Дата публикации: 25-12-2017 Раздел: Здоровье и красота
Как сжигать калории, часами сидя за столом
Сидячий образ жизни, особенно работа в сидячем положении, - одна из главных современных проблем общественного здоровья. Однако новое исследование доказало, что даже минимальное движение во время сидения за столом может компенсировать негативные последствия и повысить скорость метаболизма заметнее, чем модные «стоячие рабочие места».
Крейг
Хорсвилл (Craig Horswill), профессор кафедры кинезиологии и питания
Иллинойсского университета в Чикаго (University of Illinois at Chicago),
утверждает, что спонтанная активность, даже не связанная с занятиями фитнесом, –
отличный способ преодолеть пагубные последствия сидячего образа жизни.
Малоподвижность и сидячая работа – однозначный фактор риска ранней смерти,
независимо от наличия сопутствующих заболеваний. Считается, что до 7%
преждевременных смертей происходят из-за сидячего образа жизни.
«Часы, проведенные за рабочим столом в сидячем положении, очень плохо
сказываются на нашем здоровье, но, к сожалению, это – часть повседневной жизни
для многих людей. Физические упражнения – хороший способ противодействия
негативным последствиям сидячего образа жизни, но просто выполнить пару
упражнений в течение дня может быть недостаточно, чтобы преодолеть ущерб,
причиненный организму длительным сидением за столом», - отметил Хорсвилл.
Поскольку рабочий день в офисе является основным фактором малоподвижного образа
жизни, в последние годы появились некоторые нововведения. Например, стоячие
рабочие места с высокими столами – вертикальное положение тела до некоторой
степени может компенсировать малоподвижность.
Хорсвилл и его коллеги сравнили скорость метаболизма в трех различных случаях:
во время сидения за обычным столом, во время работы за стоячим столом, и во
время сидения за столом, оборудованным особыми динамическими педалями.
Динамические педали, недорогие и простые в использовании, представляют собой
подвижную подставку для ног, подвешенную к нижней стороне стола, которую можно
крутить и раскачивать из стороны в сторону в разных направлениях. Каждый из
этапов продолжался в течение 15 минут, при этом у участников эксперимента
измеряли сердечный ритм и скорость обмена веществ.
Ученые обнаружили, что умеренные занятия на динамических педалях повысили
скорость метаболизма на 17% по сравнению с сидением за обычным столом и на 7% по
сравнению с нахождением за стоячим рабочим местом. При этом когнитивная функция
и производительность труда совершенно не пострадали от движения во время работы.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Work.
«Полученные результаты свидетельствуют о том, что подобная физическая
активность, даже не связанная с полноценными физическими тренировками,
увеличивает сжигание калорий и может иметь большой потенциал для воздействия на
здоровье работников, вынужденных проводить много часов сидя за рабочим столом.
Этот метод к тому же будет очень полезен людям, неспособным работать за стоячими
столами из-за травм, инвалидности или дискомфорта. Эти простые упражнения легко
делать в течение дня, не отвлекаясь от работы, при этом они могут значительно
улучшить здоровье и даже повлиять на статистику преждевременных смертей», -
заключил Хорсвилл.
Юлия Бондарь
Источник: Medportal.ru |
|