Упражнения ЛФК на лошади (классический вариант)

1. Исходное положение: поза всадника, повод опущен.

Выполнение упражнения: поочерёдно положить руки на голову, на плечи, на колени, пальцем достать до носа (рис. 8). Упражнение выполняется в быстром темпе. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует равновесие, реакцию.

Рис. 8. Элементы упражнения 1.

2. Исходное положение: поза всадника, повод опущен.

Выполнение упражнения: поднять руки вперёд - вернуться в исходное положение, поднять руки в стороны - вернуться в исходное положение; поднять руки вверх - вернуться в исходное положение (рис. 9). Удерживать руки на 6 счетов. Тренирует равновесие, реакцию.

Рис. 9. Элементы упражнения 2.

3. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: повороты головы вправо, влево. Упражнение выполняется в медленном темпе (рис. 10). Возможно выполнение упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса, равновесие.

Рис. 10. Элементы упражнения 3.

4. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: одновременное поднятие плеч (рис. 11). Сохранить правильную посадку. Возможно выполнение упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса.

Рис. 11. Элементы упражнения 4.

5. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: поочередное поднятие плеч (рис. 12). Сохранить правильную посадку. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса.

Рис. 12. Элементы упражнения 5.

6. Исходное положение: поза всадника, повод опущен, руки в стороны.

Выполнение упражнения: вращение кистей вперед, назад ((рис. 13). Сохранить правильную посадку. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса, равновесие.

Рис. 13. Элементы упражнения 6.

7. Исходное положение: поза всадника, повод опущен, прямые руки перед собой.

Выполнение упражнения: поворот ладоней вверх и вниз. При этом сохраняется правильная посадка. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует лучезапястные суставы.

8. Исходное положение: поза всадника, повод опущен.

Выполнение упражнения: одновременные вращение прямых рук вперед, назад (рис. 14). Упражнение выполняется в медленном темпе. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются мышцы верхнего плечевого пояса, равновесие.

Рис. 14. Элементы упражнения 8.

9. Исходное положение: поза всадника, повод опущен.

Выполнение упражнения: разноимённое вращение прямых рук: правая - вперед, левая – назад (рис. 15). Упражнение выполняется в медленном темпе. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются мышцы верхнего плечевого пояса, равновесие.

Рис. 15. Элементы упражнения 9.

10. Исходное положение: поза всадника, повод опущен, прямые руки перед собой.

Выполнение упражнения: отведение прямых рук назад (рис. 16). Упражнение выполняется в медленном темпе, при этом важно сохранять правильное положение туловища. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются мышцы верхнего плечевого пояса, равновесие, достигается растяжение грудных мышц.

Рис. 16. Элементы упражнения 10.

11. Исходное положение: поза всадника, повод опущен, прямые руки в стороны.

Выполнение упражнения: поднять прямые руки вверх, сделать хлопок над головой (рис. 17). При этом важно сохранять правильное положение туловища. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются мышцы верхнего плечевого пояса, равновесие, координация.

Рис. 17. Элементы упражнения 11.

12. Исходное положение: поза всадника, повод в одной руке.

Выполнение упражнения: наклон вперёд, правой рукой достать до левого уха лошади, вернуться в исходное положение; выполнить то же самое левой рукой (рис. 18). Необходимо тянуться до ощущения растяжения мышц спины. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует широчайшие мышцы спины.

Рис. 18. Элементы упражнения 12.

13. Исходное положение: поза всадника, повод в одной руке.

Выполнение упражнения: поворот корпуса назад, правой рукой достать до крупа лошади, вернуться в исходное положение; выполнить то же самое левой рукой (рис. 19). При повороте смотреть на руку. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует мышцы спины, груди, равновесие.

Рис. 19. Элементы упражнения 13.

14. Исходное положение: поза всадника, повод в одной руке.

Выполнение упражнения: наклон корпуса вперёд, правой рукой достать до левого уха лошади, выпрямиться, повернуться назад, достать до крупа, вернуться в исходное положение; выполнить то же самое левой рукой. Необходимо тянуться до ощущения растяжения мышц спины. При повороте смотреть на руку. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует мышцы спины, мышцы груди, равновесие.

15. Исходное положение: поза всадника, руки на бёдрах.

