников. В это время важно знать откуда взять силы, бодрость и мотивацию.

Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. расскажет, как справиться с зимней хандрой и вытащить себя из серых зимних будней самостоятельно.

Заряжайтесь во сне

Прежде всего приведите в порядок свой распорядок дня. Структурируйте свой суточный режим сна и бодрствования. Не засиживайтесь перед сном за компьютером или телефоном. Откажитесь от прочтения новостей и социальных сетей перед сном. На ночной сон тратьте не менее 6-8 часов. Ложитесь и вставайте в определенное время согласно своему трудовому ритму. Старайтесь спасть в темной и прохладной комнате без мигающих электроприборов.

Черпайте энергию из еды

Ваше питание в январе должно включать продукты с высоким содержанием витамина D – жирную рыбу, молоко, йогурты, а также продукты, содержащие витамин С - апельсины мандарины, или свежевыжатые соки из них. Яркие разноцветные и вкусные фрукты поднимут настроение и жизненный тонус. Добавьте в рацион сложные углеводы и откажитесь от пиццы в пользу брокколи, чечевицы, кабачков. Быстрые углеводы приводят к резким скачкам сахара в крови и вызывают перепады настроения.

Станьте ярче

Цветотерапия – это простой, но действенный способ поднять себе настроение. Добавьте к повседневной одежде яркие белоснежные, розовые, оранжевые цвета в виде шарфиков, кофточек, свитеров. Эти цвета не оставят равнодушными: ни вас, ни окружающих. Используйте блестящие украшения, их золотой, серебряный или жемчужный блеск добавит праздника в ваше настроение.

Не торопитесь в спортзал

Сразу после праздников не спешите в спортзал для изнуряющих тренировок и борьбы с лишним весом. На решение этой задачи дайте себе два месяца, но не две недели. Начинайте свою физическую активность постепенно, с обыкновенных пеших прогулок на свежем воздухе. Для хорошего настроения достаточно прогуляться 30 минут по парку. Приглашайте на прогулку своих друзей – это время пролетит незаметно. Йога, зарядка, пилатес – хороший выбор для физической активности после праздников.

На самом деле поднять настроение могут любые приятные мелочи из которых складывается наша жизнь – букет цветов для чего вы можете воспользоваться сервисом доставка цветы Алматы или новая лампа на рабочем столе, дневник позитивных событий или поход в кино – все это и многое другое поможет отвлечься от грустных мыслей и приблизит долгожданную весну.




Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору


 Мнение МедРунета


Почтовые рассылки сервера Medlinks.ruХотите своевременно узнавать новости медицины и быть в курсе новых поступлений медицинской библиотеки? Подпишитесь на почтовые рассылки сервера Medlinks.ru Почтовые рассылки сервера Medlinks.ru


Реклама

Психиатрия и психология

Информация по теме
· Все по теме
· Статьи по теме
· Новости по теме
· Советы по теме
· Пресс-релизы
· Книги по теме
· Сайты по теме
· Рефераты по теме
· Дискуссии на форуме
· Медицинские события
· Вакансии и резюме
· Специалисты
· Медучреждения


Новое в разделе
1. Циклотимия
2. Почему аутизм и СДВГ встречаются у мальчиков чаще, чем у девочек
3. Генетические особенности могут увеличивать риск шизофрении в 15 раз
4. Борьба со стрессом возможна без стресса: чем полезна нутриентная поддержка
5. Половина россиян плохо спит из-за стресса
6. Почему мы любим риск: как устроена психология азарта
7. Почему мы заедаем стресс и как это прекратить?
8. Около 2,5 млн российских пациентов получили возможность лечить устойчивую депрессию по-новому
9. Школа жизни: как помочь ученикам преодолеть стресс перед экзаменами
10. Быстрая потеря веса может вызвать эмоциональное потрясение


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.19. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2025. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.