Есть широкое разнообразие положительных и отрицательных реакций, которые оставшиеся в живых могут испытать в течение, и немедленно после бедствия. Они включают:

Область Отрицательные Ответы Положительные Ответы

Познавательный Беспорядок, дезориентация, беспокойство, навязчивые мысли и изображения, самообвинение Определение и решение, более острое восприятие, храбрость, оптимизм, вера

Эмоциональный Удар, горе, горе, печаль, опасение, гнев, оцепенелость, раздражительность, вина и позор Ощущение себя, вовлеченным, которому бросают вызов, мобилизованным

Социальный Чрезвычайное изъятие, межперснальный конфликт, Логическая связность, альтруистическое поведение и помощь

Физиологический Усталость, головная боль, напряженность мышц, боль в желудке, учащенные сердцебиения, преувеличенный ответ, расстройства сна, настороженность. Готовность ответить, осознанная релаксацмя

• Беспокойство мыслей или воображение случая, в то время как Вы активны, или во время сновидений

• Шок эмоциональных или физических реакций на напоминания опыта

• Ощущение себя, как опыт травмы случается снова и снова ("ретроспективный кадр")

• Избегают говорить, думать, и иметь чувства о травмирующем случае

• Избегают напоминаний случая (места и люди, связанные к тем, что случилось),

• Ограниченные эмоции; оцепенелое ощущение себя

• Чувства отделения и отчуждения от других; социальное изъятие

• Потеря интереса в обычно радостных действиях

• Постоянно являющийся "в наблюдении, начеку" в опасности, легко вспыльчив, или нервен

• Раздражительность или вспышки гнева, ощущение себя "на грани"

• Трудности со сном, плохая концентрация на проблемах или недостаток внимания

• Реакции на места, людей, достопримечательности, звуки, запахи, и чувства, которые являются напоминаниями бедствия

• Напоминания может навлечь беспокойство умственных образов, мыслей, и эмоциональных/физических реакций

• Травматические воспоминания и примеры включаются от других раздражителей: внезапного громкого шума, сирены, местоположения, где бедствие произошло, вида инвалидов, похорон, годовщины бедствия, и телевизионных/радионовостей о бедствии

Приложение E: Рекламные листки. Положительные изменения в приоритетах, мировоззрении, и ожиданиях

• Расширенная оценка, что семья и друзья, драгоценны и важны

• Принятие вызова к трудностям (принимая положительные меры действия, изменяя центр мыслей, используя юмор, принятие)

• Перемена мнения о том, что ожидать со дня на день, и о том, что считать “хорошим днем”

• Перемена приоритетов, сосредоточение больше на времени с семьей или друзьями

• Увеличение обязательств к себе, семье, друзьям, и духовная/религиозная вера

• Ощущение себя смущённым, оцепенелым, недоверчивым, изумленным, или потерянным

• Ощущение себя сердитым за человека, который умер или на людей, ответственных за смерть, как кажется

• Сильные физические реакции, типа тошноты, усталости, расшатанности, и слабости мышц

• Ощущение себя виновным в том, чтобы все еще живой

• Интенсивные эмоции, типа чрезвычайной печали, гнева, или страха

• Увеличенный риск для физических болезней и повреждений

• Уменьшенная производительность или трудности в принятии решений

• Наличие мыслей о человеке, который умер, даже когда Вы не хотите этого

• Тоска, по без вести пропавшим, и желание искать человека, который умер

• Дети и подростки, особенно, будут волноваться, что они, или родитель могли бы умереть

• Дети и подростки могут стать тревожными, когда отделены от близких или других любимых

Говорить с другим человеком для поддержки, или тратить просто время с другими Сосредоточение кое на чем практическом, которое Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы управлять ситуацией лучше

Участвовать в положительных действиях (спортивные состязания, хобби, чтение) Использовать методы расслабления (дыхательные упражнения, размышление, успокаивающий саморазговор, успокаивающая музыка)

Получение адекватного отдыха и еды здоровой пищи Участие в группе поддержки

Попытка поддерживать нормальный дневной ритм Осуществление физкультуры

Планирование приятных действий Запись в журнале

Взятие перерывов Поиск рекомендаций

Воспоминание о любимом, который умер

Использовать алкоголь или наркотики, чтобы справиться Работать слишком много Чрезвычайно предотвращать размышления или разговоры о случае или смерти любимого

Чрезвычайное изъятие от семьи или друзей Насилие или конфликт Отсутствие заботы

Переедание или отказ от регулярного питания Делание опасных вещей (двигающийся опрометчиво, токсикомания, не принятие адекватных мер) Чрезмерное телевидение или компьютерные игры

Удаление от приятных действий Обвинение других

Напряженность и беспокойство обычны после бедствий. К сожалению, они могут затруднить копинг со многими вещами, которые должны быть сделаны, чтобы оправиться. Нет никакого легкого разрешения с проблемами постбедствия, но если заниматься несколько раз в день, чтобы успокоить себя через упражнения расслабления можно облегчить сон, концентрацию, и усилить энергию для того, чтобы справиться с бедствием. Это могут быть упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, медитация, плавание, растяжки, йога, молитва, физические упражнения, слушание тихой музыки, проведение времени на природе, и так далее. Вот - некоторые основные упражнения дыхания, которые могут помочь:

1. Вдохнуть медленно (одна тысяча один; одна тысяча два; одна тысяча три) через ваш нос и удобно заполнять ваши легкие полностью вниз к вашему животу.

