Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них - стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и эмоциональный дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью, расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».
Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом
психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом
самоутверждения или эмоциональной разрядки. Чаще всего гнев направлен на других
людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы.
Причины появления чувства гнева и раздражительности многообразны. Чаще всего оно
является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:
• Нехватка сна, депрессия, усталость, стресс
• Чувство голода
• Различные индивидуальные проблемы
• Неоправдавшиеся ожидания и другое.
Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей»,
которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество
обстоятельств вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким
отвлекающим смехом коллег.
На появление раздражительности может также влиять состояние здоровья человека
и наличие определённых заболеваний, в числе которых:
• Нарушения работы эндокринной системы
• Диабет, анемия и даже зубная боль
В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить
ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые
выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он
хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска гнева могут пострадать
окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и
раздражительностью?
• Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете нарастающую раздражительность,
уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на
улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите
себе отдых для более рационального подхода. Побалуйте себя новым гаджетом,
приобрести его можно, например, посетив
интернет магазин балхаш.
• Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы
избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас
раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите
нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.
• Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции,
кардионагрузки - стабилизировать давление, а занятия йогой - обрести гармонию с
самим собой.
• Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью
захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
• Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело.
Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не
только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не
стесняйтесь необходимости побыть одному.
• Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой
способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш
мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
• Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить
энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
• Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни,
пропейте курс поливитаминов.
• Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях
о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время
прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
• При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.
