В условиях самоизоляции и дистанционной занятости многие сферы нашей жизни перешли в онлайн: работа, учеба, развлечения, общение с коллегами и друзьями. Длительные часы перед экранами смартфонов, компьютеров и прочих электронных устройств уже стали частью нашей новой реальности, но как это может повлиять на зрение? И что делать, чтобы уберечь глаза?
Повышенное напряжение глаз
Чем ближе расстояние к объекту, на котором мы фокусируем свой взгляд, тем
выше мышечная нагрузка на наши глаза, и тем сильнее они напрягаются. А поскольку
цифровые экраны находятся очень близко от наших глаз, длительное их
использование приводит к тому, что глаза «привыкают» к такой дистанции, им
становится тяжело расслабиться при взгляде вдаль, в результате картинка вдали
теряет чёткость. Таким образом, ощущение ухудшения зрения при взгляде вдаль
нередко возникает именно из-за перенапряжения глаз.
Несколько советов, которые помогут снять нагрузку с глаз:
1. Используйте правило «20х20х20»
Через каждые 20 минут использования компьютера или гаджета делайте перерыв,
чтобы не забывать давать глазам отдых. Поочередно смотрите вдаль (20 метров) в
течение 20 секунд, а затем возвращайте фокус на более близкие предметы.
2. Используйте дома назначенные вам средства коррекции зрения (очки или
контактные линзы).
Существует миф о том, что глазам нужно давать «отдохнуть» от очков или линз. На
самом деле это не так: когда вы снимаете очки и линзы и ходите «без всего», то
ваши глаза не отдыхают, а напротив – больше напрягаются.
«Острота зрения должна быть всегда 100%, так как в этом случае создаются
необходимые физиологические условия для нормальной работы глаза. Полная
коррекция не только снижает вероятность дальнейшего ухудшения зрения, но и во
многих случаях может способствовать также значительному улучшению общего
качества жизни – уменьшить симптомы усталости глаз, устранить головные боли», –
рассказывает Ирина Антоновна Лещенко, врач-офтальмолог высшей категории, к.м.н.,
доцент кафедры глазных болезней Национального медико-хирургического центра им.
Н.И. Пирогова, член международной ассоциации преподавателей контактной коррекции
зрения (FIACLE), директор по клиническим вопросам Johnson&Johnson Vison, эксперт
бренда ACUVUE®.
3. Поддерживайте достаточное расстояние между глазами и компьютером или другими
гаджетами, старайтесь соблюдать дистанцию минимум 30 сантиметров от глаз.
4. Располагайте экран чуть ниже уровня глаз так, чтобы зрительная ось проходила
по верхней границе экрана сверху вниз – такое положение поможет глазам уставать
меньше.
Сухость глаз
При работе с цифровыми устройствами мы неосознанно моргаем практически в 5
раз реже, чем обычно. А если при этом вы подолгу находитесь в отапливаемом или
кондиционируем помещении, вероятность возникновения сухости, ощущения инородного
тела или песка в глазах только увеличивается, причем независимо от того, имеете
ли вы проблемы со зрением и пользуетесь средствами коррекции. Вот несколько
советов, которые помогут вам избежать сухости и дискомфорта или уменьшить их
проявления:
1. Моргайте чаще. Если вы работаете за компьютером, можно взять на заметку
простое правило: моргайте каждый раз, когда нажимаете на пробел или другую
клавишу.
2. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать правильный водный
баланс в организме.
3. Следите за влажностью помещения и при необходимости используйте увлажнители
воздуха.
Ухудшение зрения
«Если говорить о том, может ли ухудшаться зрение у людей молодого и среднего
возраста, например, было у человека минус 2,50, посидел перед компьютером
два-три месяца, и стало минус 3,00 – нет, такого, конечно, не будет. Зрение не
должно ухудшаться», – сообщает Ирина Антоновна.
Вместе с тем, офтальмолог обращает внимание на то, что дети в большей степени
подвержены риску развития близорукости в нынешних обстоятельствах, ведь их орган
зрения еще не до конца сформирован. Поэтому Ирина Антоновна рекомендует
родителям следующее:
1. Ограничивайте для ребёнка время использования гаджетов – по возможности 30
минутами в день.
2. Делайте выбор в пользу более крупных экранов – например, лучше включить
ребенку мультфильм на телевизоре.
3. Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал дистанцию между экраном и глазами –
например, расстояние до телевизора должно быть не меньше, чем 3 метра.
«Вне зависимости от вашего возраста, помните, что проверять зрение нужно
регулярно, не реже 1 раза в год», – добавляет офтальмолог. «Тем более, что
сейчас сделать это можно практически в любой оптике с помощью опытного
специалиста и современного оборудования».