 |
| |
| Автор |
Диетологу |
Гость
|  Опубликовано: 03-04-2006 10:00
Здравствуйте, Анна Сергеевна. Спасибо большое, что уделили внимание моему вопросу (об увеличении веса после родов на 10 кг от 28.03.06). Отвечаю на Ваши вопросы:
1.Роды были 4 года назад, грудью кормила 3 месяца. Поправилась за время сидения в декрете.
2.Пищевой дневник на 3 дня:
1 день.
6.30 2 колечка п/к колбасы, 1 печенье «к кофе», 200мл зеленого чая б/с.
7.00 Уход на работу.
10.00 200мл чая б/с.
12.00 200мл супа с фасолью без картофеля, 100г салата «оливье», 150 мл чая б/с, 1 шок. Конфета.
15.00 150мл чая б/с, 1 карамелька.
18.00 Возвращение работы.
200мл солянки, 1 ч.л. метаны.
20.00 Аэробика 1 час, 300мл воды.
21.30 ½ груши, ½ яблока, 1ст. биойогурта 0%.
22.30 Сон.
2 день.
6.30 3 ст.л. пшеничной молочной каши без масла, 200мл зеленого чая б/с.
7.00 Уход на работу.
10.00 150мл чая б/с, 3 квадратика шоколада.
12.00 100г салата из капусты и моркови, заправленные уксусом и маслом, ½ порции тушеного картофеля с говядиной, 150 мл чая б/с.
15.00 200мл чая б/с, 1 шок. конфета.
18.00 Возвращение с работы.
150 мл тушеной говядины с огурцами, ½ яблока, ½ апельсина, 200мл зеленого чая б/с.
24.00 Сон.
3 день.
6.30 1 яйцо вкрутую, 100мл катыка 4%, 200мл зеленого чая б/с.
7.00 Уход на работу.
10.00 150мл чая б/с.
12.00 100г салата из сырой моркови, вареной свеклы, майонеза, 100мл щи без картофеля с 1ч.л. сметаны, 100г жареной курицы, 150 мл чая б/с.
15.00 150мл чая б/с, 1 карамелька, 2 хлебца по 24.8 кКал.
17.30 Возвращение с работы.
100г вареной колбасы, 1 шок. Конфета, 100мл чая б/с.
18.00 Аэробика 1 час, 300мл воды.
19.30 1 апельсин, 2 ст.л. пшеничной молочной каши, 200мл воды.
22.00 Сон.
3. На занятиях аэробикой трачу от 300 до 700 кКал в зависимости от вида нагрузок.
По правде говоря, Анна Сергеевна, за эти 3 дня я воздерживалась от мучного и сладкого, старалась поменьше кушать (похудела на 1 кг). По результатам дневника, конечно вижу, что нужно добавить овощи и фрукты, убрать конфеты. Подскажите, пожалуйста, как мне правильно питаться, чтобы нормализовать вес (сейчас 59 кг при 160см). Заранее спасибо. Наталья.
|
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
 Опубликовано: 07-04-2006 17:58
Ответ направлен Вам по почте
 
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 10-04-2006 14:20
Здравствуйте, Наталья! Нужно внести в питание следующие изменения:
1. Завтракаете Вы как раз в то время, когда пищеварительные ферменты имеют высокую активность, так что, при желании, Вы можете сделать свой завтрак более обильным и калорийным. Лучше сделать выбор в пользу несладких каш без масла, яиц вкрутую или омлетов, мюслей с молоком или кефиром, сырников. Советую зеленого чая пить меньше, он подавляет желудочную секрецию. Можно чай зеленый (некрепкий) 100 мл и 100 мл несладкий сок или 0,5% кефир.
2. С обедом все ничего, стоит только использовать для заправки салатов не майонез или масло, а 10% сметану, еще лучше несладкий биойогурт. Салат съедайте в первую очередь, потом мясное (второе) блюдо, а суп в конце, только в том случае, если сохраняется чувство голода.
3. Ужин у Вас не такой уж и поздний, можно так и оставить. Вот здесь и нужны будут овощи. Делайте всякие свежие салатики, или овощи на пару, например, брокколи, кольраби. Добавляйте фрукты. Мясные блюда лучше есть не вечером, а в обед.
4. Конфеты, действительно, нужно убрать. Нет смысла пить чай б/с и заедать его шоколадом. К чаю можете взять 2-3 шт.(не больше) сладкой кураги, чернослива, сушеные яблоки, груши. В крайнем случае, 1 пастилу или дольку мармелада (но это не каждый день). А конфеты и шоколад пусть станут не повседневным, а праздничным блюдом.
5. Советую запланировать 1 разгрузочный день в неделю, когда нет занятий. Чередуйте разгрузки на гречке с компотом, твороге и яблоках.
Вес потихоньку пойдет вниз. Потом, спустя какое-то время, вес остановится и тогда нужно будет изменить диету или увеличить нагрузку. Обязательно напишите.
Всего доброго и удачи!
|
Гость
| Опубликовано: 05-05-2006 08:24
Здравствуйте Анна Сергеевна! Огромное спасибо за ответ. Стараясь придерживаться Ваших советов и не голодая я похудела на 3,5 кг за месяц. Не буду останавливаться на достигнутом, попробую еще ввести разгрузочные дни. Самое интересное, что вместе со мной худеть стал и мой муж. При росте 192 см он весил 120 кг, теперь его вес 103 кг, правда месяц он придерживался кремлевской диеты. Так что мы очень рады вместе. Спасибо. 
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