2. Тихо и мягко скажите себе непосредственно, "Мое тело заполнено спокойствием" Выдохните медленно (одна тысяча один, одна тысяча два, одна тысяча три) через ваш рот и удобно освободите ваши легкие полностью вниз к вашему животу.

3. Тихо и мягко скажите себе непосредственно, "Мое тело выпускает напряженность".

4. Повторить пять раз медленно и спокойно.

5. Сделать это как много раз день, как необходимо.

Ведите ребенка через дыхательные упражнения:

1. “Давайте практиковать различный способ, дышать, который может помочь успокаивать его тело.

2. Поместить одну руку у себя на вашем животе, как я [демонстрируют].

3. Хорошо, мы собираемся делать вдох через наш нос. Когда мы делаем вдох, мы собираемся заполнять его большим количеством воздуха, и наш желудок меняется так [демонстрируют].

4. Тогда, мы сделаем выдох через наши рты. Когда мы делаем выдох, наш желудок собираются помогать так [демонстрируют].

5. Мы собираемся делать вдох действительно медленно, в то время, как я считаю до трёх. Я также собираюсь считать до трёх, в то время как мы делаем выдох действительно медленно.

6. Давайте пробовать это вместе. Это нужная большая работа! ”

Сделайте игру из этого:

• Пускают мыльные пузыри палочкой и мылом из блюда

•Надувают пузыри из жевательной резинки

• Дуют на бумажные комки или хлопковые шары поперек стола

• Говорят историю, где ребенок помогает Вам подражать характеру, кто также дышит глубоко.

Некоторые люди увеличивают использование алкоголя, предписанных лекарств, или других наркотиков после бедствия. Вы можете чувствовать, что использование наркотиков и алкоголя, кажется, помогает Вам избегать плохих чувств или физических признаков, связанных с травматическим ответом (например, головные боли, напряженность мускулов). Однако они могут фактически сделать эти вещи ещё хуже в долгосрочной перспективе, потому, что они прерывают естественные циклы сна, создают проблемы со здоровьем, и создают потенциальную зависимость от вещества. Если ваше использование алкоголя или наркотиков увеличилось, начиная с бедствия, или вызывает проблемы для Вас, это важно для Вас, уменьшить ваш уровень использования лекарств, или искать помощь во взятии под контроль вашего злоупотребления.

　Менеджмент алкоголя, лечения, и использования препаратов 　

• Обращают внимание на любое изменение в вашем использовании алкоголя и/или наркотиков.

• Консультируются с профессионалом здравоохранения о безопасных способах уменьшить беспокойство, депрессию, напряженность мышц, и трудности со сном. 　

• Правильно используют предписания лекарств и другие лечения, как обозначено.

• Если Вы находите, что Вы имеете большую трудность, управляющую использованием алкоголя/вещества начиная с урагана, ищите поддержку при этом.

• Осуществляют качественное питание, получают достаточно сна, и используют всю семью и другие формы поддержки.

• Если Вы верите, Вы имеете проблему с токсикоманией, говорите с вашим доктором или консультантом об этом.

•Если Вы испытываете желание использовать большие количества предписанных лекарств или других назначений, консультируйтесь с профессионалом здравоохранения.

Для людей, которые успешно прекратили пить, или использовать наркотики, испытания бедствия, может иногда приводить к сильному желанию выпить или использовать наркотики снова. Иногда это может принудить их усиливать свои обязательства к восстановлению. Безотносительно вашего опыта, важно сознательно хотеть оставаться в трезвости и восстановлении.

• Увеличьте ваше пребывание в группах поддержки токсикомании.

• Разговаривайте с семьей и друзьями о Вашей поддержке, чтобы избежать использования алкоголя или веществ.

• Если Вы получаете рекомендацию кризисных специалистов, говорите с вашим консультантом о вашем прошлом алкоголе или использовании препарата.

• Если Вы имеете спонсора в 12 шагах, или консультанта по токсикомании, открыто говорите с ним о вашей ситуации.

• Если Вы были вынуждены покинуть ваше место резиденции, говорите с группой помощи для определения местонахождения ближней группы поддержки или групп реабилитации.

Если Вы имели алкоголь, лечение, или проблему наркотиков в прошлом

• Если Вы были вынуждены покинуть местное сообщество, говорите с рабочими бедствия о помощи для определения местонахождения соседней группы поддержки трезвости, или групп реабилитации, или попросите, чтобы они помогли организовывать новую группу поддержки.

• Увеличьте ваше использование других поддержек, которые помогли Вам избегать повторения в прошлом, чтобы они помогли организовывать новую группу поддержки.

• Увеличивают ваше использование других поддержек, которые помогли Вам избегать повторения в прошлом.