Главная    Med Top 50    Реклама  

  MedLinks.ru - Вся медицина в Интернет

Логин    Пароль   
Поиск   
  
     
 

Основные разделы
· Разделы медицины
· Библиотека
· Книги и руководства
· Словари
· Рефераты
· Доски объявлений
· Психологические тесты
· Мнение МедРунета
· Биржа труда
· Почтовые рассылки
· Популярное · Медицинские сайты
· Зарубежная медицина
· Реестр специалистов
· Медучреждения · Тендеры
· Исследования
· Новости медицины
· Новости сервера
· Пресс-релизы
· Медицинские события · Быстрый поиск
· Расширенный поиск
· Вопросы доктору
· Гостевая книга
· Чат
· Рекламные услуги
· Публикации
· Экспорт информации
· Для медицинских сайтов

Рекламa
 

Статистика


Форум "Вопросы диетологу/нутрициологу"


Модераторы/консультанты: shii-take
Главная страница конференций » » Вопросы диетологу/нутрициологу » » Полноценное питание после диеты
Задать вопрос в форуме 'Вопросы диетологу/нутрициологу'
Ответить в теме 'Полноценное питание после диеты'
Размер шрифта: 12px | 16px | 20px  К последнему сообщению на этой странице  
Автор

Полноценное питание после диеты

Гость
  Опубликовано: 30-09-2004 20:44
Зраствуйте... Мне 16 лет...Больше чем пол-года назад начала сидеть на диете.. Она была очень строгая и несбалансированная (сейчас я осознала, какой вред себе этим нанесла, пропали месячные и стали выпадать волосы)... В итоге похудела на 15 кг.. Сейчас мой рост 165 см, вес 44 кг...(это после того, как образумилась, что надо бы и поправится немного) Самый минимальный вес составлял 40 кг... Сейчас я занимаюсь шейпингом и степ-аэробикой, стараюсь питаться как можно сбалансированнее и употреблять только полезные продукты...сейчас употребляю около 1400 ккал в день... Подскажите , пожалуйста, какое питание обеспечит мне все необходимое? Я не хочу сильно поправляться, но готова набрать немгого "здоровых" килограмм ... Сейчас прикладываю свою силу воли, на обретение здорового, красивого тела, без ущерба для здоровья...заранее большое спасибо...


 
shii-take

Консультант

  • Текущее значение 3.64/5
Рейтинг: 3.6/5 (211)
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
 ! Сообщение официального консультанта форума
  Опубликовано: 01-10-2004 11:08
Здравствуйте! Скажу сразу: рацион в 1400 ккал Вам не подходит. Питание такой энергоемкости годится для людей «сидячей» работы, Вы же занимаетесь спортом и нуждаетесь как минимум в 2000-2300 ккал в день. Если были нарушения менструального цикла, значит, Вы нанесли существенный вред своей репродуктивной системе, которая находится еще в стадии формирования. Поэтому сейчас особое внимание следует уделить жировой части рациона: старайтесь употреблять не менее 70 г жиров в сутки: 1/3 животных жиров (сливочное масло, молочные продукты) и 2/3 растительных или рыбных жиров, это поможет восстановить гормональные нарушения. Старайтесь употреблять не менее 1,5 кг овощей (за исключением картофеля) и фруктов (кроме бананов, винограда) в день. Мясо, но не сосиски, рыбу или индейку можно есть по 150-180 г в день: белка и железа будет достаточно, а вес не прибавиться. Необходимы также крупы, лучше «грубые»: нешлифованный рис, овсянка, гречка. Каши можно готовить на воде и употреблять по 5-7 ст. ложек утром. Вечером, хотя бы несколько раз в неделю ешьте творог (50-100 г) – это хороший источник кальция, необходимого при занятиях спортом. Если хотите, можете делать раз в неделю разгрузку, на салатах без заправки, яблоках, кефире, только ни в коем случае не полное голодание. Такая диета позволит поддерживать нормальный вес, обмен веществ. Дополнительно рекомендую регулярный прием комплексных препаратов, содержащих витамины и минералы: это позволит быстрее исправить обменные нарушения и лучше переносить нагрузки.
Удачи! Белоусова А. С.



         
Гость
  Опубликовано: 01-10-2004 13:47
Спасибо Вам большое... я постараюсь следовать вашим советам...


 
Отправить по e-mail  Распечатать  Закладки  получить код 
К первому сообщению на этой странице

Коды ссылок на тему/вопрос

Постоянная ссылка:


BB код для форумов:


HTML код:

Задать вопрос в форуме 'Вопросы диетологу/нутрициологу'    Ответить в теме 'Полноценное питание после диеты'



Внимание!!!Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу.
Реклама

Рассылки Medlinks.ru

Новости сервера
Мнение МедРунета


Мнение МедРунета
В каких медицинских учреждениях (поликлиниках, больницах) Вы получали платную медицинскую помощь за последние 12 месяцев?

Государственные, муниципальные
Ведомственные, корпоративные
Частные, негосударственные
Хозрасчетные отделения в государственных медицинских учреждениях
Другие медицинские учреждения



Результаты | Все опросы

Социальные сети


Правила использования и правовая информация | Рекламные услуги | Ваша страница | Обратная связь |





MedLinks.Ru - Медицина в Рунете версия 4.7.18. © Медицинский сайт MedLinks.ru 2000-2016. Все права защищены.
При использовании любых материалов сайта, включая фотографии и тексты, активная ссылка на www.medlinks.ru обязательна.