Особенности фитнес тренировки при гиперлордозе поясничного
отдела позвоночника
Бабыдов Евгений
Специалист по физической реабилитации студии Пилатес Плюс Фитнес, соискатель
кафедры ЛФК, массажа и реабилитации РГУФК, сфера научных интересов- тренировки с
отягощениями при проблемах позвоночника и суставов.
Сайт автора: www.fitrehab.ru
Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения
осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки среди детей,
подростков и юношей достигает 80-90 %. Связано это с изменением образа жизни
человека и снижением уровня двигательной активности.
Большинство работ по нарушениям осанки посвящено исследованию методов
коррекции у детей и подростков до 16 лет. Более поздний юношеский возраст
обойден стороной. Однако среди посетителей фитнес центров большой процент
занимают подростки и студенты старше 16 лет. Возникает вопрос как им
тренироваться.
В связи с этим в этой статье мы с вами рассмотрим особенности фитнес
тренировки в тренажерном зале при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.
Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения
осанки. Поэтому для того, чтобы дать понятие и характеристику гиперлордоза дадим
понятие осанки и нарушения осанки.
Осанка - это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы,
принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или отдыхе,
как под влиянием внешних или внутренних воздействий, так и при их отсутствии
Нарушение осанки - это предпатологическое состояние, вызванное
дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности туловища или правой и
левой половины туловища, без наличия органических изменений в мышечном, костном
и связочном аппарате.
Нарушения осанки диагностируются при визуальном осмотре, по рентгену и по
компьютерной оптической диагностике.
Далее определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника.
Лордотическая осанка - это тип нарушения осанки, характеризующийся
гипертонусом мышц сгибателей бедра, снижением мышечного тонуса мышц разгибателей
тазобедренного сустава и снижением тонуса прямой мышцы живота, а также
гипертонусом мышц в районе поясницы.
Характеристика лордотической осанки:
1)Голова в нейтральной позиции
2)Шейный лордоз: нормальный изгиб
3)Грудной кифоз: нормальный изгиб
4)Поясничный лордоз: увеличен по сравнению с нормой.
5)Таз наклонен вперед
6)Коленные суставы слегка переразогнуты
При лордотической осанке снижен тонус прямой мышцы живота, мышц
разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мышц
сгибателей бедра и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника
повышен. Они укорочены.
Основываясь на вышеприведенной информации, можно дать рекомендации по
методике тренировок при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.
В занятиях могут использоваться как общеразвивающие, так и специальные
корригирующие упражнения. Специальные упражнения дают более выраженный
результат, но требуют специальных знаний для их разработки и их реализация
возможна только при индивидуальной работе с человеком. Поэтому специальные
корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут.
Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:
1)Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнений упражнений
2)Исключить нагрузки ударного характера
3)Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями
одновременно
4)Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на
спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов
5)Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить
ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях
6)При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать
избыточного прогиба в пояснице
7)Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота
8)Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса»
9)Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную
область
10)Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности
