 |
| |
| Автор |
ОВ |
Гость
|  Опубликовано: 09-11-2005 15:22
Доброе время суток! Меня зовут Ирина. Мой вопрос заключается с следущем: Я 2 недели просидела на назкокалл. диете. Но ещё не пришла к нужному результату. Но говорят, если потреблять мньше 1200ккал в день замедлится метаболизм Правда ли это?
И ещё: я хотела ещё недельку поесть только рыбку и овощи-фрукты. Но у меня не выходить больше 800 ккал. Очнь боюсь замедлить Ов, подскажите, ведь похудеть ещё нужно!
Спасибо!
|
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
 Опубликовано: 09-11-2005 20:18
Здравствуйте, Ирина! Действительно, недостаточное потребление калорий ведет к замедлению обмена и, как следствие - торможение, вплоть до полной остановки снижения веса. Кроме того, длительное пребывание на гипокалорийной диете опасно и "синдромом отмены", когда изголодавшийся организм начинает активно набирать потерянное. Кроме того, развивается дефицит важных питательных веществ (витаминов, минералов). Я не уверенна, что сейчас Ваша диета не превышает 800 ккал, иначе Вы бы уже плохо себя чувствовали. Мой совет: немного увеличте порции той пищи, которую едите сейчас, добавте 2-3 раза в неделю отварное мясо, гречку и мюсли. Введите обезжиренные молочные продукты, 1 ч.л. в день оливкового масла. Возможно, в начале Вы даже прибавите 500 - 800 г, это не страшно - они постепенно уйдут. На такой диете Вы можете поддерживать достигнутый результат 1-2 месяца, а затем, если будет в этом необходимость, снова прибегнуть к низкокалорийному питанию не 2 недели. Хотя вполне возможно, что на более широком питании обмен веществ "встряхнется" и Вы будете продолжать снижать вес.
Удачи!
 
|
Гость
| Опубликовано: 12-11-2005 14:32
. Здравствуйте!
В таком случае, скажиет, какое кол-во каллорий можно потреблять в ден при нулевойфизической активности, что бы худеть (рост 172, вес 60). Или, может быть подсчет каллорий - это неефективно7
Заранее спасибо
Ирина
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 12-11-2005 14:49
При "нулевой" физической активности, когда человек лежит (но не спит) и не двигается, пребывает полностью в покое, энергия тратится на дыхательные движения, сокращение сердечной мышцы, выработку пищеварительных соков и т.д., то есть, на физиологические процессы. Это называется основным обменом, на который требуется 800 - 1000 ккал (в зависимости от веса). При минимальной физической активности (сидячей работе, отсутствии бытовой нагрузки) диету расчитывают на 1300 - 1500 ккал. Такую диету рекомендуют соблюдать не более 2 недель, под врачебным контролем. Далее переходят на диету в 1600 - 1800 ккал. Сейчас Ваш вес уже нормальный, но если Вы хотите скинуть еще 2-3 кг, я советую Вам не придерживаться голодной диеты, а увеличить физические нагрузки.
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
