Заведующая отделением реабилитации Окружного кардиодиспансера, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Сабина Мамедова рассказала о простых и полезных методиках, которые помогут организму справиться с последствиями от перенесенной инфекции. Упражнения доступны каждому.
Дыхательная гимнастика не реже 2-3 раз в день по 10 минут
Цель упражнений - увеличить поступление кислорода в легкие, соответственно и в
весь организм. Одно из самых несложных – волевая задержка дыхания. Например, по
методу Бутейко. Запоминайте! Вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре
секунды, выдох - четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным. Еще
один из методов воздушной гимнастики лёгких – упражнение с шариком. Это
упражнение мы любим за высокую пользу и простоту выполнения. Принцип метода: вы
вдыхаете носом как можно больше воздуха, ощущая, как заполняется грудь. Обращаю
ваше внимание, что легочная вентиляция эффективна именно при глубоком вдохе!
Далее с силой, но без спешки, выдыхаете воздух в шар, раздувая его. И так 2-3
подхода в течение 10-15 минут. Уже через неделю вы вдохнете полной грудью!
Ходьба не менее 30-40 минут в день 3 раза в неделю
В процессе реабилитации после перенесённого заболевания очень важны аэробные
нагрузки. Движение – это катализатор жизни! Безусловно, у каждого из нас разный
уровень физической подготовки. Поэтому не советую в стремлении повысить
двигательную активность, устраивать многокилометровые марафоны. Во всем хороша -
мера! Прогулка неспешным шагом на свежем воздухе – это уже первый шаг на пути к
восстановлению. Организм скажет вам спасибо.
Ежедневная утренняя разминка по 5-7 минут
Как врач, я бы хотела обратить внимание на то, что любые упражнения выполняются
за 30 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после. Температура воздуха в помещении
должна быть комфортной. Желательно увлажнить воздух с помощью специального
прибора или другим способом. Приступать к выполнению гимнастики можно в том
случае, если у вас нет жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль,
нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, если пульс не
превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже
90/60.
ЗОЖ – самый эффективный способ восстановления организма
Здоровый организм менее восприимчив к любым заболеваниям. Он легче борется с
инфекцией и быстрее восстанавливается – это аксиома. Поэтому самым главным
принципом реабилитации после перенесённого COVID-19, станет полный отказ от
вредных привычек. Ваш организм будет благодарен вам, если бросите курить,
употреблять алкоголь и почувствуете умеренность в пище.
Массаж, ЛФК, медикаментозная терапия в условиях медицинского центра
Примерно для 14% заболевших коронавирусная инфекция проходит тяжело. Безусловно,
если у пациента были какие-то хронические заболевания, то процесс выздоровления
и полного восстановления может затянуться. Именно таким больным зачастую
требуется серьезная реабилитация, включающая кислородную поддержку лечебную
физкультуру, поддержку сердечно-сосудистой системы. Если человек долго лежал,
нужно разрабатывать мышцы и назначать специальное лечебное питание. В Окружном
кардиодиспансере сегодня проходят реабилитацию пациенты, перенесшие
коронавирусную инфекцию. Это люди, страдающие несколькими сопутствующими
заболеваниями, нуждающиеся в помощи врачей.