Выполнение упражнения: наклоны туловища вперёд (рис. 20). Упражнение выполняется без опоры на руки. Всадник должен смотреть прямо между ушами лошади. Ноги всадника остаются неподвижными. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются мышцы спины и брюшного пресса.

Рис. 20. Элементы упражнения 15.

16. Исходное положение: поза всадника, руки навису над холкой.

Выполнение упражнения: наклоны туловища вперёд (рис. 21). Упражнение выполняется без опоры на руки. Всадник должен смотреть прямо между ушами лошади. Ноги остаются неподвижными. Тренируются мышцы спины, брюшного пресса.

Рис. 21. Элементы упражнения 16.

17. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: наклоны туловища назад (рис. 22). Необходимо коснуться спиной крупа лошади. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются мышцы спины, брюшного пресса.

Рис. 22. Элементы упражнения 17.

18. Исходное положение: поза всадника, руки на бёдрах.

Выполнение упражнения: наклоны туловища в стороны (рис. 23). При этом ногами необходимо удерживаться за лошадь. Тренируются боковые мышцы спины, боковые мышцы живота.

Рис. 23. Элементы упражнения 18.

19. Исходное положение: поза всадника, повод опущен, руки на поясе.

Выполнение упражнения: повороты туловища вправо, влево (рис. 24). При выполнении упражнения необходимо ногами держаться за лошадь. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренируются боковые мышцы спины, боковые мышцы живота.

Рис. 24. Элементы упражнения 19.

20. Исходное положение: поза всадника, повод в одной руке.

Выполнение упражнения: наклон туловища вправо, правой рукой дотронуться до носка правой ноги, вернуться в исходное положение; выполнить то же самое в левую сторону. Упражнение выполняется в медленном темпе. Ногами держаться за лошадь. Тренируются боковые мышцы спины, боковые мышцы живота.

21. Исходное положение: поза всадника, повод в левой руке, правая рука вверху.

Выполнение упражнения: наклон туловища, правой рукой дотронуться до левого носка ноги, вернуться в исходное положение (рис. 25); выполнить то же самое в правую сторону. Упражнение выполняется в медленном темпе. Ногами держаться за лошадь. Тренируются мышцы верхнего плечевого пояса, достигается растяжение мышц спины.

Рис. 25. Элементы упражнения 21.

22. Исходное положение: поза всадника, ноги вытянуты вниз.

Выполнение упражнения: поднимать и опускать носки ног, сохраняя прямой спину (рис. 26). Достигается хорошая растяжка мышц лодыжек, согреваются ноги.

Рис. 26. Элементы упражнения 22.

23. Исходное положение: поза всадника, ноги вытянуты вниз.

Выполнение упражнения: круговые движения стопами в правую и левую стороны при сохранении прямой спины. Разминаются голеностопные суставы, растягиваются икроножные мышцы.

24. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: поочерёдно поднимать колени вверх, каждый раз возвращаясь в исходное положение (рис. 27). Сохранять прямую спину. Тренируются мышцы брюшного пресса, бедер.

Рис. 27. Элементы упражнения 24.

25. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: оба колена подтянуть вверх, вернуться в исходное положение (рис. 28). Сохранять прямую спину. Тренируются мышцы брюшного пресса, бедер.

Рис. 28. Элементы упражнения 25.

　

　

26. Исходное положение: поза всадника.

Выполнение упражнения: поочерёдные махи прямой ногой вперёд и назад вдоль корпуса лошади (рис. 29). Тренируются мышцы брюшного пресса, бедер, спины.

Рис. 29. Элементы упражнения 26.

27. Исходное положение: поза всадника, повод опущен.

Выполнение упражнения: лечь и обхватить руками шею лошади. Затем положить голову на шею лошади (рис. 30). Максимально расслабить мышцы спины. Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует координацию, способствует растягиванию, расслаблению мышц спины, массирует мышцы живота.

Рис. 30. Элементы упражнения 27.

28. Исходное положение: лежа на спине, на крупе лошади.

Выполнение упражнения: лежать на спине на идущей шагом лошади. Максимально расслабить мышцы спины и шеи. Голова лежит на крупе лошади (рис. 31). Возможно выполнения упражнения инвалидом с тяжелыми поражениями ОДА. Тренирует координацию, способствует растягиванию, расслаблению и массажу мышц спины.

Рис. 31. Элементы упражнения 28.