Дата публикации: 27-03-2024
Раздел: Здоровье и красота
Сколько времени нужно гулять каждый день, чтобы похудеть
Во многих отношениях ходьба невероятно полезна для человека. В том числе для снижения веса. Ходьба действительно помогает в похудении. И это благодаря ряду преимуществ для здоровья.
 Помогает
сжигать калории. Это важно для создания дефицита калорий.
Избавляет от жира в области живота. Согласно исследованию, опубликованному в
Diabetes Research and Clinical Practice, ходьба может ускорить сжигание жира на
животе вне зависимости от потребления калорий и физической нагрузки.
Позволяет больше двигаться без усталости. Поэтому ходьба отлично подходит для
тех, кто только начинает заниматься спортом, и для людей, ведущих малоподвижный
образ жизни, для людей с болью и травмами.
Оказывает щадящее действие на организм. Ходьба может стать отличным дополнением
к другим тренировкам.
Но как долго нужно ходить ежедневно, чтобы сбросить вес? Это зависит от вашей
физической формы, количество потребляемых калорий, выполнения других упражнений,
помимо ходьбы. Если вы хотите похудеть и улучшить свое тело, вам всё равно ещё
потребуются тренировки средней и высокой интенсивности каждую неделю. Например,
силовые упражнения, спортивные состязания и пр. Обычной прогулки не хватит для
серьёзных изменений в организме.
Лучший способ понять, сколько вам нужно ходить, — начать с малого и отслеживать
свой прогресс. Например, для начала ходите пешком по 20 минут пять раз в неделю.
Через несколько недель, если вы начали терять вес, увеличьте время ходьбы до 30
минут. Кроме того, вместо времени вы можете увеличить интенсивность (темп)
ходьбы или добавить силовую нагрузку.
Источник: med2.ru |
|