Обязательным условием дефицита витамина D является проживание в Северном полушарии, но есть и другие поводы для того, чтобы позаботиться о дополнительном приеме этого "солнечного витамина".
Жителям Северного полушария, где продолжительность светового дня и количество
солнечных дней в году, к сожалению, сокращаются, полезно знать о всё новых
исследованиях полезного влияния витамина D на состояние нашего здоровья. Польза
этого волшебного витамина, без преувеличения, огромна. Если хотите прожить
долгую и здоровую жизнь, не теряя с возрастом сил и поддерживая оптимальную
работу мозга, адекватный прием витамина D - то, что вам нужно. Многие витамины
необходимы для жизнедеятельности и долголетия, однако, большинство людей не
понимают, в каких количествах, зачем и как их нужно принимать. В этой статье мы
приведем двадцать пять очень веских причин необходимости приема витамина D.
Научные исследования доказали, что причина хронического дефицита витамина D -
это отсутствие воздействия прямых солнечных лучей (организм вырабатывает витамин
D под действием ультрафиолета). Если в вашем регионе проживания солнце - гость
редкий, восполнить дефицит витамина D возможно только принимая специальные
пищевые добавки. Из повседневной пищи сложно получить его адекватное количество,
даже потребляя много рыбы, такой как лосось, макрель и тунец. И всё же прием
печени трески и вышеперечисленных видов рыб - хоть какая-то альтернатива
восполнения дефицита витамина D.
Сложно оценить уровень дефицита отдельного витамина у населения, однако, в 2007
году Wake Forest University of Medicine провел исследование, в котором
участвовали 976 человек в возрасте 65 лет и старше. Результаты анализов показали
дефицит витамина D у 75% женщин и 51% мужчин. Ученые из штата Орегон полагают,
что дефицит данного витамина наблюдается у почти миллиарда человек по всему миру
и 70% американцев, что указывает на необходимость просвещения населения и приема
качественных современных добавок, содержащих D.
Минимальным допустимым уровнем витамина D сегодня считается 50 нг/мл (единица
измерения уровня витамина D в сыворотке). Эксперты рекомендуют оптимальный
уровень 40 - 80 нг/мл. The Food and Nutrition Board отмечает, что серьезные
проблемы со здоровьем, возникают при уровне 10-25 нг/мл. Ежедневная
рекомендуемая доза витамина D для взрослых в международных единицах составляет 5
000 международных единиц или 35 000-50 000 единиц дважды в неделю (последние
результаты исследований показали максимальную эффективность больших доз). Итак,
зачем вам это нужно?
1. Здоровые кости
Низкий уровень витамина D - причина развития остеопении, остеопороза и хрупкости
костей. Хорошо известно, что низкий уровень кальция в сочетании с низким уровнем
витамина D - это основные факторы риска остеопороза и переломов. По данным
исследований десятилетней давности, добавки кальция и витамина D считались
лучшим средством поддержания здоровья костной системы. Ведь комбинация этих
веществ, казалась бы способной повысить минерализацию костной массы. Сегодня
лучший препарат для ликвидации дефицита витамина D - это монодобавка D-3 от
2000-5000 IU в день.
2. Мышечная сила
Ученым давно известно, что скелетные мышцы - это целевой орган положительного
воздействия витамина D, дефицит которого приводит, как минимум, к мышечной
слабости. Недостаток витамина D ведет к нарушениям мышечных сокращений и
негативно влияет на выработку мышцами усилий. В тоже время научные данные
однозначно демонстрируют, что адекватный суточный уровень приема витамина D
уменьшает расщепление мышечного протеина.
3. Мышечная мощность и выработка усилий
Уже доказано, что прием витамина D увеличивает мышечную мощность и высоту
прыжка. Ученые обнаружили, что статус витамина D влияет на способность мышц
сокращаться и вырабатывать усилие. Ещё в 2008 году было проведено исследование,
в ходе которого выяснилось, что подэкспертные с низкой концентрацией витамина D
генерировали меньше мощности по сравнению с теми у кого был более высокий
уровень витамина D. В результате исследований ученые пришли к выводу, что прием
витамина D тесно связан мощностью и способностью мышц вырабатывать усилие. Более
того, ученые считают, что слабая выработка мышечных усилий в перспективе
негативно сказывается на здоровье костей.
