Дата публикации: 30-03-2009 Раздел: Здоровье и красота
Bесенний авитаминоз
Недостаток витаминов большинство людей ощущает именно весной. Наше питание становится более однообразным. Запасы овощей и фруктов исчерпываются, да и витаминов в них уменьшается.
Основные причины авитаминоза — некачественное и несбалансированное питание,
стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, маленькое количество
солнечного света зимой, физические и эмоциональные нагрузки, курение и
злоупотребление спиртным, а также перенесенные зимой болезни.
Сбалансированное питание
Главное средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание,
благодаря которому в организм поступают нужные компоненты — белки, жиры,
углеводы. Забудь о пище из фастфудов и разработай оптимальный режим питания. На
протяжении всего зимне-весеннего периода ешь как можно больше овощей.
Полезными будут и квашеная капуста, и консервированные огурцы и помидоры. Не
забывай о зелени, фруктах, как в свежем, так и в замороженном виде. Мясо птицы и
рыбы лучше запекать в фольге - так сохраняется больше витаминов. Именно в этих
продуктах содержатся витамины и аминокислоты, которые легко усваиваются
организмом и полезны для него.
Однако помни, что с пищей нельзя получить необходимую суточную норму всех
витаминов и микроэлементов даже при самом богатом рационе. Так что позаботься о
дополнении своего питания витаминным комплексом.
Комплексы витаминов и минералов
Сейчас аптеки предлагают большой выбор поливитаминов. Они бывают в виде
таблеток, капсул, пластинок, драже, сиропов. Их можно глотать, рассасывать,
жевать или растворять в стакане воды.
Главное средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание.
Выбирая витамины, обращай внимание также на содержимое микроэлементов, таких как
магний, железо, калий, цинк, медь, марганец. Они также активно участвуют в
жизнедеятельности организма. Не все витаминные комплексы могут подходить для
тебя, выбирая их, спроси совета у специалиста.
Атакуем депрессию
Специалисты говорят, что весенняя депрессия — понятие скорее надуманное. Если ты
все время чем-то занят, тебе просто никогда впадать в апатию. Поддерживай себя в
тонусе:
- обязательно высыпайся;
- умей расслабляться;
- занимайся спортом или просто побольше гуляй!
Источник: likar.info |