Данная разновидность проблем встречается всё чаще среди любителей велосипедов. Эксперты рассказали о трех простых упражнениях, которые помогут ее предотвратить.
Велосипед
становится всё более распространенным средством передвижения во многих странах,
а также одновременно и разновидностью физических нагрузок. Особенно часто его
выбирают те, кто хочет заниматься спортом, но считает занятия бегом не слишком
комфортными. Люди отказываются от бега для защиты коленей, но впоследствии также
сталкиваются с болями в коленях, которые возникают и при частых поездках на
велосипеде. Особенно распространены они среди людей среднего возраста. В тяжёлых
случаях боли настолько интенсивны, что люди не могут ходить на длительное
расстояние, они принимают таблетки и посещают врачей, чтобы понять, что с ними
происходит.
У некоторых спортивных экспертов эта разновидность болей называется «коленом
велосипедиста». Дело в том, что когда человек часто крутит педали, он использует
разновидность мышц под названием квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Это не
одна мышца, а группа из четырёх. Если мы перетруждаем одну из них - мышцу под
названием латеральная широкая мышца бедра - она увеличивается в размере. Данная
мышца находится с внешней стороны верхней части бедра. При велосипедной езде три
остальных мышцы квадрицепса не подвергаются такой нагрузке, возникает
диспропорция, мышцы слабеют и становятся чувствительными. Дисбаланс приводит к
увеличению давления на коленную чашечку, которая смещается, что вызывает артрит
или износ сустава. Вот почему велосипедные прогулки могут приводить к болям в
коленях.
Для того чтобы от них защититься, нам нужно нагружать и три оставшихся мышцы
квадрицепса. Этому будут способствовать простейшие физические упражнения вроде
приседаний, ходьбы гусиным шагом и растяжек ног. Они также превосходно подходят
и для облегчения болей в колене, их можно выполнять в домашних условиях.
Источник:
https://www.medikforum.ru