Эксперты АНО “Культура Здоровья” рекомендуют.
1. Беседа за едой - это не плохо!
Мы тратим много времени на подсчет калорий и составление меню, но не
задумываемся о том, как мы едим.
Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать, что пища поступила, и ее
достаточно. Если есть быстро, то можно легко получить гораздо большее количество
пищи, чем нужно, а тщательно и медленно пережевывая пищу можно предотвратить
переедание и получить больше удовольствия от того, что вы едите. Поэтому
размеренные обеды, с небольшими перерывами между блюдами – здоровью на пользу!
2. Баланс можно «создать» в каждой тарелке
Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию -
насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Секрет прост - постарайтесь
полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три
части. Одна часть - белковая пища (предпочтение лучше отдавать рыбе или птице),
вторая часть - овощи, последняя часть – макаронные изделия или зерновые.
А еще ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных
продуктов. Это самый верный способ избежать авитаминоза.
3. После еды нужен не сон, а … немного движения!
Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после
основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные
калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи
(около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и
расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной
активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных
калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время.
4. Пусть вода наполнит ваш день!
Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра - способ избежать ненужных визитов
к врачу. Достаточное количество H2O в организме дает энергию и помогает
сохранять внимание. Дополнительный стимул: вода помогает излечить похмелье (или
избежать вообще) и снизить риск простуды. Чтобы не забывать пить воду, ставьте
бутылку на стол или устанавливайте напоминание на телефоне.
5. Управляй стрессом
Нередко стресс управляет не только нашим настроением, но и пищевыми
привычками, когда мы обращаемся к нездоровым перекусам. Чтобы стресс не вынуждал
вас каждый раз идти по этому сценарию, придумайте подходящий супер-быстрый
способ снизить стресс, например, небольшую дыхательную гимнастику или чашку
зеленого чая. Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом». А вот
создавать себе новый стресс в попытках "есть правильно" каждый день не стоит.
Пища - это не просто топливо организма, еда - это также удовольствие,
социализация, традиции и многое другое. Погоня за «здоровым питанием» не должна
поглощать вашу жизнь или создавать напряжение, нужно соблюдать баланс.
6. У чувства благодарности особая биохимия!
Один из главных эффектов чувства благодарности - повышение уровня серотонина.
Если вы перед сном вспомните и похвалите себя за 3 вещи, которые удалось сегодня
сделать, поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то
хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам сегодня
были предоставлены, то не только почувствуете удовлетворение, но и поймете, как
много важных, позитивных событий принес вам день.
Виноградова Анна
Стукова Наталья
Морозов Степан