Спровоцировать первый приступ панической атаки может любой стресс. Усугубляющими факторами в данном случае являются отсутствие нормального сна, постоянная усталость, вредные привычки, которые ухудшают здоровье. Но как только человек в первый раз испытал это ощущение, он попадает в ловушку. Дело в том, что одна мысль о возможном повторении паники снова и снова привлекает эту ситуацию.
Если случился приступ панической атаки или же он повторился уже несколько раз, первым делом необходимо отправиться к психотерапевту. Борьба с таким недугом осуществляется индивидуально — иногда необходимо выявить причину, устранить сам корень постоянного стресса, и этого будет достаточно. В сложных случаях врачи прибегают к медикаментозному лечению. И не стоит бояться лекарств, если их назначает доктор.
Хорошо помогает в этой проблеме и гипноз — но здесь важно обращаться к опытным профессионалам, которые имеют медицинское образование.
Контроль над панической атакой — один из важных способов лечения
Каким бы эффективным ни было лечение, самому пациенту нужно будет приложить определенные усилия, чтобы научиться избегать нежелательного состояния. Отвечая на вопрос о том, как справиться с панической атакой, необходимо осознать один момент: приступы всегда заканчиваются, и длятся они не очень долго. Если человек начинает впадать в панику, он должен повторять себе это постоянно. Осознание того, что скоро все закончится, поможет легче перенести ситуацию.
Крайне важно в этот момент не оставаться одному, отвлечься. Если нет никого рядом, кто может помочь и вступить в диалог, стоит позвонить кому-нибудь из родных или друзей по телефону, попросить пообщаться на любые темы. Еще один способ — дать себе какое-то задание, которое отвлечет внимание. Например, можно сосчитать на улице все машины красного или любого другого цвета.
Необходимо и тщательно контролировать свое дыхание. Причем в этом случае важен не только глубокий вдох, но и максимально глубокий, полный выдох. Лучше всего делать два вдоха и три максимально сильных, но медленных выдоха. Повторять это нужно многократно, не останавливаясь. Если получается, можно концентрироваться только на дыхании, стараясь максимально сфокусироваться именно на этом действии, а не на других ощущениях.
Есть люди, которым во время приступа помогают контрастные ощущения — например, душ с чередованием холодной и теплой воды. Тогда организм отвлекается от своего состояния на перепады температуры.
Обратившись к врачу и научившись контролировать свое состояние в момент панической атаки, от этой проблемы можно избавиться. Но затягивать ее не стоит, поскольку без попыток лечения ситуация может ухудшиться.