4. Сухая мышечная масса
Прием витамина D необходим для поддержания сухой мышечной массы и предотвращения
накопления жировых отложений. Дефицит витамина D может спровоцировать мышечную
слабость и увеличение жировой массы. В 2010 было проведено исследование
однозначно показавшее, что дефицит витамина D связан с увеличением уровня жира в
мышцах. У 59% подэкспертных уровень данного витамина оказался ниже нормы и их
уровень жира в мышцах оказался на целых 24% выше, чем у тех людей, у кого
уровень витамина D был стабильно выше 29 нг/мл. Согласитесь, это уже повод
задуматься, если вы предпринимаете усилия и не худеете. Пора сдать анализы.
5. Лечение псориаза и кожных болезней
Болезни кожи, такие как псориаз, положительно отвечают на лечение витамином D,
его прием, как минимум, снижает воспаления. Недавние исследования показывают,
что различные воспалительные состояния у пациентов, в том числе псориаз,
дерматиты, перхоть, экзема, розацеа и тяжелая угревая сыпь, часто сопровождаются
дефицитом витамина D. Прием витамина D способствует ослаблению абнормального
роста и отшелушивания клеток кожи при таких состояниях как псориаз.
6. Регуляция сахара в крови и инсулинорезистентности
Прием витамина D увеличивает чувствительность к инсулину, следовательно, может
служить эффективным средством профилактики симптомов диабета. В 2010 году в
Южной Aзии было проведено исследование среди женщин с пониженной
чувствительностью к инсулину (преддиабетическое состояние). Они ежедневно
принимали по 4000 международных единиц витамина D, в результате чего у них
значительно возросла чувствительность к инсулину. Эти данные только дополняют
результаты предыдущих исследований, показавших, что высокий уровень витамина D в
крови снижает риск диабета.
7. Профилактика рассеянного склероза
Дефицит витамина D приводит к уменьшению минерализации костей и остеопорозу, но
адекватный его приема служит защитным фактором, снижающим риск рассеянного
склероза. Ученые изучили данные 190 000 женщин в ходе двух исследований под
названием Nurses’ Study I и II и обнаружили, что женщины, принимающие витамин D
(обычно в составе мультивитаминов) на 40% меньше рискуют заболеть рассеянным
склерозом по сравнению с женщинами, его не принимающими. Результаты второго
исследования афроамериканцев, больных рассеянным склерозом, опубликованные в
2011 году, подтверждают связь между дефицитом витамина D и рассеянным склерозом.
Ученые сообщили, что низкий уровень витамина D - это основной фактор риска
заболевания рассеянным склерозом, а также тяжести протекания данной болезни.
8. Профилактика рака
Прием витамина D связан с профилактикой многочисленных видов рака, включая рак
легких, груди, толстой кишки и простаты. В случае рака легких прием витамина D
может помочь уменьшить уровень энзимов, связанных с развитием агрессивных
раковых опухолей. В 2011 году опубликованы данные исследования, согласно которым
у больных раком легких с высоким уровнем витамина D уровень выживаемости через
пять лет составил 81% по сравнению с больными с дефицитом витамина D - уровень
выживаемости которых не превышал 41%. Сегодня ученые активно изучают и другие
противораковые свойства витамина D.
9. Лечение астмы
Исследование, проведенное в University of Colorado-Denver показало, что высокий
уровень витамина D связан с улучшением функции легких, уменьшением
гиперчувствительности дыхательных путей и улучшением уровня глюкокортикоидов в
лабораторных условиях. Научные данные показывают, что в результате приема
витамина D улучшается состояние больных астмой и усиливается отклик на их
лечение. Данные исследования также показали, что у подэкспертных с низким
уровнем витамина D уровень воспалений оказался выше. Также существует обратная
зависимость между индексом массы тела подэкспертных и уровнем витамина D, то
есть у подэкспертных с самым большим количеством жира наблюдался и самый низкий
уровень витамина D. Эти данные только подтверждают роль витамина D в поддержании
идеальной мышечной массы и хорошей физической формы.
10. Здоровая репродуктивная функция у мужчин
Одно из последних исследований витамина D, проведенное университетом
Копенгагена, показало, что он связан и с мужским репродуктивным здоровьем,
особенно с количеством и подвижностью сперматозоидов. У мужчин с дефицитом
витамина D обнаружилось снижение доли подвижных и морфологически нормальных
сперматозоидов по сравнению со здоровыми мужчинами. Дополнительный прием
витамина D представляется важнейшим фактором репродуктивного здоровья и
оптимальной выработки сперматозоидов у мужчин, проживающих в Северной Европе,
учитывая, что у 51% из них наблюдается его дефицит.
11. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Дефицит витамина D связан с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а высокий
его уровень со здоровым сердцем. В исследовании Framingham Heart Study приняли
участие 1739 подэкспертных среднего возраста 59 лет без предшествующих
сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые оценили уровень витамина D и состояние
сердечно-сосудистой системы подэкспертных в начале исследования и 5 лет спустя.
Повторное обследование показало, что у 120 подэкспертных развилось
сердечно-сосудистое заболевание. Вдобавок у индивидуумов с высоким кровяным
давлением и дефицитом витамина D наблюдался двойной риск сердечно-сосудистого
заболевания. Данные исследования свидетельствуют, что поддержание оптимального
уровня витамина D - решающий фактор профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний.
12. Здоровье мозга
Низкий уровень витамина D связан с ухудшением когнитивной функции, особенно у
людей старше 75 лет. В 2010 было проведено исследование 752 женщин, показавшее,
что у обладательниц дефицита витамина D наблюдалось значительное ухудшение
когнитивной функции. Предыдущими исследованиями низкий уровень витамина D уже
был связан с неврологическими расстройствами, однако, новый эксперимент показал
важность потребления данного витамина для поддержания здоровья мозга.
13. Развитие мозга у плода
Учитывая роль витамина D в здоровье женского мозга, неудивительно, что он влияет
и на развитие мозга плода. Ученые пришли к выводу, что у беременных женщин с
дефицитом витамина D наблюдается ухудшение развития клеток мозга плода. Вдобавок
существуют данные, что потомство матерей с дефицитом витамина D в большей
степени подвержено риску шизофрении, диабета и болезней костей, таких как рахит.
14. Женская репродуктивность и материнское здоровье
Обоснованный дополнительный прием витамина D играет важную роль в женской
фертильности и уровне имплантации плодного яйца в матке. Вдобавок матери с
дефицитом данного витамина подвержены риску преэклампсии и гестационного
диабета. Интересно так же, что у матерей с низким уровнем витамина D чаще бывает
кесарево сечение, что связано со снижением силы и работоспособности мышц во
время родов.
15. Лечение депрессии и психических расстройств
По сравнению со здоровыми людьми вероятность депрессии и других нарушений
мозговой деятельности значительно повышена у людей с дефицитом витамина D.
Ученые пока не выяснили, какую точно роль он играет в здоровье мозга, но
известно, что прием витамина D усиливает метаболические процессы в нейронах и
антиоксидантную активность, которая защищает мозг от дегенеративных
окислительных процессов. Вдобавок витамин D способствует росту нервов и является
основным энзимом в производстве нейротрансмиттеров, играющих первостепенную роль
в регулировании настроения. К сожалению подтверждено, что низкий уровень
витамина D/его дефицит связан с биполярным расстройством и шизофренией.
16. Иммунная функция
Витамин D – это основной активатор иммунной защиты организма, а низкий его
уровень в сыворотке угнетает способность Т-клеток организма сражаться с
серьезными инфекциями. В особенности этот витамин важен для неактивных Т-клеток,
он активирует их, после чего они могут эффективно противостоять болезнетворным
патогенам, проникающим в организм извне . Наряду с помощью клеткам иммунной
системы в борьбе с вирусами, такими как вирус гриппа, витамин D помогает усилить
иммунный отклик, уменьшая воспалительную реакцию - основное препятствие для
выздоровления.
17. Здоровые почки
Почкам так же жизненно необходим витамин D. Это основной компонент лечения их
хронических заболеваний и снижения уровня смертности от связанных с ними
заболеваний. Понятно, что дефицит витамина D - это фактор риска для почек.
18. Лечение гипертонии и метаболических расстройств
Дефицит витамина D тесно связан с высоким кровяным давлением и метаболическими
расстройствами, такими как диабет и ожирение. Прием витамина D и кальция сегодня
- это самый эффективный инструмент значительного снижения кровяного давления. Но
отдельный прием чистого витамина в форме D-3 будет еще эффективнее для общего
здоровья. Не ограничивайте себя приемом Кальций-Д3 Никомед (Calcium-D3 Nycomed)
- это вчерашний день.
