Помимо прямой коронавирусной угрозы, пандемия повлияла на все сферы жизни – с весны 25% российских компаний перешли на видеоконференции, а количество ежедневных пользователей в Zoom выросло в 20 раз за три месяца.
С ростом онлайн-встреч и телефонных переговоров повысилась и нагрузка на
горло, что особенно опасно сейчас, в сезон ОРВИ и ОРЗ. Чем лечить больное горло
и как уберечь свой главный аппарат коммуникации от перегрузки, фармацевтическая
компания «Гедеон Рихтер» выяснила вместе с Татьяной Неешпапа, врачом-терапевтом,
и телерадиоведущим Фёдором Баландиным.
Традиционная проблема
Боль в горле – самый частый симптом обращения к врачу: в осенне-зимний сезон
терапевт может принять с такой жалобой 300–600 пациентов. Наиболее частые
возбудители – бактерии и вирусы, вызывающие ларингит, фарингит, тонзиллофарингит
и другие ОРЗ1 и ОРВИ2. Взрослые страдают от острых респираторных вирусных
инфекций 2-3 раза в год, школьники по 4-5 раз, дошкольники – до 6, а младенцы –
до 10 раз в год!
При разных причинах возникновения болезни, боль в горле ощущается из-за
воспаления. Именно оно является причиной неприятных ощущений, першения, жжения,
затрудняет приём пищи и значительно снижает качество жизни. Поэтому для лечения
воспаления в горле, в первую очередь, применяются местные нестероидные
противовоспалительные препараты (НПВП).
Татьяна Неешпапа, врач-терапевт, пульмонолог первой категории: «Современные
препараты зачастую имеют широкий спектр возможностей, но я рекомендую спрей «Оралсепт»,
который оказывает одновременно противовоспалительное, обезболивающее,
антибактериальное, противогрибковое и антисептическое действие. Его действующее
вещество – бензидамин имеет широкую доказательную базу эффективности и
безопасности, что для меня, как для врача, работающего со взрослыми и детьми,
крайне важно. Он показан к применению детям уже с 3-х лет, поэтому прекрасно
подходит для семейной аптечки».
Согласно рекомендациям Национальной медицинской ассоциации оториноларингологов,
препарат для лечения боли в горле должен:
- Иметь выраженный противовоспалительный эффект
- Оказывать обезболивающее действие
- Быстро оказывать терапевтический эффект
- Медленно абсорбироваться со слизистых оболочек, при этом не проявлять
токсического эффекта
- Обладать низкой аллергенностью
- Не оказывать раздражающего действия на слизистую оболочку
- Показывать широкий спектр антимикробного действия
А вот традиционные бабушкины рекомендации об отказе от холодных продуктов
питания (например, мороженого), а также кутание шеи в теплый толстый шраф, не
обязательны к применению. От вирусов и бактерий шарф точно не спасёт, а холод
может быть даже полезен. Ещё в Советской энциклопедии была статья, посвященная
лечению боли в горле, где для снижения болевых ощущений рекомендовалось
подержать во рту кусочек льда.
Татьяна Неешпапа, врач-терапевт, пульмонолог первой категории: «Меня очень любят
мои маленькие пациенты, потому что при больном голе я разрешаю им есть
мороженое, гулять на улице и принимать ванну (при отсутствии температуры,
конечно). Жирное прохладное мороженое оказывает лёгкий обезболивающий эффект и
при этом смазывает горло, снижая дискомфорт, не говоря уже об огромном
удовольствии для ребёнка. Если общее состояние нормальное, без повышенной
температуры, то и гулять можно без особых ограничений».
Новые условия
Ещё одна причина боли в горле, на которую пандемия COVID-19 косвенно
повлияла, – перенапряжение, связанное с ростом онлайн коммуникаций. При общении
через камеру, приходится включать всю свою энергию, харизму и обаяние на полную
мощность, потому что часть её теряется по пути к адресату. Сами того не замечая,
мы говорим громче, пытаясь «докричаться» до собеседника по ту сторону экрана.
Мужчины говорят в среднем по 7-10 тысяч слов в день, женщины в два раза больше –
по 15-20 тысяч слов5. А если при этом профессиональная деятельность связана с
большим количеством общения или предстоит выступление, к нему нужно подготовить
не только аргументы, но и свой голосовой аппарат..
Фёдор Баландин, телерадиоведущий, актёр: «В первую очередь горло нужно прогреть.
Представьте, что вы на морозе и вам нужно согреть руки. Сложите их лодочкой и
просто подышите в них тёплым воздухом. Только беззвучно, не произносите при этом
«ха» - этот звук создаёт лишнее напряжение голосовых связок. Такие прогревания
можно делать в течение дня, особенно если приходится много говорить. Во-вторых,
если вас ждёт выступление, то нужно максимально расслабить горло. Упражнений
множество, но я хочу поделиться с вами чудесным произведением Валерия Яковлевича
Брюсова, которое поможет достигнуть нужного эффекта:
Мой милый маг, моя Мария, -
Мечтам мерцающий маяк.
Мятежны марева морские,
Мой милый маг, моя Мария…
Вы делаете это упражнение правильно если чувствуете небольшое щекотание в
области носа и губ на звуке «м». Распевное чтение этого стихотворения создаст
вибрации и расслабит мышцы гортани».
В ходе мероприятия Фёдор Баландин дал еще ряд рекомендаций:
- Сделайте пару упражнений на расслабление горла и гортани, это поможет
избежать перенапряжения. Подойдёт «мычание» стихов Валерия Брюсова или попытка
сказать «Г» и «К» с сильно высунутым языком. 5-10 повторений сделают голос
глубже и расслабят глотку.
- Разомните перед выступлением не только горло. Легко простучите грудную
клетку, мышцы рук и ног. Хорошее кровообращение взбодрит.
- Смотрите в камеру. Это - глаза ваших зрителей.
- Если вам нужно, чтобы аудитория почувствовала вашу любовь и тепло,
поставьте над камерой фотографию любимого актера, фигурку милой игрушки и
ведите общение с ними.
- Чтобы звучать спокойнее и увереннее, сосредоточьтесь на стопах.
Почувствуйте, как они соприкасаются с полом, обувью или носками, что они
ощущают. Этот трюк позволяет на уровне сознания «заземлиться», опуститься на
землю.
- Дело в том, что в стрессовой ситуации появляется ощущение взлёта,
зажимается голос, поднимаются брови. Мысленное возвращение к стопам поможет
успокоиться.
- Поешьте хотя бы за час перед выступлением – удачная коммуникация возможна
только в ситуации, когда вас ничего не отвлекает. Особенно физические
потребности, в числе которых – голод. Главное, избегать твёрдых сухих
продуктов, чтобы крошки не раздражали горло.
- Не пейте коньяк. С помощью него можно улучшить звучание голоса,
использовав только как средство для полоскания.
- Избегайте кофе, он повышает общую тревожность.