Медицинские исследования, проведенные учеными разных стран, подтвердили прямую взаимосвязь между средней продолжительностью сна и состоянием здоровья человека.
Многие люди не знают, сколько нужно спать для хорошего самочувствия. Рекомендованный период сна для взрослого человека равен 8 часам в сутки. Для подростов этот период составляет 10 часов, для детей младшего возраста — 11, а для младенцев — 18 часов.
Последствия нехватки сна
Если спать недостаточное количество часов, это может привести к таким негативным последствиям:
- Нехватка сна быстро приводит к общему ослаблению организма человека. Дети становятся уязвимы к простудным заболеваниям. Для взрослых людей заметно увеличивается риск развития диабета второго типа, ухудшается работа головного мозга.
- Даже небольшая нехватка сна влечет за собой потерю контроля организмом человека за уровнем глюкозы. Кроме того, сокращение времени сна заставляет организм вырабатывать много грелина. Этот гормон контролирует чувство голода. Его переизбыток приводит к ожирению.
- Некоторые токсичные вещества, способные накапливаться в головном мозге, выходят из него в период сна. Нарушения сна способны повлечь за собой нарушения работы головного мозга с течением времени.
Циклы сна
Сон включает в себя несколько циклов, которые делятся на стадии. Средняя продолжительность каждой из стадий составляет час или полтора. В процессе смены стадий организм получает полноценный отдых. Сокращение или увеличение времени сна приводит к нарушению смены стадий сна. В итоге организм не получает необходимого отдыха.
Работа в сменном режиме влечет за собой серьезные нарушения сна по причине сбоя биологических ритмов. Именно сменный график делает организм человека более уязвимым к серьезным заболеваниям.
Причины переутомления
Недосып становится печальной мировой тенденцией. Люди в разных странах жалуются на хроническую усталость. По мнению ученых, причиной служит употребление большого количества кофе и напряженный график в течение рабочей недели.
Основной причиной переутомления у подростков считается недостаточный период сна. По мнению ученых, сокращение сна связано с активным использованием телефонов и ноутбуков, которые отвлекают и мешают настроиться на сон. Их рекомендуется отключать за полтора часа до сна.
Полноценный сон необходим и взрослым, и детям. Именно во сне организм получает возможность полного расслабления. Это является обязательным условием полноценного отдыха. Только в этом случае организм человека способен противостоять опасным болезням, полноценно функционировать и развиваться.
