Дата публикации: 18-02-2019 Раздел: Здоровье и красота
Как перестать есть сладкое?
30-летнему мужчине ростом 180 см и весом 70 кг, не занимающемуся спортом, экспертами ВОЗ рекомендуется съедать не более 60 г сахара в день. Средний украинец, по статистике, потребляет примерно 109 г сахара в сутки.
Как
же перестать есть сладкое если не окончательно, то в больших количествах.
Специалисты в области диетологии дали несколько дельных советов тем, кто намерен
снизить употребление сладкого.
Совет первый: перестать есть сладкое во время каких-либо действий. Кто из нас,
работая за компьютером, не съедал одну-другую (далее по списку) шоколадку?
Ученые объясняют, что в такие моменты из-за отсутствия концентрации внимания на
еде человек перестает контролировать объемы съеденного.
Совет второй: отказаться от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Если во
время встреч с друзьями или родственниками вы привычно покупаете торт,
перестаньте это делать. Нужно заменить поедание сладостей в таких ситуациях на
что-то с ними не связанное.
Совет третий: не использовать сладкое как награду. Не нужно рассуждать в духе:
сегодня был трудный день, поэтому пирожное после работы я заслужил. Это
формирует нездоровую связь, которая незаметно закрепляет страсть к поеданию
сладкого в связи с эмоциональными нагрузками. Поощряйте себя чем-нибудь
несъедобным.
Совет четвертый: постепенно снижать объемы поедаемых сладостей. Если вы пьете с
сахаром кофе или чай, диетологи рекомендуют с каждым разом добавлять в напитки
все меньше сахара. Если съедаете печенье, оставляйте кусочек несъеденным.
Подслащенные напитки разбавляйте водой, спиртные – льдом.
Совет пятый: запивать сладкое водой. Откажитесь от чая и кофе для сопровождения
к десертам – это увеличивает удовольствие и усугубляет привычку. Запивайте
сладости обычной водой комнатной температуры. Эксперты утверждают, что это один
из лучших способов перестать набрасываться на тортики и другие «вкусняшки».
Совет шестой: не ходить голодным. Включайте в рацион продукты, в которых много
белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Эти компоненты хорошо поддерживают
чувство сытости. В моменты голода желание есть сладкое – закономерная
физиологическая потребность.
Совет седьмой: есть только собственноручно приготовленные сладости. В этом
случае гораздо проще контролировать количество используемого сахара и других
нежелательных добавок.
Источник: www.med2.ru |
|