Дата публикации: 08-01-2024 Раздел: Здоровье и красота
Ледяные ванны не всегда помогают снять боли в мышцах
Люди всё чаще прибегают к процедуре погружения в ледяную ванну после тренировок в надежде снять боль и восстановиться. Однако, Руй Ли, профессор Northeastern University, предупреждает, что время в ледяной ванне само по себе не способно полностью восстановить организм.
Согласно
публикации на портале Medical Xpress, погружения в холодную воду могут помочь
снять воспаление, особенно после физических упражнений, но пользователи должны
быть осторожны.
"Исследования по ледяным ваннам все еще продолжаются, но это скорее предпочтение
для острого уменьшения воспаления", — отмечает Ли. "Это не должно заменять
другие эффективные методы восстановления".
По словам эксперта, ледяные ванны следует сочетать с достаточным сном,
правильным питанием и растяжкой после тренировки, чтобы действительно помочь
восстановлению.
"Боль в мышцах - это процесс", — добавляет Ли. "Без других правильных методов
(ледяная ванна) не поможет решить все проблемы".
Также существуют ограничения по времени, которое люди могут провести в воде. Ли
рекомендует не находиться в ледяной ванне дольше 10-15 минут.
Когда тело подвергается воздействию холодных температур, происходит
физиологическая реакция. Кровеносные сосуды сужаются, снижая кровоток к коже и
направляя его к важным органам для поддержания жизни. Система кровообращения
активизируется, пытаясь нагреть тело, что приводит к дрожанию.
Некоторые исследования показывают, что после выхода из ледяной ванны кровоток
усиливается по всему телу, что способствует лучшему восстановлению мышц.
Также в процессе происходит выделение стрессовых гормонов, которые увеличивают
частоту сердечных сокращений и уровень дыхания.
"Это может быть нагрузкой для сердечно-сосудистой системы", — говорит Ли.
"Организм со временем может приспособиться, но для некоторых людей, особенно с
нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это может быть опасным".
Если у человека есть подобные заболевания, Ли рекомендует начинать с погружения
на короткое время при более высокой температуре. По данным Healthline,
температура в ледяной ванне должна быть между 10 и 15° Цельсия.
Ледяные ванны, по мнению эксперта, наиболее полезны для восстановления после
тренировки. Погружение помогает направить воздействие на затронутые мышечные
участки и предотвратить отсроченную боль в мышцах, которая обычно появляется
через 24 часа после упражнений.
"Эти воспалительные биомаркеры будут ограничены за счет сужения сосудов", -
говорит Ли. "Основная польза связана с анти-воспалительным процессом".
Источник: med2.ru |
|