 |
| |
| Автор |
Полноценное питание после диеты |
Гость
|  Опубликовано: 30-09-2004 20:44
Зраствуйте... Мне 16 лет...Больше чем пол-года назад начала сидеть на диете.. Она была очень строгая и несбалансированная (сейчас я осознала, какой вред себе этим нанесла, пропали месячные и стали выпадать волосы)... В итоге похудела на 15 кг.. Сейчас мой рост 165 см, вес 44 кг...(это после того, как образумилась, что надо бы и поправится немного) Самый минимальный вес составлял 40 кг... Сейчас я занимаюсь шейпингом и степ-аэробикой, стараюсь питаться как можно сбалансированнее и употреблять только полезные продукты...сейчас употребляю около 1400 ккал в день... Подскажите , пожалуйста, какое питание обеспечит мне все необходимое? Я не хочу сильно поправляться, но готова набрать немгого "здоровых" килограмм ... Сейчас прикладываю свою силу воли, на обретение здорового, красивого тела, без ущерба для здоровья...заранее большое спасибо...
|
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
 Опубликовано: 01-10-2004 11:08
Здравствуйте! Скажу сразу: рацион в 1400 ккал Вам не подходит. Питание такой энергоемкости годится для людей «сидячей» работы, Вы же занимаетесь спортом и нуждаетесь как минимум в 2000-2300 ккал в день. Если были нарушения менструального цикла, значит, Вы нанесли существенный вред своей репродуктивной системе, которая находится еще в стадии формирования. Поэтому сейчас особое внимание следует уделить жировой части рациона: старайтесь употреблять не менее 70 г жиров в сутки: 1/3 животных жиров (сливочное масло, молочные продукты) и 2/3 растительных или рыбных жиров, это поможет восстановить гормональные нарушения. Старайтесь употреблять не менее 1,5 кг овощей (за исключением картофеля) и фруктов (кроме бананов, винограда) в день. Мясо, но не сосиски, рыбу или индейку можно есть по 150-180 г в день: белка и железа будет достаточно, а вес не прибавиться. Необходимы также крупы, лучше «грубые»: нешлифованный рис, овсянка, гречка. Каши можно готовить на воде и употреблять по 5-7 ст. ложек утром. Вечером, хотя бы несколько раз в неделю ешьте творог (50-100 г) – это хороший источник кальция, необходимого при занятиях спортом. Если хотите, можете делать раз в неделю разгрузку, на салатах без заправки, яблоках, кефире, только ни в коем случае не полное голодание. Такая диета позволит поддерживать нормальный вес, обмен веществ. Дополнительно рекомендую регулярный прием комплексных препаратов, содержащих витамины и минералы: это позволит быстрее исправить обменные нарушения и лучше переносить нагрузки.
Удачи! Белоусова А. С.
 
|
Гость
| Опубликовано: 01-10-2004 13:47
Спасибо Вам большое... я постараюсь следовать вашим советам...
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
