 |
| |
| Автор |
диета и щитовидка |
Гость
|  Опубликовано: 08-11-2005 17:09
День, как правило, начинается с зарядки, поэтому завтрак приходится на 10-11 часов. Завтракаю я всегда( с детства) бутербродами и чаем или кофе( чай без сахара, кофе сладкий). Этой привычке очень сложно изменить. Можно съесть молочную кашу, но все равно присутствует белый хлеб с маслом. Завтрак у меня основной прием пищи, т.к. из-за малыша четко следовать режиму не удается. Я пытаюсь питаться 5 раз в день( молоко, сок и т.д. тоже считаются за прием пищи), как мне врач-гомеопат советовал. Потом в основном перекусы: стакан молока, сырок, яблоко, мюсли. Еще один нормальный прием пищи происходит примерно часов в 5-6 могу съесть суп, мясо с гарниром, потом могу что-нибудь выпить через часик и все, дальше ничего не ем и не пью, кроме воды.
Но есть одно но—я очень люблю сладкое, и хоть немного в день, но съедаю. Если я пытаюсь себе что-нибудь запретить, то просто становлюсь монстром. Я в основном не ем сладкой выпечки. Люблю шоколад или варенье, могу съесть немного меда. Либо сладостью для меня служит кофе с сахаром.
И еще одна проблема сложно кушать раздельно. Знаете, как полезно, не бутерброды, а отдельно сыр, отдельно хлеб.
Так что вроде все написала как на духу. Думаю, добавить больше нечего.
|
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 09-11-2005 20:39
В общем, ничего страшного в бутербродах нет, если это не основная еда. Хотите бутерброд на завтрак - пожалуйста. Только сначала лучше есть кашу, не молочную, на воде, потом фрукт (яблоко или апельсин, грейпфрут), а уже в конце, если захочется, бутерброд. Переходите на хлеб с отрубями, белый необходимо исключить. Вместо сливочного масла лучше использовать "мягкое масло" и уменьшите размер самого бутерброда. Завтракать лучше пораньше, хотя бы в 9 утра, позже уже организм переключается в режим "запаса". Перекусы можно делать, но молоко должно быть 0,5%, яблоко и мюсли можно, а сырок замените обезжиренным йогуртом. Обед хорошо бы тоже передвинуть на 14 - 16 часов. Попробуйте мясо заменить на рыбу (мясо оставьте на 2 раза в неделю) и индейку. Для гарнира используйте свежие или замороженные овощи (но не картофель), дикий рис. Суп попробуйте есть после второго, если будет еще чувство голода. Вечером можно, даже нужно перекусить, часов в 7. Можно салат из яблок и цитрусовых, салат из свежей моркови, капусты, листового салата, если разрешит эндокринолог, можно морскую капусту. На вес это не повлияет. Что касается сладкого, если Вы не злоупотребляете им - ничего страшного. Можно шоколад 1-2 дольки, но не плитку, варенье и мед 1-2 ст.л., без хлеба. Меньше вреда от пастилы, зефира и мармелада, но их тоже лучше есть немного.
Таким образом, никаких глобальных перемен не требуется: чуть сместить приемы пищи по времени, заменить более калорийные продукты менее калорийными. Это, конечно, не даст выраженного похудения, но обмен веществ постепенно будет нормализововаться, а вес - снижаться.
 
|
Гость
| Опубликовано: 09-11-2005 22:32
Спасибо за такой подробный ответ. Но у меня возникло несколько вопросов-уточнений. Можно ли кашу варить на воде пополам с молоком( молоко доливать потом) или на одну треть? И можно ли кофе сладкий, если ешь шоколад или надо что-то исключить, как бы заменить?
Можно ли перекусывать чем-то еще. К примеру,есть такие батончики-мюсли. Они полезные? И что на счет сухофруктов, орехов и семечек?
Оля Н
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 10-11-2005 16:21
Молоко можно добавить но 0,5%. В кофе лучше класть не более 1ч.л или 1 куска сахара, а с шоколадом лучше пить черный. Сухофруктами, кроме инжира и изюма можно перекусывать, а вот орехами и семечками - не стоит. Что касается батончиков, их можно использовать как замену одного приема пищи если Вы, допустим, не успеваете поесть. Для перекусов лучше их не брать, они довольно калорийные.
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
