Дата публикации: 10-01-2024
Раздел: Здоровье и красота
Похудеть после праздников помогут белок и клетчатка
По словам специалиста Минздрава РФ по спортивной медицине Бориса Поляева, в рационе для похудения после праздников должно быть достаточно белка и клетчатки.
 Борис
Поляев поделился советами о том, что помогает быстрее избавиться от лишнего
жирка и килограммов, набранных за период каникул с их обильными перекусами.
Эксперт отметил, что наиболее эффективным способом похудения является трата
большего количества калорий по сравнению с их количеством, получаемым из пищи.
Столь интенсивную трату может обеспечить физическая активность.
«Следует тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант –
одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий
снизить», - рассказал специалист по спортивной медицине.
Еще один совет эксперта: похудеть после праздников помогут белок и клетчатка,
употребляемые в достаточном объеме. Благодаря белку организм ощущает стойкую
сытость, не требует постоянных перекусов.
«В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в
процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30%. Наименее
калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», -
уточнил Борис Поляев.
Что касается клетчатки, она не только способствует продолжительному насыщению,
но и является пребиотиком – питанием для полезных бактерий кишечника. Развитие
положительной кишечной микрофлоры оказывает большое влияние на достижение
хорошей физической формы, стройности. Клетчатку следует получат из цельных круп,
бобовых, овощей, зелени.
.
«Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна».
Поляев добавил, что для снижения веса важно нормально спать, высыпаться. Еще
одно условие – пить воду в течение дня.
Кроме того, стать стройнее помогает менее калорийный рацион, когда за сутки
употребляется не более 1500 килокалорий.
Источник: https://www.medikforum.ru
Источник: |
|