Дата публикации: 25-05-2020 Раздел: Здоровье и красота
Жизнь после пандемии: как новую «нормальность» воспринимать без страха
По всему миру начинается поэтапное снятие режима карантина — и теперь нам всем предстоит научиться жить, работать и поддерживать отношения по-новому. Выходить из самоизоляции придется фактически на ощупь. Разбираемся, как будет проходить возвращение к новой «нормальности», и какие привычки нам предстоит для этого поменять.
МОЖНО ЛИ СОХРАНЯТЬ КОНТАКТ И ДИСТАНЦИЮ ОДНОВРЕМЕННО?
Свобода постепенно возвращается, а дистанцирование – социальное или
психологическое – остается. Авиакомпании планируют при продаже билетов оставлять
среднее из трех кресел в самолете свободным, в поездах вагоны заполняются только
на 50%, а в ресторанах Европы существенно расширилось пространство между
столиками. На этом фоне даже организация семейных праздников теперь вызывает
опасения, а общение с посторонним людьми и вовсе вселяет страх.
Как поступить?
- Определите, с кем именно из вашего окружения вам важен контакт. Согласно
теории Донбара, общее число социальных связей человека варьируется от 100 до
230. Однако «для счастья» человеку требуется в среднем 5-7 наиболее близких
контактов (родственников, друзей). Это означает, что, в первую очередь,
снимать физические барьеры для общения нужно именно с ними. А вот расстояние
до посторонних людей на улице или в магазине фактически никак не влияет на ваш
«внутренний барометр» счастья.
- Отдайте приоритет по-настоящему «качественному» общению. В сегодняшней
ситуации информированность отступает на второй план. Гораздо важнее иметь
возможность поделиться своими чувствами с близким человеком, попросить помощь
или, напротив, предложить ее.
- Используйте онлайн не только как инструмент связи или обучения, но и
совместного досуга. Старшее поколение может провести мастер-класс по
приготовлению какого-то блюда или провести зарядку. Пользуйтесь возможностью –
это не только «сотрет» дистанцию, но и укрепит семейные связи.
ВЫХОДЯ НА РАБОТУ … МЕНЯЕМ ОДНИ ПРИВЫЧКИ НА ДРУГИЕ!
- Многие компании поэтапно возобновляют свою работу. Функционал и
организация труда у многих россиян останутся прежними. А как их совместить с
заботой о здоровье? Помимо регулярной заботы о своем здоровье, соблюдения мер
предосторожности и санитарной обработки обратите внимание на следующие
моменты:
- Старайтесь минимизировать работу кондиционера в офисе. Если окна в
кабинете открываются, то лучше просто время от времени проветривать помещение.
- Если в компании «плавающее» время начала и окончания рабочего дня или есть
возможность удаленной работы, договоритесь с коллегами, разделяющими с вами
рабочее пространство, о том, чтобы минимизировать пересечения.
- Беседы у кофе-машины, принтера или в «курилке» лучше заменить на
неформальное общение в мессенджерах или на корпоративном портале, если он
есть.
- Кофе замените на иммуностимулирующие продукты – чай с имбирем, цитрусовые
и ягодные перекусы.
- Для длительной и безопасной профилактики подойдут специальные препараты.
Например, профилактический прием препарата Оциллококцинум один раз в неделю
снижает риск заболеть ОРВИ в три раза.
- Время от времени мойте руки с мылом и протирайте спиртовыми салфетками
мобильные телефоны и оргтехнику (клавиатуру, трубку стационарного телефона,
мышку), а также дверные ручки кабинетов.
«Happy Birthday» для рук. Эксперты ВОЗ считают, что длительность мытья рук
должна составлять не менее 30 секунд – этот отрезок легко измеряется двойным
исполнением всем известной песни.
КОРОНАФОБИЮ ОСТАВИТЬ В ПРОШЛОМ!
Социальная изоляция и ограничения, боязнь заразиться или потерять близких
сегодня усугубляются стрессом, вызванным потерей доходов или места работы. Как
вернуть себя в стабильное состояние и оставить тревогу в прошлом?
- Самое время отделить страхи от фобий! Страх – внутреннее состояние в связи
с реальной угрозой. Фобия – иррациональный или чрезмерный страх.
- Со страхами мы в состоянии разобраться «конструктивно», и даже сам факт
осознания возможных сценариев действий в той или иной ситуации и границ вашей
ответственности в них будет действовать на психологическое состояние
позитивно.
Не бойтесь обратиться за помощью к психологу, если чувствуете, что не
справляетесь. Если хотите избежать личного контакта, воспользуйтесь сервисами
онлайн-консультирования.
- Вспоминайте старые привычки, не забывая о новых. Старайтесь поэтапно
входить в обычный рабочий и жизненный ритм. Не стоит опасаться контакта с
людьми при условии, что вы соблюдаете все правила безопасности – не забывайте
о социальной дистанции не менее 1,5 метров. А ношение защитной маски в
общественных местах снизит темпы распространения вируса — в обозримом будущем
не забывайте и об этом правиле.
- Воспользуйтесь помощниками – не пренебрегайте средствами от стресса.
«Домашние» средства от стресса – валериана, мелисса или настойка пустырника,
мягко успокаивают, но часто могут вызывать лишнюю заторможенность.
- Современные лекарственные препараты от стресса, например таблетки
Гомеострес, помогают с первых дней нормализовать сон и справиться с
тревожностью, без сонливости и без влияния на концентрацию внимания.
- Верните спорт в жизнь! Совсем скоро будут разрешены индивидуальные
спортивные занятия. Попытайтесь ежедневно выполнять спортивные упражнения –
это позволит вам отвлечься. Даже ходьба может стать краткой передышкой в нашей
турбулентной жизни.
- Практикуйте медитацию для формирования хорошего настроения и снятия
нервного напряжения.
- Постарайтесь сократить пребывание в соцсетях и мессенджерах – они не
являются полноценной компенсацией живого общения.
В то же время отдыхайте друг от друга и давайте эту возможность близким.
Длительное время, которое люди провели вместе на самоизоляции, в некоторой
степени нарушило их личные границы.
- Постарайтесь найти время для планирования будущего отдыха. Даже если
мечтам о грядущем отпуске не суждено сбыться в самое ближайшее время, они
придадут вам мотивации.
- Вспомните и о поставленных на 2020 год целях – составьте план по их
воплощению!
И помните! Любой кризис не повод для паники – это лучшее время для новых
возможностей!
Источник: |
|