Глава 10. Больше положительных эмоций

Как известно, существует целый ряд методов, при помощи которых можно повысить настроение. Один из них, это когда испытуемый читает сначала про себя , а затем вслух 50-60 утверждений типа: «Прекрасно. Я действительно хорошо себя чувствую. У меня поднялось настроение, я по- другому смотрю на вещи» - и пытаться настраиваться на предполагаемое состояние. Этот метод вызывает положительное настроение у широкого круга пациентов, однако продолжительность эффекта при этом методе ограничивается всего 10-15 минутами.

Для стимуляции положительных настроений применяется практика показа кинофильмов. Исследования показали, что телевидение оказывает разнообразное воздействие на настроение, в том числе и стимулирующие.

Воспоминание приятных событий, прошедших в недавнем прошлом также улучшает настроение, и дает возможность почувствовать большую удовлетворенность жизнью.

Мы говорим о том, что комедийные фильмы стимулируют хорошее настроение, которое в этом случае является некой комбинацией веселья и возбуждения и часто сочетается с удовлетворением, понимаемом в результате общения. Смех, вызываемый той или иной шуткой, может оказать двойное воздействие. Шутка как бы переосмысливает ту или иную ситуацию, определяет ее как менее неприятную и серьезную и в то же время неожиданность шутки дает разрядку напряжения.

Хорошее настроение можно вызвать преподношением небольшого подарка . Исследователи подтверждают действенность «эффекта подарка». Но все вышеуказанные методы имеют один существенный недостаток: их эффект длится не более 15 минут.

Существует ряд детерминантов хорошего настроения:
- пребывание в обществе счастливых людей;
- умение заинтересовать собеседника своими рассказами;
- пребывание в кругу друзей;
- осознание собственной физической и сексуальной привлекательности:
- поцелуи;
- наблюдения за людьми;
- откровенная и открытая беседа;
- ласковые прикосновения;
- пребывание в обществе любимого человека;
- высказывание комплиментов или похвалы, в чей-то адрес;
- встреча друзей за чашкой чая, кофе;
- ведение оживленной беседы;
- встреча со старыми друзьями;
- осознание возможности оказать помощь другим;
- умение развлечь и развеселить окружающих;
- нормальные половые связи;
- приобретение новых друзей;
- смех;
- расслабленность;
- размышление о чем - либо хорошем, что может произойти в будущем;
- размышление о людях, к которым относишься с симпатией;
- наблюдение за красивым пейзажем;
- возможность дышать свежим воздухом;
- пребывание в состоянии умиротворения и спокойствия;
- возможность принимать солнечные ванны;
- ощущение чистой одежды;
- наличие свободного времени;
- хороший сон по ночам;
- прослушивание любимой музыки;
- улыбка;
- убежденность в благополучии семьи или друзей;
- чувство присутствия бога в жизни;
- наблюдение за дикими животными;
- умение настоять на своём, сделать по-своему;
- чтение;
- планирование и организация, какого либо действия;
- умелое вождение автомобиля;
- четкое выражение своих мыслей;
- планирование путешествий и отпуска;
- приобретение новых знаний и навыков;
- получение комплимента и похвалы в свой адрес;
- качественное выполнение работы;
- вкусная еда;
- посещение ресторана;
- пребывание в окружении домашних животных;

Существуют специальные курсы, которые помогают здоровым людям повысить уровень удовлетворенности жизнью. Эти курсы предполагают ежедневную вовлеченность в приятные занятия.