Дата публикации: 03-02-2009 Раздел: Здоровье и красота
Вечерняя усталость
Бешеный ритм современной цивилизации накладывает дополнительную нагрузку на организм. Поэтому неудивительно, что за последний век появилось много новых болезней. Часть из них связанно с плохой экологией и некачественным питанием, а часть с большой загруженностью человека.
Хроническая усталость во второй половине дня – одно из ярких проявлений
современной цивилизации. От этой проблемы страдает 90% взрослого населения
развитых стран. Единого лекарства для решения этой проблемы нет, и не будет,
поэтому задача каждого человека найти выход для себя из сложившейся ситуации.
Факторы, влияющие на работоспособность человека.
1. Продолжительность светового дня. При коротком световом дне (зима, осень) в
вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который
мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом,
чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. Не зря
китайские мудрецы советовали зимой ложиться спать раньше, а вставать позже,
чтобы организм ночью успевал запастись энергией. В отличие от этого летом надо
ложиться спать позже, а вставать раньше.
2. Эмоции в течение дня. Не важно, что с нами происходит важно, как мы к этому
относимся. Это высказывание имеет самое прямое отношение к работоспособности во
второй половине дня. Мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о
которых забываем через несколько дней. Остывший кофе, невозможность дозвониться
по телефону до коллеги, толкотня и ругань в общественном транспорте и в итоге
весь остаток дня проходит под знаком «минус». И мы уже ждем, не дождёмся когда
день закончиться и уляжемся на диван перед телевизором. Конечно, поддерживать
положительный умственный настрой задача очень сложная. Кому-то помогаем хобби,
чтение интересных книг, медитация или просто самоконтроль – не важно как, но
надо научиться контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда
эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.
3. Питание. Если упростить, то организм человека можно сравнить с двигателем.
Двигатель не может развить всю мощность на бензине разбавленным водой, так и
организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии,
который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером
чувствуется усталость. Чтобы этого избежать должны быть полноценные завтрак и
обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи,
каши и картофель). Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать
свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером.
Несколько слов о стимуляторах получивших широкое распространение – кофе, чай,
сигареты, энергетические напитки. Принцип действия у них одинаков – идёт резкая
стимуляция организма на короткое время (0,5 – 1,5 часа), а затем спад
работоспособности ещё ниже уровня, который был. Ещё одна проблема – организм
привыкает к ним, и со временем начинаем слабее реагировать. Поэтому стимуляторы
не являются решением проблемы вечерней усталости. Лучше в качестве
краткосрочного источника энергии использовать – яблоко, изюм, курагу, банан,
травяной чай с мёдом.
4. Нарушение движения энергии в организме. Согласно восточной медицине энергия,
полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам
(меридианам). Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным
проблемам – в частности к повышенной утомляемости. В первую очередь застой
энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить
работоспособность надо после возращения с работы домой выполнить упражнения,
разминающие основные суставы. Наибольшее внимание надо уделять ногам и
позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение – потягивание. Поднимаем
руки вверх и стараемся дотянуться до потолка, сначала вертикально вверх, а затем
немного левее и правее.
5. Плохой отдых ночью. Наше самочувствие и работоспособность сегодня, напрямую
зависит от того, как мы спали ночью. Ошибка многих людей заключается в попытке
увеличить рабочий день за счёт сна. Эту хитрость природа может недолго
потерпеть, а потом это воплотиться в постоянное полусонное состояние днём.
Прежде чем проводить эксперименты с продолжительностью сна надо запомнить
правило – каждый человек в течение месяца спит определённое индивидуальное
количество часов. Если мы сегодня украдём у сна 2 часа, то через два дня
организм украдёт у нас как минимум 2 часа рабочего времени.
Постоянная усталость во второй половине дня говорит о том, что человек не
соблюдает правила жизнедеятельности организма и в первую очередь надо тщательно
проанализировать свой распорядок дня, а не хвататься за лекарства и стимуляторы.
Источник: efamily.ru |