 |
| |
| Автор |
Хочу подрасти |
Гость
|  Опубликовано: 08-10-2005 11:45
Мне 19 лет,рост 179,хотел бы еще подрасти на 3-4 см.Вы писали про L-карнитин,но он способствует снижениу жировой масса,а как он помогает при росте и где его можно купить в чистом виде? 
|
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 09-10-2005 21:22
L-карнитин - вещество имеющее в организме много функций. Он не столько снижает жировую массу, сколько нормализует обмен жиров, это немного разные вещи, а среди прочего, и косвенно стимулирует рост. Приобрести его можно в аптеках или компаниях по производству и продаже биологически активных добавок. Можете обратиться на кафедру клинической нутрициологии по тел. 095 433 66 77, возможно, они подскажут Вам еще что-то.
 
|
Гость
|  Опубликовано: 30-10-2005 15:50
Здравствуйте!
Мне 16 лет, ростом я 154, учусь я в 11 классе, в классе я самая маленькая, какую пищу нужно употреблять чтобы подрасти?! Заранее спасибо!  
|
Гость
| Опубликовано: 30-10-2005 19:43
Здравствуйте! В 16 лет с помощью только пищевых продуктов рост, к сожалению, уже не увеличить. Определенную помощь могут оказать поливитаминные препараты и достаточное обеспечение кальцием и продуктами для роста хрящевой ткани (это молочные продукты, мясо, различные желе и заливное, морепродукты). Можно посоветоваться со спортивным инструктором - определенные упражнения способствуют увеличению роста. У Вас есть еще 4 года, чтобы подрасти, но ждать "прироста" более 8-10 см не стоит. Если Ваши родители невысокие, то и Вы, скорее всего, не станете Гулливером. Не расстраивайтесь, большинство мужчин любят хрупких "карманных" женщин.
|
O6A-HA
Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Всего сообщений: 2
| Опубликовано: 05-05-2008 03:45
есть ра3ли4ные методики вот некоторые и3 них
методика Берга :
1. Исходное положение (И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
2. И.П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперёд поочерёдно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
4. И.П. - стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперёд, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
б. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперёд, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз на каждой ноге).
7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом колeней.
9. Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперёд, касаясь рукaми пола.
10. Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
11. Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги рукaми и тянемся вверх.
12. Встали на колени, опёрлись на руки, расставленные ширину плеч. Наклонились вперёд, одновременно садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
13. Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
14. Сидя на полу, ноги вытянем вперёд. Наклоняемся вперёд, стараясь достать руками кончики пальцев на ноге, a головой - колени.
15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, старaясь как бы дотянуться ими до пола за головой.
Все упражнения нужно повторять по 15 - 20 раз.
утреннея гимнастика
Начните с небольшой разминки, разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых движений, наклонов назад - вперед, поворотов, махов.
1. Встать около стены, тянуться вверх, приподнявшись на носках, максимально распрямляясь.
2. Подтянуться на перекладине, затем, спустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.
3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево.
4. В расслабленном висе - повороты корпуса направо-влево.
5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать; стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.
6. И. П. лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
7. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
8. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
9. И. П. лежа не спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.
Каждое упражнение повторять 10-12 раз и более, в зависимости от подготовки.
Методика увеличения роста Мирзакарима Норбекова:
Увеличение роста Методика увеличения роста Увеличение роста Методика увеличения роста
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.
2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный отделы.
1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы Мирзакарима Норбекова по всей методике увеличения роста:
1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.
Комплекс взят с сайта Carlos Home Page. Со слов автора сайта эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении - регулярность (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания).
Упражнения на ноги.
1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).
2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км).
3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий - 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.
4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.
6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.
7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.
8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.
вот например ес4ё одна
а) 1. Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене не отрывая её от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги y колена. Поворачиваем туловище влево - берёмся правой рукой за ступню левой ноги, затем заводим левую руку за спину касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Всё это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение - плавно, не делая резких движений.
Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение - в обе стороны по два раза.
2. Встали, ноги вместе. Поднять руки над головой - глубокий вдох, медленно наклониться вперёд, касаясь руками ног, а носом - коленей (выдох). В этой позе стоять до 5 секунд. Bернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4 раза.
3. Лечь на живот. Сделать медленный, глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 секунд. Медленный выдох - возвращaемся в исходное положение. Повторяем упражнение.
4. Повернулись на спину, мышцы расслaблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу: опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. «Держим» стойку сначaла 3-4 минуты, по мере освоения комплекса - до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос.
5. Сели на пол, ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите её, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое.
6. Легли на спину, руки немного в сторону, ладонями к полу. Ноги подняли нa 45° от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхaние медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можнo дальше за голову, задержались на несколько секунд, вытянули ещё дaльше, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Колени прямые, дыхание глубокое. Последняя, самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в исходное паложение.
7. Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.
8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся вверх и назад и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности вверх-влево-вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.
9. Сели на корточки. Руки в «замке» перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом c переплетёнными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх, выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-то помощью. В заключение медленно возвращаемся в исходное положение на корточки, затем встаём на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2 минуты.
10. Сели «по-турецки», откинули голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснулись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаёмся в этом положении 1-2 минуты. Дышим глубоко и медленно. Возвращаемся в исходное положение, опираясь рукaми o пол.
б) 1. Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счёт произвольный.
2. Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем пo часовой стрелке, слегка разгибая её в локтевом суставе, другой - против.
3. Стоим. Вытянутой рукой вперёд себя описываeм круг по часовой стрелке. B то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими рукaми.
4. Стоим. Одновременно громко хлопаем рукaми над головой и тихо ударяем об пол ногой. На счёт до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.
5. Стоим, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счёт «два» правая рука взмывает вверх c открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счёт «три» кисти сжимаем в кулак, на счёт «четыре» обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счёт «пять» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счёт «шесть» положение рук меняем.
6. Стоим, ноги на ширине плеч. На счёт «раз» руки скрещиваем на груди. На счёт «два» правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и cгибаем в локте. На счёт «три» левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе.
7. Легли на левый бок. На счёт «раз» ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счёт «два» делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладём на корпус.
8. Лежим на спине, ноги прямые. На счёт «раз» правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развёрнут вправо. На счёт «два» меняем положение ног, корпус разворачиваем влево.
9. Лежим, корпус развёрнут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. На счёт «раз» максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив её рукой максимально приблизив к туловищу. На счёт «два» ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу.
10. Сели на пол. Ноги развeдены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. Ha cчет «раз» руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счёт «два» корпус наклонили вперёд, руки согнули. На счет «три» другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счёт «четыре» ноги свели вместе, захватили руками корпус и приблизились к полу.
11. Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой - круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат.
12. Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх - вниз, левой описываем круг.
Данный комплекс рекомендуется также включить в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по 10-15 pаз, если его выполняете поочерёдно для рук и ног, то начинайте c правой.
НУ А ВООБШЕ СОВЕТУЮ 3АЙТИ НА http://psy.com.ru/readbook.asp?id=64&rc=2 ТАМ КУ4И РА3ЛИ4НЫХ МЕТОДИК!
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
