Дата публикации: 06-07-2016
Раздел: Здоровье и красота
Как приговить полезный перекус
Лучший способ утолить голод между завтраком и обедом или обедом ужином является перекус, а вот как приготовить полезный перекус, мы с вами сегодня и научимся. А так же рассмотрим все популярные рецепты полезного перекуса.
Конечно, вы можете перекусить шаурмой, жареными пирожками, чебуреками, которые
можно приобрести в любом ларьке быстрой еды, но вот пользы не ждите от такого
перекуса, так как мясо в таких продуктах непонятного происхождения и свежести,
жир на котором жарятся чебуреки и пирожки используется многократно, что
приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, избытку вредного
холестерина, эндокринным заболеваниям и так далее. Как вы понимаете, что от
такого перекуса, кроме вреда ожидать не чего.
Чтобы быть красивым, здоровым и бодрым весь день я предлагаю рассмотреть в
статье «Как приготовить полезный перекус» все вкусные и полезные варианты
рецептов. Приступим!
Все диетологи в один голос кричат, что питаться нужно 5-6 раз в сутки, не
меньше. Тогда вам не приходится перегружать свой организм едой за обедом или
завтраком, а так же голодать в промежутках между обедом и ужином. Такой подход к
питанию поможет сохранить красивую и стройную фигуру, бодрое состояние в
процессе всего дня, безотказную и здоровую работу внутренних органов, хорошее
настроение.
Как вы уже поняли, перекус нужно устраивать между основными приемами еды (ужин,
обед, завтрак). Между завтраком и обедом можно устроить второй завтрак, а между
обедом и ужином можно устроить полдник, а перед сном в обязательном порядке
нужно сделать небольшой перекус.
В период второго завтрака, между завтраком и обедом лучше всего для полезного
перекуса использовать свежие фрукты, сухофрукты, орехи, вкусные салаты.
На полдник (между обедом и ужином) отлично подойдет для легкого перекуса кисло
молочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, творожок), овсяная каша, овощной
салат. Единственное, не рекомендую для перекуса использовать йогурты с
наполнителями, лучше возьмите настоящий йогурт (без добавок) и сами добавьте
немного сахара и свежие кусочки фруктов или ягод, по своему вкусу. Таким
образом, у вас получится сладенький и полезный йогурт.
Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с медом, кефира, ряженки, порцию
овсяной каши на молоке, а так же можно скушать, что то из фруктов, к примеру,
яблоко, банан, киви, грушу, апельсин. А так же полезно употреблять в еду
цельнозерновой хлеб.
Для полезного перекуса очень хорошо подходит смузи. Этот замечательный напиток
можно приготовить из овощей, фруктов, ягод, молока, йогурта, зелени, которые
нужно взбить блендером. Смузи из сухофруктов содержит огромное количество
витаминов, минералов, микроэлементов и других полезных веществ для организма.
Рецепты смузи
Смузи на кефире с бананом
• Мед жидкий – 2 ст. ложки
• Бананы – 3 банана
• Кефир низкой жирности – 300 граммов
Как приготовить смузи на кефире:
1. Смешать все продукты в чаше блендера и измельчить блендером.
Шоколадный смузи
• Молоко низкой жирности – 800 граммов
• Шоколад – 1 плитка
• Бананы – 2 банана
• Корица – 1 щепотка
Как приготовить шоколадный смузи:
1. Очищенные бананы режем на 3 части. В кастрюлю выливаем молоко, бананы кладем,
плитку шоколада ломаем на мелкие кусочки и кладем в кастрюлю. Доводим смесь до
кипения, и на медленном огне ждем, пока растопится шоколад, остужаем и взбиваем
все блендером до однородного состояния.
Орехи – о пользе орехов известно человечеству из древних времен. Орехи богаты
витаминами, микроэлементами, минеральными веществами, жирными кислотами, жирами,
белком, имеет низкое содержание углеводов. Орехи очень полезны для здоровья, и
ежедневное употребление их в пищу замедляет старение организма, улучшает память,
зрение, способствует лучшему кровообращению. Только помните, что не
рекомендуется употреблять большое количество орехов, к примеру, грецкого ореха
достаточно 3-5 штук в день.
Шоколад – а именно, черный шоколад. Черный шоколад можно использовать для
полезного перекуса, так как этот шоколад вырабатывает гормон радости, повышает
настроение. В небольших количествах черный шоколад рекомендуется употреблять
людям следящих за своей фигурой, людям с избыточным весом, спортсменам, людям
ведущих здоровый образ жизни.
Каши – отличным полезным перекусом послужит овсяная каша на молоке с фруктами
или сухофруктами и орехами. Так же можно на молоке приготовить гречневую кашу. В
кашах содержится огромное количество витаминов, минералов, микроэлементов и
других полезных веществ для организма.
Салаты – приготовьте низкокалорийные салаты из листьев салата, зелени, овощей.
Не следует заправлять салаты майонезом, замените майонез лимонным соком и
чуточкой оливкового масла или йогуртом. Вкусные салаты содержать много
клетчатки, витаминов, микроэлементов, минералов и других полезных веществ.
Чтобы мясные и рыбные блюда были еще более вкусными, рекомендую приправить из
овощным соусом .
Источник рецепта
Источник: |
|