19. Профилактика ожирения
Низкий уровень витамина D способствует ожирению. Исследования показывают, что у
людей с дефицитом витамина D жировая масса стабильно увеличивается. Вдобавок
дефицит данного витамина связан с высоким уровнем паратиреоидных гормонов и
внутриклеточного кальция - основными факторами ожирения. Повышенный уровень
кальция запускает метаболический механизм, способствующий накоплению жировых
тканей и подавлению сжигания жира. Раньше считалось, что дефицит витамина D
является следствием ожирения, но по данным последних научных исследований можно
судить о том, что именно снижение уровня витамина D играет активную роль в
развитии ожирения.
20. Профилактика болезни Паркинсона
Ученые обнаружили связь между дефицитом витамина D и ранним развитием болезни
Паркинсона. Болезнь Паркинсона - это неизлечимое расстройство нервной системы,
симптомами которого являются тремор конечностей, ригидность мышц,
пищеварительные и мочеполовые проблемы, а также уменьшение подвижности и
координации. Средний возраст начала заболевания - 60 лет, появление симптомов до
40 лет считается ранним развитием болезни Паркинсона. В мире приблизительно 5
миллионов больных этой болезнью, ежегодно ее диагностируют у 50 000 жителей
развитых стран. Болезнь не щадит ни бедных ни богатых. Мохаммед Али, Майкл Джей
Фокс и преподобный Билли Грэхем - самые известные люди, которым был поставлен
этот диагноз.
21. Профилактика рахита и остеомаляции
Развитие рахита и остеомаляции напрямую связано с дефицитом витамина D. Рахит -
это детская болезнь, от которой размягчаются костные ткани, что приводит к
переломам костей и деформациям скелета. У взрослых остеомаляция связана с
остеопорозом, но это другое заболевание, которое начинается с боли в поясничной
области, распространяющейся в руки и ребра. Кости деформируются, легко ломаются,
и больные обычно жалуются на хроническую усталость. Прием витамина D при таких
симптомах становится пожизненным.
22. Профилактика и лечение хронического обструктивного заболевания легких
Хроническое обструктивное заболевание легких характеризуется респираторной
слабостью и обструкцией дыхательных путей. Типичные проявления болезни - это
эмфизема и хронические бронхиты, которые лечат с применением витамина D.
Учитывая эффект его применения на уменьшение симптомов астмы, очевидно, что
прием витамина D оказывает положительное воздействие и на лечение хронического
обструктивного заболевание легких. По результатам масштабного исследования,
проведенного в 2011 году, у подэкспертных, получавших ежемесячно 100 000
международных единиц витамина D, улучшались все показатели ХОБЛ (хроническое
обструктивное заболевание легких), включая потребление кислорода.
23. Лечение иммунодефицита
Дефицит витамина D влияет и на иммунную функцию, он связан с повышенным риском
развития СПИДа и смерти от этого заболевания. Результаты недавнего исследования
показали, что у индивидуумов с высоким уровнем витамина D значительно ниже риск
смерти по сравнению с людьми с дефицитом данного витамина. Дефицит витамина D
является важным фактором, способствующим развитию ВИЧ, его польза и
дополнительный ежедневный прием могут служить эффективной противовирусной
терапией даже при крайне сложных заболеваниях.
24. Лечение детской анемии
Дефицит витамина D у детей может вызвать анемию - тяжелое расстройство, которое
приводит к серьезным поражениям жизненно важных органов вследствие кислородной
депривации. Анемия является следствием дефицита переносящих кислород красных
кровяных клеток и диагностируется измерением уровня гемоглобина. Симптомами
анемии могут быть усталость, головокружение и низкий уровень энергии.
Своевременный прием витамина D на постоянной основе может нивелировать развитие
и последствия этого заболевания.
25. Профилактика инфекционных заболеваний
Адекватный уровень витамина D в сыворотке крови играет важную роль в
профилактике большинства инфекционных заболеваний, терапию витамином D
используют для лечения множества вирусных, бактериальных и грибковых инфекций.
По данным последних исследований влияния витамина D на иммунитет и профилактику
инфекционных заболеваний, ученые выяснили, что он эффективен при лечении
туберкулеза, псориаза, экземы, болезни Крона, инфекций дыхательных путей,
раневых инфекций, гриппа, инфекций мочевыводящих путей и глазных инфекций.
Чтобы сберечь здоровье, физическую и умственную активность на долгие годы,
ведущие специалисты и исследователи рекомендуют использовать данный витамин в
форме D-3 (без примесей и добавок) длительными циклами или на постоянной основе.
Источник:
http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=136