Дата публикации: 21-02-2024 Раздел: Кардиология и кардиохирургия
Растяжка оказалась эффективнее в снижении давления по сравнению с ходьбой
Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы с давлением, вам стоит уделить больше внимания растяжке, которая уменьшает жесткость артерий.
Долгое
время ходьба считалась самой оптимальной физической активностью для
гипертоников. Канадские ученые решили сравнить эффективность пеших прогулок и
растяжки в снижении артериального давления. В этом исследовании приняли участие
40 мужчин и женщин старшего возраста с диагностированной гипертонией или
артериальной гипертензией. На протяжение двух месяцев одна группа добровольцев
выполняла упражнения на растяжку всего тела в течение 30 минут пять дней в
неделю, другая столько же времени уделяла пешим прогулкам.
Во время исследования ученые постоянно измеряли артериальное давление всех
участников с помощью специального портативного монитора. По окончанию
эксперимента выяснилось, что группе стретчинга удалось добиться более заметных
результатов в нормализации давления. Но у тех, кто два месяца подряд регулярно
ходил пешком, были выявлены другие преимущества: все добровольцы из этой группы
смогли похудеть.
Авторы исследования считают, что гипертоникам стоит сочетать пешие прогулки с
растяжкой. Во время таких занятий растягиваются не только мышцы, но и
кровеносные сосуды, которые в том числе питают артерии. Уменьшая жесткость
артерий, вы уменьшаете сопротивление кровотоку, считают ученые.
И хотя участники исследования занимались растяжкой в течение 30 минут, авторы
исследования уверены, что можно добиться значительных результатов, выполняя
упражнения за более короткое время. Важно уделять внимание большим группам мышц
на ногах, таким как четырехглавая мышца бедра и подколенные сухожилия.
Ранее исследователи Миланского Университета выяснили, что стретчинг может
улучшить состояние сосудов и снизить риск болезней сердца. У людей, которые
выполняли упражнения по пассивной растяжке ног не менее пяти раз в неделю в
течение трех месяцев, сосуды стали более эластичными. Уменьшилась их жесткость,
они стали лучше расширяться в ответ на стимуляцию, в них увеличился кровоток.
Все эти положительные изменения могут способствовать уменьшению риска таких
болезней, как инфаркт миокарда и ишемический инсульт.
Источник: med2.ru |
|