Дата публикации: 30-11-2023
Раздел: Здоровье и красота
Как бороться с бессонницей
Регулярные физические упражнения, дыхательные тренировки и отказ от кофеина и алкоголя могут помочь справиться с проблемами бессонницы, рассказла невролог, сомнолог Кадрия Валеева
 По
словам врача, бессонница возникает, когда человек не может заснуть в течение
получаса или более, часто просыпается ночью и трудно засыпает обратно, а также
просыпается раньше запланированного времени. В таком случае, сон становится
поверхностным, и человек не ощущает полноценного отдыха.
Острая бессонница длится менее трех месяцев и может быть вызвана острыми
заболеваниями различных органов и систем. Сомнолог привела пример пациента,
приступы кашля у которого мешали ему спать. После диагностики коклюша и
успешного лечения сон улучшился.
"Очень часто причиной бессонницы становятся стресс, тревога, циркадные
расстройства, неправильный образ жизни. В этом случае, чтобы наладить сон, важно
проводить антистрессовые мероприятия: это могут быть аутогенные тренировки,
дыхательные упражнения".
Валеева советует регулярно заниматься спортом по 45 минут в день. Для этого
подойдут бег, ходьба или плавание. Врач также рекомендует отказаться от кофеина
и алкоголя. Также возможно применение безрецептурных снотворных препаратов.
Для нормализации сна рекомендуется придерживаться режима, ложиться и просыпаться
в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Также важно создать
комфортные условия для сна, например, обеспечить тихую и темную комнату.
Источник: med2.ru |
|