Все мы знаем, что курение это — бесспорный вред. Нам напоминают об этом постоянно даже с упаковок самих сигарет, показывают жуткие последствия курения, а в некоторых странах специально нашли самый отвратительный цвет, чтобы в него перекрасить пачки сигарет.
Тем не менее, у каждого курильщика есть своя причина, а то и несколько,
почему он не может бросить курить. Кто-то верит в то, что так он снимает стресс,
кто-то боится набрать вес, а некоторые и вовсе считают, что резкий отказ от
курения опасен для здоровья. Правда ли это или мифы, но в любом случае, польза
для здоровья при полном отказе от курения значительно превышает гипотетические
временные неудобства. Только полный отказ от курения сможет улучшить здоровье –
согласно последним исследованиям даже одна сигарета в день повышает риск
развития инсульта и ишемической болезни сердца, безопасного уровня курения не
существует.
Распространенное в последние годы курение электронных сигарет также вызывает
опасения врачей. Во-первых, нет единого научного мнения относительно
безопасности вейпов и электронных сигарет, во-вторых, человек не только не
избавляется от никотиновой зависимости, но с большой вероятностью может
вернуться к курению обычных сигарет — до 58,8% вейперов возвращаются к
классическому способу потребления никотина через курение .
Существует огромное количество способов отказа от курения, некоторые из них
более эффективные, другие — менее. Но врачи рекомендуют выбрать именно тот
метод, в котором курильщик уверен больше всего и который ему максимально ему
подходит.
1) «Одним махом». Порядка 75% бросающих курить делают это без посторонней
помощи — они не прибегают к помощи специалистов, препаратов или каких-либо
медицинских изделий. Несмотря на «популярность» метода, его нельзя назвать
эффективным – только 4-7% курильщиков могут довести дело до конца .
2) Поведенческая терапия. Данный метод основан на активной работе со
специалистом по когнитивной –поведенческой терапии и совместном поиске пути к
полному отказу от курения. Вместе со специалистом курильщик ищет, так
называемые, «триггеры» — ситуации, в которых человек испытывает особенно острую
жажду никотина, затем составляется план по исключению «триггеров» из жизни
курильщика.
3) Заместительная терапия. Все мы слышали о никотиновой жвачке, пластырях,
леденцах, спреях и других формах альтернативного употребления никотина, всё это
— никотин-заместительная терапия (НЗТ). Такой вид терапии поставляет никотин в
организм не через табак, а другим способом. НЗТ обычно сочетается с
поведенческой терапией и серьезной поддержкой близких. Во многих случаях люди
перестают курить и переходят на препараты никотина. Но врачи говорят о том, что
при такой терапии никотиновая зависимость может остаться, измениться лишь ее
форма. Для окончательного отказа необходимо будет постепенно сократить
потребление никотина, вплоть до полного отказа .
4) Инновационные препараты. Существует современная терапия для отказа от
курения, которую может назначить врач. Например, инновационные препараты для
лечения никотиновой зависимости без содержания никотина, которые блокируют
особые рецепторы в мозгу, и постепенно зависимость уходит, при этом не вызывая
столь сильного синдрома отмены, который так пугает курящего человека. Этот
подход имеет множество преимуществ перед другими методами: объемная
доказательная база и возможность продолжать курить во время терапии, что сделает
процесс отказа более мягким и комфортным для курильщика.
5) Комбинированный подход. Использование нескольких методов может значительно
повысить шансы на успех. Например, инновационная и поведенческая терапии
сработают лучше, чем только посещение психолога. Но каждую комбинацию необходимо
индивидуально обсуждать с врачом.
Одним из основных этапов успешной борьбы с зависимостью — четкий план
действий. Нужно назначить день отказа от курения, к которому курильщик готов
отказаться от никотина. Необходимо рассказать своим друзьям и семье о своих
намерениях, попросить их поддержать. Если среди друзей и членов семьи есть
курящие, попробуйте предложить им отказываться вместе, вместе будет легче.
Обязательно избавиться от запасных пачек сигарет на работе, дома и в машине, и
всех пепельниц. Найдите свои «триггеры» и найдите способ справляться с ними без
помощи сигареты.
Ситуацию комментирует Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук,
руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления
табака ФГБУ «Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт
фтизиопульмонологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации:
«Несмотря на принятые Правительством и Министерством Здравоохранения Российской
Федерации меры (в частности, принятие Федерального Закона от 23 февраля 2013 г.
«Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и
последствий потребления табака»), число курящих в нашей стране остается высоким,
способствуя формированию, в первую очередь, сердечно-сосудистых, бронхолегочных
и онкологических заболеваний. Поэтому всем пациентам, вне зависимости от
заболевания, необходимо рекомендовать отказ от курения. Среди препаратов для
лечения никотиновой зависимости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями
необходимо ориентироваться на средства для отказа от курения с наилучшей
медицинской доказательной базой».
Отказ от курения это — борьба, и не всегда ее удается выиграть с первого
раза. Многие курильщики срываются перед тем, как окончательно откажутся от
привычки. В случае «срыва», надо стараться курить как можно меньше, и продолжить
попытки отказа, когда человек будет снова готов. Полный отказ от курения может
занять некоторое время, но это того стоит.